Det er nemt for mænd - og især fædre - at have tunnelsyn, at stikke hovedet ned og løbe gennem forhindringer og ignorere deres egne behov af hensyn til deres familier. Dette er nødvendigt til et punkt. Men vi skal alle tage os tid og arbejde os igennem vores følelser for at komme til et bedre sted - eller blot forblive på det gode sted - for os selv, vores partnere og vores børn. Vedligeholdelse og introspektion er altid afgørende for at kunne, ja, Vær der.
Nu, midt i en pandemi, hvornår stress, brænde ud, og følelser er røde, og vores normale midler til at dekomprimere er stort set utilgængelige, de er endnu mere. At gå i terapi er et skridt i den rigtige retning. Men da dette kan være en ikke-starter for mange, besluttede vi at spørge en række forskellige terapeuter om det ene råd, de tilbyder mænd lige nu. Nogle opfordrede til mere sårbarhed, andre tilbød tips om at holde sig selv ved godt helbred, atter andre understregede at modellere ordentlig adfærd. Alle rådene giver gode råd til mænd under en pandemi og derefter.
Se dette som en mulighed
"Med vores nuværende sociale isolation og arbejde hjemmefra, står vores fædre over for udfordringer - og muligheder - i modsætning til dem, de har haft tidligere. Først og fremmest reflekterer jeg dette over for dem: At selvom det er svært at gå op og være mere direkte involveret i ting som skolegang, er det også en mulighed for at udfordre disse myter om giftig maskulinitet og få forbindelse til din kone og børn som aldrig før. Mange af de fædre, jeg arbejder med, har gjort netop dette, og alle i familien lægger mærke til og nyder godt af det. Disse COVID-fædre vil komme ud af dette unikt rustet til at hjælpe deres børn og støtte deres hustruer, ægtemænd og betydningsfulde andre." — Heidi J. Dalzell, PsyD
Følelsesmæssig regulering er afgørende
Glem ikke at lære dit barn om følelser og hvordan man udtrykker dem. Mens du modellerer mange ting for dine børn, skal du sørge for, at du modellerer følelsesmæssig regulering, og hvordan du udtrykker følelser på en sund måde og udtrykker dine ønsker og behov. Vær en positiv model for dit barn i alle ting. Denne vejledning i terapi giver fædre mulighed for at føle sig befriet fra deres egen følelsesmæssige trældom, samtidig med at de giver deres børn en sund guide. — Dr. Markesha Miller, psykoterapeut
Glem ikke hvorfor du arbejder
"En påmindelse, jeg deler med fædre og ægtemænd for nylig, handler om at arbejde hjemmefra under pandemien. Hvis du arbejder hjemmefra og bliver irriteret, når dine børn eller ægtefælle forstyrrer dig under dit arbejde, skal du bare huske - de er hovedårsagen til, at du arbejder på dette job. Hvis du fik en lønnedgang, er de hovedårsagen til, at du ikke sagde op. Hvis dit job er stressende, er det derfor, det giver mening at holde fast i det. Gør en bevidst indsats for at minde dig selv om dette større billede, næste gang du føler dig irriteret, mens du arbejder hjemmefra. Det vil hjælpe.” — Paul Greene, direktør for Manhattan Center for kognitiv adfærdsterapi
Omfavn din sårbarhed
"Vi ønsker alle at helbrede fra tidligere sår, men vi er ikke altid klar til eller i stand til at udføre arbejdet. Men når vi først er blevet forældre, begynder healing at føles som et imperativ, en visceral trang. Vi ønsker ikke at videregive nogen skade, vi har lidt (med vilje eller ej) fra vores egne forældre. Jeg inviterer mine klienter til at læse et digt 'This Be the Verse' af Philip Larkin. Det første vers er: "De knepper dig med din mor og far, det vil de ikke, men det gør de." Det er lidt mørkt, på en sjov-fordi-det-sand måde. Og det åbner op for denne utroligt vigtige samtale om traumer mellem generationerne. Så her er mit råd til fædre: gør alt, hvad der står i din magt for at bryde cyklussen af intergenerationelle traumer. Start med at omfavne din sårbarhed fuldt ud." — Annalisa Smithson, Animal-Assisted Therapy, LLC
Anerkend dine børns følelser
“Empati med din ægtefælle og børn. Lyt, bekræfte følelser, kram og sig, at det bliver okay, men vigtigst af alt - anerkend frygten, vreden, frustrationen, kedsomheden, ensomheden eller hvad børn kæmper med." — Allison G. Johnsen, LCPC, BCC, leder af adfærdsmæssig sundhed på Northwestern Medicine Central DuPage Hospital og Delnor Hospital
Vær ikke bange for at bede om hjælp
"Det eneste råd, jeg altid fortæller fædre, er, at deres følelser også betyder noget. Vi fokuserer ofte så meget på moderens følelser og oplevelser, at vi forsømmer far. Vi glemmer, at han gennemgår alle disse ændringer og vanskeligheder, og vi antager, at han er stærk nok til at trodse dem uden indgriben. Det er ikke sandt. Alle har brug for støtte. Jeg fortæller altid min fars klienter, at de skal finde et støttesystem og nå ud til dem. Det er okay at bede om hjælp. Det er okay at have følelser." —Nicole Arzt, MFT
Husk: Du viser dine børn, hvordan livet ser ud
"Der er så meget, der skal siges for at bygge fædre op, for at bekræfte deres manddom og deres ægteskaber og for at motivere dem til større ekspertise som fædre. Men hvis jeg kun kunne give ét råd, ville det være at huske, at de og deres partnere viser deres børn, hvordan livet ser ud. Børn er svampe og vil opsuge mønstrene i deres familier og så oftest spille de samme mønstre i deres liv for evigt. Sunde forhold, kærlighed, medfølelse, venlighed og klar kommunikation vil gøre deres liv vidunderligt. Misbrug, afhængighed, had, splittelse, relationel dysfunktion og usund kommunikation vil påvirke børnene negativt. Det er ethvert arbejde værd - selv at få hjælp, hvis det er nødvendigt - at give dine børn en stor arv." — Ellen J.W. Gigliotti LMFT, klinisk direktør, Sanctuary Kristen Rådgivning
Tal mere om dine følelsesmæssige kampe
"Det største råd eller vækstområde, jeg har set til fædre, har været at tale mere om følelsesmæssige kampe. Mænd får at vide fra en ung alder, at de skal være robotter og ikke have eller vise nogen følelser. I en række af par- og familiesessionerne handler den vejledning, jeg har givet, om at åbne op, være sårbar og dele svære følelser." — David Grammer, MA, LMFT, Grammer Familieterapi
Pas på dig selv
"Tage sig af dig. Mens den modige nye verden af far har plusser, er den også udfordrende. Glem ikke at passe på dig selv i denne tid. Det kan betyde, at man træner, mediterer eller finder de tidspunkter, hvor man kan smutte for en solo-gåtur." — Heidi J. Dalzell, PsyD
Det er okay ikke at have alle svarene
Som terapeut arbejder jeg med mænd, der er fædre, og de har følt sig magtesløse på det seneste. Når deres børn spørger dem, hvor hurtigt tingene vil blive normal igen, har de ikke noget svar. Når deres ægtefælle rejser penge, kan de undgå problemet. For et par måneder siden havde fædre svar; i dag leder de efter dem.
Det er okay ikke at have alle svarene. Det er okay at sige: "Jeg ved det ikke." At sige dette er ikke et tegn på svaghed eller mangel på lederskab. Tværtimod er det et tegn på styrke at fortælle sandheden, og det viser god karakter. En far siger måske til sit barn: "Jeg ved ikke, hvornår tingene bliver normal igen, men vi kan tale om alt, hvad du tænker på."
Fædre kan lige nu omfavne begrebet cirkler af bekymring, indflydelse og kontrol. Læg mærke til dine bekymringer, og vig ikke tilbage fra dem. Forstå, hvad du kan påvirke, i forskellig grad. Og endelig indse, hvad du faktisk har kontrol over, og tag derefter passende, positive handlinger. — Michael Ceely, LMFT, Ceeling Rådgivning
Sæt farten ned og overvej virkelig dit liv
“Dette er et meget vigtigt øjeblik i tiden, hvor alt er blevet lukket eller bremset, og mænd kan benytte denne lejlighed til virkelig at være der og nyde tiden med deres børn og kone/partner. Dette vil sandsynligvis ikke ske igen, og der kan laves minder, som deres børn vil huske for evigt. Det er en tid til at sætte farten ned og virkelig overveje dit liv, hvordan du lever det, og beslutte at foretage ændringer i det mens tingene bremses, såsom at arbejde mindre og lægge energi i de ting, de virkelig værdsætter.” — Jason Fierstein, MA, LPC, Phoenix Mænds Rådgivning
