Disse armtræning giver dig store arme uden at gå i fitnesscenteret

Når du er nybagt far, store arme er en nødvendighed. Overvej antallet af gange i de næste fem eller seks år, du vil være løfte og bære dit snurrende, entusiastiske, bundt(e) af energi. Tænk på antallet af indkøbsposer, du vil slæbe, klapvogne, du vil skubbe, og vugger, du vil samle og skille ad. Triceps øvelser, biceps træning, og simpelthen stærkere arme er på sin plads.

Nu kræver det lidt kreativitet at bygge buff arme derhjemme uden maskiner eller vægte. De 10 bevægelser her arbejder med rækken af ​​store arme og skuldermuskler, inklusive dine triceps, biceps, deltoider, rhomboider og brystmuskler. De vil også arbejde med sekundære muskler (primært din lænd og kerne) til støtte og forbedre din kropsholdning.

Kom i gang her.

Armbøjninger

Hvad det virker: Triceps, deltoider, pectorals

Sådan gør du: Vi behøver egentlig ikke at gennemgå dette, gør vi? Flad ryg, afslappet nakke, hænder under skuldrene. To sæt af 10 stk.

Dips

Hvad det virker: Triceps, rhomboider, pectorals

Sådan: Sæt dig på kanten af ​​stolen, hænderne vendt fremad og tag fat i stolens sædekant. Træk dine hofter frem, indtil din numse er væk fra stolen, og dine arme støtter din vægt. Bøj dine albuer og slip dit sæde mod gulvet og ryg op. To sæt af 10 stk.

Omvendt række

Hvad det virker: Biceps, kerne

Sådan gør du: Læg dig på ryggen under dit spisebord (eller tilsvarende i robusthed og højde). Placer dig selv, så dine skuldre flugter direkte under bordkanten. Ræk op og tag fat i bordkanten. Bøj dine albuer og træk din krop, i en lige linje, op så højt du kan. Sænk ryggen ned. To sæt af 10 stk.

Enkeltarmsswaps med høj planke

Hvad det virker: Biceps, triceps, deltoider, core

Sådan gør du: Fra en forlænget push-up-position (arme lige), løft din venstre hånd fra gulvet og bank på din højre skulder, og stabiliser din krop med din højre arm. Vend tilbage til startpositionen og gentag på den modsatte side. To sæt med 10 haner.

Klatrere

Hvad det virker: Biceps, triceps, pectorals, deltoider

Sådan gør du: Fra push-ups position, bøj ​​din højre albue for at hvile på gulvet og slip din højre side for at følge efter. Bøj og slip hurtigt din venstre albue, så din krop nu er i en plankeposition. Flyt din vægt til venstre side, mens du retter din højre albue ud igen, efterfulgt af din venstre albue, så du er tilbage i din oprindelige forlængede push-up-position. Gennemfør 10 af disse "kasse"-bevægelser i én retning. Hvile. Vend retningen om og gør 10 mere.

Arm cirkler

Hvad det virker: Biceps, deltoider

Sådan gør du: Du kan gøre dette træk uden vægt, men du får lidt bedre for pengene, hvis du tager en mellemtung genstand (sodavandsflasker, suppedåser, vandkander) i hver hånd. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Løft begge arme direkte ud til siden. Lav små cirkulære bevægelser - 10 gange i den ene retning, derefter 10 gange i den anden for et komplet sæt. To sæt.

Vægskubber

Hvad det virker: Pectorals, triceps

Sådan gør du: Stå armsafstand væk fra væggen med højre skulder mod væggen. Placer din højre hånd i skulderhøjde mod væggen. Hold din krop i en lige linje, bøj ​​din højre albue og læn dig ind i væggen så langt du kan. Skub af væggen og vend tilbage til startposition. Gør 10 reps, og skift derefter side. To sæt.

Sideplanker

Hvad det virker: Deltoider, triceps

Sådan: Start i en plankeposition (forsiden nedad, bøjede albuer, lige ben). Flyt din vægt til din højre side, og løft din venstre arm mod loftet, mens din krop roterer, indtil den er vinkelret på gulvet. Hold dine ben lige og din krop i en lige linje. Hold i 60 sekunder. Gentag på venstre side.

Biceps krøller

Hvad det virker: Biceps (naturligvis)

Sådan gør du: Hvis du ejer et modstandsbånd eller et langt reb, så brug det. Ellers tag fat i et badehåndklæde eller -lagen i fuld størrelse og drej det, indtil det danner noget, der ligner et tykt reb. Stå med fødderne samlet, og hold den ene ende af dit reb/håndklæde/lagen i hver hånd. Placer din højre fod i midten af ​​"rebet". Brug dit højre ben til modstand (tillad det at bøje efter behov), bøj ​​dine albuer og løft hænderne mod dit bryst. Frigøre. To sæt af 10 stk.

Rear Deltoid Raise

Hvad det virker: Tag et vildt gæt.

Sådan gør du: Grib en mellemtung genstand (sodavandsflasker, suppedåser, vandkander) i hver hånd. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Bøj frem i taljen, så din torso er parallel med gulvet, så dine arme kan falde til gulvet foran dig. Aktiver dine mavemuskler og løft armene direkte ud til siden, og klem skulderbladene sammen. Slip og gentag 10 gange. To sæt.

15.000 børnescootere tilbagekaldt på grund af faldfare - hvad skal man videMiscellanea

Jetson Electric Bikes har tilbagekaldt mere end 15.000 børnecykler løbehjul i sine Jetson Nova og Star 3-Wheel Kick mærker. Tilbagekaldelsen blev udstedt, efter at der blev modtaget flere rapporter...

Læs mere

Hvad skal man sige til en, der lige er blevet farMiscellanea

At blive far for første gange bringer glæde, håb, angst og tristhed, nogle gange inden for ti minutter efter hinanden. Det er en hvirvelvind. Når man taler med en, der lige er blevet en ny far, du ...

Læs mere

Sådan ser du godt ud på alle stadier af dit skægMiscellanea

Vi modtager muligvis en del af salget, hvis du køber et produkt via et link i denne artikel.Et skæg kan totalt ændre dit udseende. Det er på godt og ondt, folkens. Og at dyrke en kan være lidt af e...

Læs mere