Chris Davenport stopper aldrig med at stå på ski - seriøst. Han har engang stået på ski på alle Colorados 14.000 fods tinder på et enkelt år, og han er en af kun en håndfuld mennesker, der nogensinde har stået på ski ud for Mount Everest. Der er en anstændig chance for, at han bomber en eller anden usporet backcountry-top, mens du læser dette. Du har på den anden side siddet i en kontorstol (og ikke engang en af de smarte, ergonomiske) hele foråret, sommeren og efteråret.
Men hvis du er som millioner af amerikanske familier, der planlægger at tage på ski- eller snowboardferie denne vinter, så er du nødt til at komme i en vis tilnærmelse af formen, før du lander i Denver, Salt Lake City eller basisområdet for Killington. Så hvad anbefaler Davenport dig at gøre? "Hvis du er en ægte skiløber, er det en livslang forpligtelse," siger han. "Det betyder, at man prøver at være atlet. Ingen burde forsøge at komme op af numsen efter 7 måneder."
Ja, ingen bør være, men hvis du er...
Gå (eller jog), før du kan stå på ski
Lake Mead NRA
Sådan laver du aerobic
At blive forvirret af at gå op ad en rulletrappe er et dårligt tegn (hvis du er i en elevator, endnu værre). Før du laver noget skørt fysisk som at stå på ski, skal du øge den aerobe træning. Jo mere ilt din krop kan optage, jo bedre har du det i højden. Davenport bruger intervaltræning, når han er på sin mountainbike for at simulere de stop-start-stop-udbrud, mens han står på ski. Først vil han ride let, derefter arbejde op til en sprint og derefter gå tilbage til let. "Du kommer ikke til at stå hårdt på ski i en time," siger han. “Du har altid disse pauser på stoleliften. Så få den puls op, lad den mælkesyre skylle ud af dit system, og gør det igen."
Størk din stamme
Udover at konditionere dine lunger, er der den vigtige anden del: At kunne bevæge sig. Core træning er nødvendige for at styrke mavemusklerne, men glem ikke din krop der Groot (det ville være ben, glutes og hofter). "Jeg vandrer op på et bjerg med 5 liter vand i min rygsæk, hælder det ud på toppen og kommer tilbage ned,” siger Davenport, der siger, at det er mindre stressende for dig at have mindre vægt at komme ned med legeme.
Øvelser til at træne din nederste halvdel
- Mavemuskler og lænd: "Jeg vil bruge en vægtet bold til at lave crunches og situps. Så smider jeg den af væggen og fanger den igen for en mere dynamisk træning."
- Kettlebell High-Pull
- Plyometrisk træning
Skift din højde
Hydration er nøglen til akklimatisering. Det betyder, at når du lander i Denver, er det første stop ikke Buckhorn Exchange for en tredobbelt bourbon og side af elg. Prøv i stedet at drikke 2 til 3 liter vand om dagen.
"Jeg kan godt lide at have vand med mig, når jeg står på ski," siger Davenport, "og det gør mange mennesker ikke. Jeg bruger en blød plastik Vapur vandflaske. Den passer nemt i din jakke. De er bløde og firkantede, så hvis du falder, vil det ikke stikke dig i ribbenene, og du kan hydrere på stoleliften." Hvis du også ønsker at bære en kolbe for varme, ingen domme.
Når du er på bjerget
Jetski, vandski, endda skeeball - alt sammen ikke gode erstatninger for egentligt skiløb, så få de første løbeture til at tælle. "En af de ting, jeg vil gøre, når bjerget åbner, er at gå ud med en plan. Det er ikke kun at køre i lift og stå på ski for skiløbets skyld. Jeg har tænkt mig at gøre hver sort løbetur. Jeg skal køre hver stolelift. Måske vil jeg bruge en sporingsapp som f.eks Episk mix.”
- Mellemliggende: Prøv at stå på ski 10.000 lodrette fod om dagen (a meget god dag på pisterne).
- Avanceret: 20.000 lodrette fod om dagen, "Eller hver blå løbetur i et 4-timers vindue."
- Verdensrekordholder: Steph Jagger, der stod 4.161.823 fod på ski på et år (eller omkring 13.873 om dagen. Bare hvis du tror, du ikke kan gøre det.)
Billede: Chris Davenport
Det er ikke bare op og ned
Skiløb i resortbjergene er normalt let: Liften tager dig op, tyngdekraften tager dig ned. Men for at komme til noget mere interessant terræn, skal du muligvis gå lidt. Uanset om det er støvlepakning - at lægge dine ski på ryggen og tage snetrapperne - eller at krydse sidelæns over åbne pister, vil du gerne øve dig lidt.
"Det er ting, der falder folk i luften," siger Davenport. "Enhver kan stå af en elevator og gå ned. Når du skal krydse, er det, når jeg ser dem blive overophedede, siger Davenport. "Det handler ikke kun om at have en god kropsstilling og være i stand til at skære."
En af de bedste øvelser til at opbygge den laterale koordination: Langrend. Du ved, at du har en nabo med en NordicTrack i deres kælder. Kom op på det!
