Måske føler du, at din partner har overreageret på noget, eller de tager noget lidt mere seriøst, end du tror, de burde. I et forsøg på at sprede situationen vender du dig mod dem og siger: "Du er så følsom." Disse tre små ord er stødende og kan, hvis de ikke overvåges, være giftige for en forhold. At sige dem eller sådanne sætninger som "Vær ikke latterlig" eller "Du ved ikke, hvad du siger", får det til at virke, som om du afviser og ugyldiggør din partners følelser. De kommunikerer, at du er ligeglad med dem eller hvad de tænker, og hvis de ikke arbejdes med, kan de ødelægge en ægteskab.
Hvad er følelsesmæssig invalidering?
Følelsesmæssig ugyldiggørelse opstår, når du fraskriver nogens følelser, hvilket antyder, at for at de skal sige eller gøre noget, skal de enten være skøre eller dumme eller en kombination af de to. Dette kan ske på en hurtig, næsten afslappet måde ("Det er latterligt"), eller det kan endda gøres passivt-aggressivt, fortælle en partner, hvordan de skal reagere, før du overhovedet taler ("Bliv ikke bange, men jeg er nødt til at fortælle dig noget..."). I de værste tilfælde kan ugyldiggørelsen udvikle sig til situationer, der kan være ydmygende og nedværdigende ("Lyt ikke på ham, han ved ikke, hvad han taler om").
Det er overflødigt at sige, at ugyldiggørelse over tid kan være utrolig ødelæggende for et forhold. Ægteskaber trives på gensidig tillid, respekt og sikkerhed, og hvis en partner ikke føler, at hans eller hendes følelser bliver behandlet med respekt, så vil forholdet i sidste ende tære.
"Når en person udtrykker en følelse af noget til sin partner, får denne partner træffe et valg om, hvordan han skal reagere," siger Hanalei Vierra, en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut i San Diego. "Det valg er enten at forbinde med deres partner eller at skubbe deres partner væk." Ja, dette er grundlæggende kommunikation 101, men ifølge Vierra er de fleste mennesker - især mænd, at generalisere - begå den fejl at skubbe den person væk ved at kommentere eller bedømme den anden persons følelse i stedet for at forbinde med den person ved at vise empati.
Hvordan kan du forhindre at din ægtefælle bliver ugyldig?
Når ugyldiggørelse truer med at svække dit ægteskab, er her nogle ting, du kan gøre for at prøve at rette skibet op.
Sæt dig selv i din partners sted
Roden til en masse ugyldig adfærd er mangel på empati for din partners følelser. Ved at lægge dine egne følelser og reaktioner til side og forsøge at se, hvad din partner siger, kan du faktisk skabe et stærkere bånd mellem jer. ”Empati skaber en forbindelse mellem to mennesker, fordi det sker som et resultat af, at to mennesker har et fælles følelsesmæssig oplevelse, frem for den afstand, der skabes ved, at en person dømmer den anden persons følelser."
Lyt. Lyt virkelig.
Ikke al ugyldiggørelse er verbal. Hvis du scroller gennem din telefon eller er engageret i en anden aktivitet, mens din partner forsøger at tale med dig, fortæller du dem præcis, hvor deres følelser rangerer med hensyn til betydning. "Vær ikke afvisende," siger Sonya Schwartz, en forholdsekspert."At lytte uden at vise interesse kan gøre mere ondt end at ignorere fuldstændigt, udover at pege på en total mangel på respekt."
Tal om værdi
Føler din partner sig værdsat? Har du nogensinde diskuteret det med dem? Dette kan være et godt tidspunkt at starte. Jo mere du og din partner kan komme til en forståelse af, hvordan de føler, at de bliver behandlet af dig og hvor meget de føler deres følelser værdsættes, jo lettere bliver det at tage fat på, når noget går ud af synkronisere. Og endnu vigtigere, jo mindre tilbøjelig vil du være til at afvise dem direkte. "En gang om ugen, tag en samtale med din partner om værdi," siger Juan Santos, en professionel rådgiver og forfatter til Arbejdsbog for par: Få dit forhold til at fungere. “Spørg din partner, om de føler sig værdsat i forholdet. Dette spørgsmål vil arbejde for at bringe dig og din partner sammen, mens du løser potentielle problemer."
Uenig, men pænt
At validere din partners følelser betyder ikke, at du blindt skal følge med i, hvad de siger. Du er stadig fri til at have dine egne meninger, men når du udtrykker dem, så lad også plads til din partners. At sige ting som: "Jeg kan se, hvorfor du ville have det sådan, men jeg føler bare ikke det samme. Kan vi finde en mellemvej?” vil ikke kun bekræfte, hvad din partner føler, men også hjælpe dig til at se deres side af diskussionen. Prøv og se deres kropssprog og måle deres reaktioner på det, du siger. "Du leder efter, hvad der foregår på et dybere niveau, ikke kun på overfladen, og hvad der bliver sagt," siger Heidi McBain, en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut. "Se på den nonverbale kommunikation, hvad prøver de at fortælle dig?"
