Du skal føle dig stolt. Sagen er den, at det er svært at vide præcis, hvornår og hvordan man kan føle sig stolt af sig selv, fordi stolthed er et belastet udtryk. Når det er bedst, er den kærlig og selvsikker. Når det er værst, er det stædigt, aggressivt og racistisk. Og selv når det ikke er skraldet op til en rød-faced byld, kan det være tåbeligt.
"Fælden med stolthed er de egoistiske ting," bemærker Michael F. Steger, professor i psykologi og direktør for Center for mening og formål ved Colorado State University.
Dette skaber forvirring. Du undrer dig over, hvad du kan have det godt med, hvad du bør dele med andre, og om det er endda okay at fejre de små sejre, du finder som ægtefælle, far, ven og kollega.
Det korte svar er ja, du kan svælge. Faktisk burde du føle dig stolt af dig selv, fordi det er nødvendigt at føle dig stolt, mens du sliber dig gennem livet.
"Det holder dig motiveret og føler dig belønnet af det, du gør," siger Philip Gable, assisterende professor i psykologi og direktør for Social Kognitiv Emotiv Neurovidenskab Lab ved University of Delaware.
Der er bare en vej at gå frem, så det fungerer for dig og ikke kommer til at virke ubehageligt for andre. Sådan føler du dig stolt af dig selv på en ærlig og hjælpsom måde.
Tag vægten af
Før vi taler om, hvordan man kan være stolt af sig selv, hjælper det først at definere "at have stolthed" versus "at føle sig stolt". Forskellen er lille, men det betyder noget. Den første kommer ud som en konstant tilstand af at være med en "jeg skal forsvare det"-arrogance, siger Gable. Den anden er en midlertidig tilstand af at føle sig godt fra det, du eller en anden har gjort.
Og sidstnævnte mulighed er målet, og som Steger spørger: "Hvorfor vil du ikke bruge det?" Men det næste spørgsmål er, "Hvad er dine kilder til stolthed?" Ofte er det den lavthængende frugt, tilføjer han, jerseykollektionerne, bildæk og græsplæne omsorg. De kan alle tage dedikation, dygtighed og svede, men den sædvanlige reaktion er "Cool" med et skuldertræk.
Der er ingen ultimativ, godkendt liste over, hvad der er stolt-værdigt. Det grundlæggende kendetegn er, at det er noget, der gør dig, og måske verden, bedre. Det kunne være at råbe mindre, tjekke ind med venner mere eller få dine børn til at være høflige, men sårbarhed er en tråd. "Der er noget substans på spil," siger Steger.
En vigtig hindring at krydse er at tillade dig selv at mærke disse sejre. Tendensen er at afvise og miskreditere alt godt. En begrundelse er, at andre har sværere ting, hvilket kan være sandt, men du har stadig ikke fuldstændig information til at træffe den bedømmelse. Alligevel ophæver det ikke dit liv og dine udfordringer.
"Sammenligninger tjener dig aldrig godt," siger Inna Khazan, klinisk psykolog i Boston, Massachusetts. "Du kan ikke se den svære side af tingene."
Hvad der også gør ondt er, at du kender dine fejl, så ingen præstation virker imponerende, hvis du trækker den ud. Men her er noget om forandring: Det er svært. Prøv ikke at miste din tålmodighed i løbet af en dag i fjernskole. Det er et mål. Når man har lagt en udfordring og ser nogen form for fremskridt, er det grund til et lille skulderklap, siger Steger.
Og se et større udsyn
Hvad der hjælper endnu mere er at se stolthed som flere følelser. Det er at se på den følelsesmæssige granularitet, forklarer Steger. Der er påskønnelse og beundring. Det er der ikke langt fra taknemmelighed; så er der glæde og endda lettelse over, at det værste ikke skete, a.k.a., at dit barn ikke lod nogen nemme mål ind. "Det kan være en kompleks oplevelse," siger Steger, og på grund af den følelse bliver stoltheden mere relaterbar.
En frygt er at tillade det, vil få dig til at slappe af. Men Gable foreslår at gennemgå hver dag på denne måde: Se de områder, der skal forbedres, men tag det ind, der fik dig tættere på den, du gerne vil være – den kærlige partner, tålmodig far, forstående ven, støttende chef. Gør krav på succesen med "Dette er, hvad jeg gjorde," efterfulgt af "I morgen tager jeg det næste skridt." I stedet for en aldrig-tilfreds holdning er det en progressiv tilgang, hvor alle sejre afhænger af hver enkelt Andet.
Det vigtigste er måske at begynde at være opmærksom, for man kan ikke værdsætte det, man ikke ser, siger Steger. Det starter med at holde pause, om end bare et øjeblik, i løbet af dagen og spørge: "Hvad tænker og føler jeg?" og "Er der noget lige nu, der bringer mig glæde?" Til sidst vil du opbygge en vane med at lede efter det positive øjeblikke.
Så er der, hvad du skal gøre med dine gode nyheder. Det føles ubehageligt at dele, næsten som selvpromovering, men det er i leveringen. Hvis underteksten er: "Jeg slog det ihjel … igen," eller "Mit barn er så meget bedre end dit," ja, så vil folk vende tilbage.
Fokuser i stedet på indsatsen og læg den med ydmyghed. Den siger: "Jeg var bange. Jeg vidste ikke, om jeg kunne lave det projekt, og jeg har det ret godt med dette." Hvis det handler om en anden, især dit barn, nævner du, "Hun arbejdede så hårdt og følte mig så stolt over at stave alle ordene rigtigt.” Du deler sværhedsgraden mere end resultatet, og folk kan holde fast i det. "Ingen vil holde det imod dig," siger Khazan.
Plus, "Du behøver ikke at skrive det på Facebook," siger Gable. Du kan bare mærke det. Der er ingen bog, hvor længe, men det svarer til at være opmærksom. Det kan kun tage et par sekunder. Det lille brud fra normen er alt, hvad hjernen behøver for at lægge mærke til og lære, "Åh, jeg vil have mere af det," for at blive ved med at give dig boosts til at presse igennem, siger Khazan. "Det åbner vores perspektiv. Det hele er ikke dårligt og negativt, men der er også gode ting."
