Opbygning af en sundt forhold tager meget arbejde. Alle intime partnerskaber kræver for eksempel egenskaber som tillid, respekt, empati og samarbejde. Men i roden af alle disse ting er noget meget vigtigere. For at ethvert intimt forhold skal overleve og vokse, skal der være en fælles følelse af følelsesmæssig sikkerhed.
Ifølge Kiara Luna, en mental sundhedsrådgiver i Connecticut, følelsesmæssig sikkerhed er, når en partner føler sig sikker nok til at vise deres rigtige jeg til den anden partner, fordi de ved, at deres sårbarhed ikke vil blive modtaget med dømmekraft eller kritik. Følelsesmæssig sikkerhed betyder, at din partner er tryg ved at vise dig deres indre verden, og at de stoler på, at du altid vil være der - selv når tingene bliver rodet.
Intet intimt forhold kan trives uden den følelse af sikkerhed - for uden den er et forhold grundlæggende fraværende af tillid. "Hvis din partner ikke føler sig tryg ved at forbinde med dig på et mere intimt niveau følelsesmæssigt, følelsesmæssigt vil der opstå afstand, hvilket i sidste ende kan føre til mange forskellige problemområder i parforholdet,” Luna siger.
Det betyder ikke, at følelsesmæssig sikkerhed betyder total sindsro. Par, der føler sig følelsesmæssigt trygge med hinanden, har selvfølgelig skændes. Forskellen ifølge Luna: I stedet for at skabe afstand bringer konflikter dem tættere på, fordi de deler deres følelser og reparerer problemet.
"Disse par har en tendens til at vise empati og forståelse for hinanden og føle sig validerede, når de udtrykker deres behov," siger hun. "På den anden side, når følelsesmæssig sikkerhed ikke er til stede, er der en konstant frygt for, hvad der kan eller ikke kan siges." Over tid kan den frygt føre til vrede - og flere konflikter.
Heldigvis er det ofte ikke for sent at genopbygge følelsesmæssig sikkerhed, når det mangler et forhold. Sådan genopretter du følelsesmæssig sikkerhed med din partner, når den er gået tabt.
1. Anerkend problemet
Hvis der ikke er en følelse af følelsesmæssig sikkerhed i dit forhold, er den første ting at gøre at erkende dets fravær. "Overvej, om der nogensinde var følelsesmæssig sikkerhed i dette forhold, eller om noget har ændret sig," anbefaler Saba Lurie, en ægteskabs- og familieterapeut i Los Angeles. Uanset hvad, så bring kærligt det, du har lagt mærke til, for din partner. Lad dem vide, at du vil føle dig helt tryg ved at være dig selv, og at du vil skabe den samme mulighed for dem. Forhåbentlig vil de dele jeres følelser og ønske om at genoprette den sikkerhed, I begge går glip af - og I kan holde hinanden ansvarlige, mens I genopbygger.
2. Gør din del
Når du har identificeret, at du ikke føler den følelse af sikkerhed med din partner, så kig ind i dig selv. Er dette en isoleret forekomst i dette forhold, eller er manglen på følelsesmæssig sikkerhed en tendens i forhold over hele linjen? Hvis du indser, at du måske er en del af problemet, har du et ansvar for at udføre arbejdet. Lurie foreslår at finde ud af, hvorfor intimitet er udfordrende for dig - du kan finde ud af, hvor mønstrene stammer fra hos en terapeut - og derefter arbejde på at nedbryde nogle af disse barrierer. Hvis din partner deler kampen, vil de måske gøre det samme.
3. Bekræft din partners oplevelse
En måde Luna arbejder sammen med sine klienter på for at genindføre følelsesmæssig sikkerhed i et forhold: at opmuntre dem til at validere deres partner. Hvis du føler, at du vil blive mødt af kritik eller vrede, er det svært at åbne op for dine følelser. Øv dig i at opbygge empati i dit forhold ved at validere din partners oplevelse, når de åbner op. Din partners angst, vrede eller tristhed matcher måske ikke din oplevelse, men det betyder ikke, at følelserne ikke er sande for dem.
Validering kan være så simpelt som at virkelig lytte, når din partner åbner op og lade dem vide, at deres følelser giver mening (selvom du ikke forstår det). I stedet for at stille spørgsmålstegn ved deres perspektiv, så lad dem vide, at du er der for at støtte dem igennem det.
4. Vær nysgerrig på "Hvorfor"
Det er nemt at lave negative antagelser om din partner, især hvis de har såret dig. Men domme vil ikke bringe dig meget langt i at opbygge følelsesmæssig sikkerhed, fordi din partner ikke vil føle sig valideret. Sabrina Romanoff, en klinisk psykolog og professor ved Yeshiva University i New York City, tilskynder til nysgerrighed om din partners adfærd og "hvorfor" bag det. "I mange forhold er der et kapløb om at besætte offerrollen," siger hun. "I stedet for at lede efter måder, hvorpå din partner foragter dig, så prøv at forstå, hvor de kommer fra, og overvej deres perspektiv."
For eksempel, hvis du kæmper for at føle dig forbundet med din partner, fordi de altid prioriterer arbejde frem for forholdet, så tænk på, hvad der driver deres adfærd. Måske undgår de sårbarhed, fordi de er blevet såret tidligere, eller måske søger de en følelse af succes eller validering, de ikke får fra forholdet.
Uanset hvad: Prøv at forstå, hvad der ligger bag adfærden - og endnu bedre, spørg. At kommunikere dit ønske om mere følelsesmæssig intimitet er et stort skridt i retning af at opbygge det.
5. Søg støtte
Ifølge Derek Bacharach, en psykoterapeut i New Jersey, hvordan et par genopbygger følelsesmæssig sikkerhed afhænger af, hvor længe det har været væk. Mens du anerkender dit ønske om at genoprette følelsesmæssig sikkerhed - og tager skridt til at gøre det - kan gå langt, nogle gange har du brug for lidt ekstra støtte. Bacharach foreslår at få hjælp fra en parterapeut til at arbejde med de problemer, der står i vejen for sårbarhed og forbindelse i jeres forhold.
Det kan være svært at bede om hjælp, og genopbygning af sårbarhed og forbindelse vil tage noget tid. Forudsat at I begge ønsker at vokse, genskabe tilliden til din partner - og modellere vigtigheden af følelsesmæssig sikkerhed for dine børn - er investeringen værd.
