Som nybagt far vil du absolut blive søvnmangel på et tidspunkt (måske endda de fleste punkter). Du vil gøre ting, som kun de mest trætte mennesker gør, som at give afkald på et brusebad for at få de dyrebare ekstra minutters hvile. Du kan tage bukserne på baglæns, ved et uheld hælde salt i din kaffe og glemme at rede dit hår. Dybest set vil du tage ud og ligne Harry Dean Stanton på hans værste dag. Og du er ligeglad. Fordi omsorg kræver energi.
flickr / Grifmo
Håndtering af afsavn
Stop det her nonsens! Du kan få denne ting til at fungere. Fordi faktum er, at der har været et væld af mennesker, der har været igennem meget værre ikke-babyrelaterede søvnproblemer og fortsætter med at leve som produktive borgere. Folk som Navy SEALs og dem, der er ramt af narkolepsi eller søvnløshed. Her er alle de ting, du kan lære af dem.
Bevæge sig
Rejs dig op og tag en trapperunde. Gå rundt i bygningen. Gå en tur til en kollegas skrivebord i stedet for at sende dem en onlinebesked eller en e-mail. Mindst én anbefaling
Chunk It Up
Du kan komme igennem det meste, inklusive en militær træningsøvelse, der kræver 5 og en halv dags vågenhed, ved at dele tiden op i overskuelige bidder. Tænk ikke forbi den næste opgave eller det næste møde. Motivation til at se, at én opgave igennem vil føre dig til den anden side. Det har deres SÆL for godkendelse..
Tænk ikke over det
Benægtelse er både en flod i Egypten og et kraftfuldt værktøj til at forhindre dig i at dvæle ved din lorte situation. Der er et ordsprog i militæret, der siger: "Hvis du ikke har noget imod det, betyder det ikke noget." Så tænk på noget andet, udover hvor elendigt ikke at sove.
Find noget sol
En god bølgende solskin kan gøre underværker for at vække dig. Det er nyttigt for dem, der lider af narkolepsi og kan være nyttigt for dig. Se, om der er en måde, du midlertidigt kan arbejde fra et skrivebord ved et vindue. Medmindre du bor i Pacific Northwest. I så fald skal du købe en dagslyslampe og passe på Sasquatch.
Spørg efter en fleksibel tidsplan
Nogle virksomheder har været kendt for at imødekomme medarbejdere med søvnforstyrrelser, såsom søvnløshed, ved at tillade fleksible tidsplaner. Vær ærlig over for din arbejdsgiver. Find ud af, om der er nogen måder, hvorpå du kan komme sent ind og arbejde efter arbejdstid, så du kan få en ekstra time eller 2 hvile. Og hvis du betjener tungt maskineri, bør de forstå, at du er et gående ansvar.
Oprethold en positiv mental indstilling
Der er nogle, der sværger, at bare et smil kan holde din hjerne i gang. Så måske vil det gøre underværker at vende panden på hovedet bevidst. Eller du vil se skør ud. (Sidebemærkning: Du er måske ved at blive skør.)
flickr / William Brawley
Sådan gendannes
Nogle undersøgelser tyder på, at fædre faktisk få mindre søvn end mødre. Det er klart, at du ved, at dette er sandt. Den mangel på søvn kan sætte dig i en forfærdelig tilstand, som nogle søvnforskere omtaler som "søvngæld." Jo mere søvngæld du har, jo dårligere er helbredsresultaterne.
Denne søvngæld kan dog tilsyneladende vendes ved restitutionssøvn, iflg en undersøgelse fra 2010 offentliggjort i tidsskriftet Søvn. Forskere fandt ud af, at en genoprettende søvn på op til 10 timer var effektiv til at slette en søvngæld fra 5 nætter med moderat søvnmangel. Hej, det lyder som dit liv!
flickr / Elvin
Det viser sig, at når hjernen får en chance for at komme sig, fordobler den den gode, dybe REM-søvn, du har brug for for at holde dig sund. Og det er en vidunderlig ting. Især hvis du kan overbevise din partner om at lade det ske. Gør det til en weekendting og byt ud med hende.
Hun vil nok være enig. Medmindre hun virkelig er til Harry Dean Stanton. I så fald kan hun være en Alien.
