Hvad har fædre brug for numsetræning til? Du er ikke en fodboldspiller, der blotter sig selv i tights på tv hver søndag. Du er ikke en rockstjerne eller en Hollywood-hjerteknuser, og sidste gang du havde en Speedo på, var til din svømmeprøve i sommerlejren i 7. klasse. Du er en far. Fædre bekymrer sig ikke om at have en munter numse, eller bruge deres tid på at researche den bedste numsetræning for mænd - eller gør de?
Se, at have en tonet numse er ikke bare en forfængelighedsting. Det er en vigtig del af den kinetiske kæde, der holder din krop stærk og skadesfri. Det kan hjælpe med at forhindre senebetændelse og også hjælpe med at holde dig oprejst, tage trykket af ryggen og forhindre dit bækken i at vippe på den akavede måde, der får din fars tarm til at rage frem foran af dig. Kort sagt giver en stærk bagdel en mindre tarm.
Spørgsmålet er, hvordan du fokuserer på dine glutes, uden at stærkere muskelgrupper som dine quads tager over. Begynd med disse fem øvelser, som du kan lave derhjemme på kun 10 minutter:
Squats
Du kender øvelsen: Fødder i skulderbreddes afstand. Lige tilbage. Bøj dine knæ og lad din numse glide lidt tilbage. Glatte. Gentag 10 gange, tag en pause på 60 sekunder, og gør derefter 10 mere.
Lunges
Stå med fødderne samlet. Tag et stort skridt fremad med dit højre ben, og modvægt ved at lade din venstre arm svinge fremad. Flyt din vægt fremad, mens du bøjer dit højre ben. Skub gennem din højre hæl, mens du vender tilbage til at stå med fødderne parallelle. Lav 10 udfald på din højre side, 10 udfald på din venstre side. Tag en pause på 60 sekunder og gentag.
Broer
Læg dig på ryggen, bøjede knæ, fødderne tæt på numsen. Klem dine numsekind sammen, mens du hæver dine hofter op fra gulvet, og skab en lige linje fra dine knæ til skuldre. Hold den sammentrukne stilling i 20 sekunder, slip derefter og slap af i 10 sekunder. Gentag 5 gange.
Modificerede broer
Læg dig på ryggen, smid fødderne op på en robust stol eller bænk, bøjede knæ, så dine ben danner en ret vinkel. Skub gennem dine hæle og klem dine røvkinder, hæv dine hofter fra gulvet til en broposition. Hold i 15 sekunder, slip derefter og slap af i 5 sekunder. Gentag 5 gange.
Superman sparker
Lig på maven, arme og ben strakt bag dig. Spænd dine numsemuskler og løft dine fødder og torso en tomme eller to fra gulvet. Spark forsigtigt dine ben frem og tilbage, som om du brugte et kickboard i svømmehallen. Sparke i 15 sekunder; hvile i 15 sekunder. Gentag 5 gange.
