Hacke Schmerzen klingt so banal – bis es tatsächlich dein Fuß ist das wird angegriffen. Dann plötzlich und entsetzlich, kapierst du es. Heilige Kuh, dieser Bastard tut weh. Plantarfasziitis, die normalerweise als stumpfes Stechen in und um die Ferse herum erlebt wird, ist ein heimtückischer Mistkerl, der scheinbar aus dem Nichts auftaucht und hartnäckig gegen eine Behandlung resistent sein kann. Es kann jeden von uns zu jeder Zeit treffen, aber es quält besonders gerne Läufer.
Das Erste, was Sie über PF wissen sollten: Es taucht nie einfach auf, egal wie es sich anfühlt. Sie spüren es nur erst, wenn Sie Ihre Schmerztoleranzschwelle überschritten haben, die oft relativ hoch ist, wenn Sie a. sind Läufer oder Vater (das einzige, was schmerzhafter ist, als sich durch Meilen unter dem Gefrierpunkt zu quälen, ist, sich danach zu verdoppeln Ihre kitzliges Kleinkind tritt dir in die Leiste). Dennoch sind Sie weder der erste noch der letzte Läufer, der Fersenschmerzen ertragen muss, und die überwiegende Mehrheit der Männer erholt sich mit ein wenig Geduld und Reha gut.
Der Schlüssel ist, wie bei den meisten Arten von übungsbedingten Verletzungen, Disziplin und Konsequenz. Kleine Dinge wie Zuckerguss und Stretching klingen nicht nach einem großen Spielplan, aber sie sind wirklich dein Bestes Waffen, um PF zu besiegen, solange du sie mehrmals am Tag einsetzt, jeden Tag, bis der Schmerz weg ist (mehr unter).
Hier ist Ihr Leitfaden zur endgültigen Beendigung von Plantarfasziitis-Schmerzen.
Was ist Plantarfaszitis?
Die Plantarfasziitis wird durch Mikrorisse im Bindegewebe an der Fußsohle verursacht, die zu schmerzhaften Entzündungen führen. Dieses Gewebe erstreckt sich von den Zehen bis zu den Sehnenansätzen an der Ferse und ist so konzipiert, dass es sich bei jedem Schritt ausdehnt und zusammenzieht. Manchmal kann das Gewebe reißen, wenn man ein paar zu viele Schritte macht; In anderen Fällen können eine verspannte Achillessehne, eine instabile Landung beim Laufen, eine schnelle Gewichtszunahme oder eine Arbeit, die viel Stehen erfordert, diese Mikrorisse und diese schmerzhafte Entzündung verursachen.
Warum es schwer zu heilen ist
Ihr Körper heilt sich selbst, während Sie in Ruhe sind. Während des Schlafens wird versucht, die Risse im Fußgewebe, die während des Tages entstanden sind, wieder zusammenzufügen. Da Ihr Fuß jedoch während des Schlafens von Natur aus entspannt ist, werden die Reparaturen an Gewebe durchgeführt, das nicht so gedehnt ist, wie es bei einer Beugung des Fußes der Fall wäre. Schneller Vorlauf zum Morgen: Wenn Sie aus dem Bett steigen, beugt sich Ihr Fuß, das plantare Gewebe dehnt sich schlagartig aus…autsch.
Der Fix-It-Plan, Teil 1
Ihre erste Station ist ein rezeptfreies nicht-steroidales entzündungshemmendes Mittel wie Ibuprofen. Nächster Schritt: Ice it. Am einfachsten ist es, Leitungswasser in mehrere Pappbecher zu gießen und diese dann in den Gefrierschrank zu stellen. Nehmen Sie dreimal am Tag (morgens, abends und nach dem Lauf) eine gefrorene Tasse und ziehen Sie die Papierkante zurück, um die Eis, dann halten Sie es wie eine Eistüte, während Sie Kreise um Ihre Fersenregion machen und dabei sanft Druck ausüben gehen.
Jeden Morgen (ja, jeden Morgen), wenn Sie aus dem Bett aufstehen, drehen Sie sich sofort zu einer Wand und dehnen Sie Ihre Achillessehne ganz sanft mit einer Wadendehnung. Dies ist NICHT Ihre Hauptstrecke nach dem Lauf, um die Krämpfe zu trainieren. Dies ist eine weiche, flache Dehnung, um Ihren Wadenbereich sanft zu lockern. Enge Waden sind eine der Hauptursachen für PF, da die Belastung durch die eingeschränkte Wadenflexibilität eine stärkere Spannung auf den Sehnenansatz an der Ferse verursacht.
Beheben Sie es, Teil zwei
Um Ihren Fuß zu entlasten, trage Turnschuhe überall: beim Pendeln, beim Schieben des Kinderwagens, während der Fahrt zu Costco. PF wird durch unzureichende Fußgewölbeunterstützung und Fußstabilität verschlimmert; gepolsterte Schuhe helfen.
Sie können Ihre Sache auch während der Nachtstunden unterstützen, indem Sie ein so genanntes a. kaufen Straßburger Socke. Die Geheimwaffe von Läufern überall, dies ist im Grunde ein Kniestrumpf mit einem stabilen, verstellbaren Band, das von den Zehen bis zum Knie verläuft. Es hält Ihren Fuß beim Schlafen in einer gebeugten Position, was bedeutet, dass diese kleinen gerissenen Faszienfasern repariert werden, während das Fußgewölbe gedehnt wird, damit sie nicht beim ersten Schritt am Morgen wieder reißen.
Wenn keine dieser Strategien zu helfen scheint, suchen Sie einen Sportmediziner auf und fragen Sie nach einer Kortikosteroid-Injektion. Die gute Nachricht: Die Spritze kann eine fast sofortige Schmerzlinderung bewirken. Die schlechte Nachricht: Sie hält nicht an und die Behandlung wird sparsam eingesetzt, da sie das Gewebe schwächt und letztendlich dazu beitragen kann, dass die Plantarfaszie vollständig reißt. Ein Sportmediziner kann Ihnen auch einige Übungen für zu Hause geben, um Ihren Fuß-, Knöchel- und Wadenbereich zu stärken. In einigen Fällen können Orthesen oder Schuheinlagen helfen, das Fußgewölbe besser zu stützen und einen Teil der Schmerzen zu lindern. Es kann einige Zeit dauern, aber Sie werden bald wieder auf den Beinen sein und Ihre Kinder jagen.
