Licht ist auf jeden Fall ziemlich großartig. Es versorgt den Menschen mit Vitamin D, verhindert, dass man ständig über Dinge stolpert und hält einen Körper am Laufen, wie er sollte. Wie Sie vielleicht gehört haben, ist blaues Licht von elektronischen Geräten am schlimmsten. Egal, ob Sie bis 2 Uhr morgens auf Instagram sind oder sich Ihr Vorschulkind vor dem Zubettgehen noch ein paar Minuten auf dem iPad einloggt, diese besondere Lichtwellenlänge ist ein A-Loch für den Schlaf aller. Aber vor allem für Ihre Kinder.
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Warum genau? Brunnen, Lameese D. Akacem, ein führender Schlafforscher und Chronobiologe am Rush University Medical Center in Chicago, sagt künstliches blaues Licht veranlasst Ihren Körper im Grunde zu denken, dass es Zeit ist, wach zu sein, wenn es Zeit dafür ist Schlaf. Und weil Kinderaugen sich noch in der Entwicklung befinden, sind sie anfälliger für die Auswirkungen. Hier ist, was sie über blaues Licht, Schlafenszeit und was Sie tun können, um den Schlafzyklus derer zu schützen, die es mehr brauchen als Sie.
Das Licht, das uns leitet
Sie sind biologisch darauf ausgelegt, im Dunkeln zu entspannen. Dunkelheit löst Zellen in deinem Auge aus, die deiner zirkadianen Uhr mitteilen, dass es Zeit fürs Bett ist und das das Schlafhormon Melatonin freisetzt. Es ist wie ein nächtliches Telefonspiel. Aber Licht sagt der zirkadianen Uhr, sie zu unterdrücken, damit du sein kannst auf und bei ihnen.
Im Laufe des Tages ändert sich das natürliche Licht: Das Morgenlicht ist dicht mit blauem Licht (es soll wecken) Sie auf), während das Nachmittagslicht wärmer ist und eine längere Wellenlänge hat (es bewirkt langsam, dass Ihr Körper schläfrig). Diese natürliche Ordnung der Dinge macht Sinn. Aber wenn Sie und die Kinder nachts auf Geräte starren, gibt das blaue Licht Ihrem Körper die falschen Daten zum Knirschen. Ihre natürlichen Rhythmen werden wackelig und Ihr Schlaf leidet. Aber hier ist die Sache: Kinder leiden mehr.
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Warum Kinder anfälliger für den Blues sein könnten
Viele Forschungen haben untersucht, wie blaues Licht den Schlafhormonspiegel bei Erwachsenen beeinflusst, aber Kindern wurde nicht so viel Aufmerksamkeit geschenkt. Akacem untersucht zirkadiane Rhythmen bei 2- bis 5-Jährigen und glaubt, dass Kleinkinder empfindlicher auf die Melatonin-unterdrückende Wirkung von Licht reagieren als Erwachsene. Wieso den? Aus dem gleichen Grund haben Kinder so ausdrucksstarke Gesichter: Ihre Augen sind riesig.
Nun, technisch gesehen sagt Akacem, dass die Pupillen Ihres Kindes proportional größer sind und ihre Peeper eine viel klarere Linse haben. In Kombination steuern diese beiden Faktoren, wie viel Licht auf die Netzhaut trifft. „Der Grund, warum wir glauben, dass Kinder empfindlicher sind, ist, dass mehr Licht in das Auge eindringen und auf die Netzhaut treffen kann“, sagt sie
In 1 Studie, setzte Akacems Team kleine Kinder hellem Licht aus und maß die Melatoninsuppression. Der Zweck bestand darin, zu zeigen, dass helles Licht den Melatoninspiegel bei Kindern stärker beeinflusst als bei Erwachsenen – nicht nur, um Idioten zu sein. Und japanische Forscher testeten die Wirkung auf Kinder im Vergleich zu Erwachsenen und setzten Kinder und ihre Eltern dem gleichen Licht aus. Sie sahen bei den Kindern fast doppelt so viel Melatonin-Unterdrückung – und wahrscheinlich eine Menge Flecken.
Anwendung der Blaulichtforschung auf die Schlafenszeitregeln
Um einen gesunden Schlaf zu retten, sollten Sie sich also darauf konzentrieren, die Blaulichtexposition in den 1 oder 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu minimieren, mit einer längeren Low-Light-Phase für kleine Kinder. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie folgende Schritte unternehmen:
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Stellen Sie ihre Bildschirme auf einen Dimmer: Es gibt eine Handvoll Software und Apps, mit denen Sie das Leuchten eines Bildschirms mit den täglichen Mustern der Sonne synchronisieren können, sodass Ihr Computer morgens heller und nachts dunkler wird. Dies eliminiert mehr oder weniger blaues Licht vor dem Schlafengehen und hilft, Ihre Rhythmen natürlich zu halten. Einige der besten sind:
- Fluss, Kostenlos (Mac)(iOS)(Windows)
- Nachtschicht, verfügbar mit iOS 10 oder höher)
- Iris, $ 2 (Android) (iOS) (Windows)
- Sonnenuntergang-Bildschirm, Kostenlos (Windows)
- Lux, kostenlos (Google Chrome)
- Verbannen Sie blaues Licht von Ihrem Fernseher: Alle reden von Computerbildschirmen, aber auch der Fernseher ist schuld. Der Safran Drift ist ein Gerät zum Dimmen des Fernsehbildschirms; damit können Sie Ihr Set auf einen bestimmten Zeitplan setzen und die Menge an blauem Licht, die es nach und nach ausstößt, verringern.
- Tragen Sie eine Blaulicht-Schutzbrille: Ja, ja, sie werden dich und deine Familie wie einen Haufen von Schießstandlehrern aussehen lassen. Aber die UVEX Skyper Blaulichtblockierende Computerbrille absorbieren effektiv 98 Prozent des gesamten blauen Lichts. Was bedeutet das? Sie und die Kinder können sitzen und fernsehen oder spielen Clash of Clans ohne große Sorgen.
- Go All Pre-Industrial Revolution:Minimieren Sie die Lichteinwirkung am Abend – dimmen Sie das Licht, schalten Sie Geräte aus und entspannen Sie sich, als wären Sie vor dem Zeitalter der Elektrizität geboren. Dies verhindert am besten, dass blaues Licht – oder jedes Licht – den Schlaf stört. Nachteil? Es wird Sie wahrscheinlich auf andere Weise in den Wahnsinn treiben, und Ihr monatliches Kerzenbudget hat sich gerade verzehnfacht.
Die sicherste Zeit, um in künstlichem Blues zu baden
Sie sind auf Elektronik angewiesen, aber sie rauben Ihnen langsam den Schlaf. Es geht also. Wissenschaftler arbeiten jedoch an besseren Möglichkeiten, Sie und Ihre Familie vor der Lichtquelle zu schützen. Jeden Tag kommen bessere Brillen und bessere Apps auf den Markt, weil sie wissen (und Sie wissen), dass Sie dieses Telefon nicht so leicht aufgeben werden.
Akacem betreibt auch Forschung, die bestimmt, zu welcher Tageszeit die biologische Uhr eines Kindes die empfindlichste Elektronik und Lichtexposition ist. All das macht diese Wellenlänge hoffentlich beherrschbar. Jetzt wissen Sie nur, dass der Mittag den kostengünstigsten Effekt hat. Mittagessenszeit Candy Crush?
