Es gibt eine unanfechtbare Wahrheit über das Elternsein: Man bekommt nie genug Schlaf. Natürlich kann Ihr Erschöpfungsniveau nicht mit dem eines Profisportlers während eines Meisterschaftslaufs oder eines Astronauten, der mit 5 Meilen pro Sekunde rast, übereinstimmen – aber nahe genug.
Dr. Charles A. Czeisler, Direktor für Schlafmedizin an der Harvard Medical School ist der gehe zum Jungen wenn NBA- und NHL-Teams, die NASA und der Secret Service ihre Zs bekommen müssen. Zur Hölle, Shaquille O’Neal würde nicht in seinen 2 kalifornischen Kingsize-Betten schlafen können, wenn nicht „Dr. C." wer hat bei ihm schlaf diagnostiziert Apnoe. Und obwohl Wachsamkeit für den Durchschnittsmenschen nicht immer eine Situation auf Leben und Tod (oder plötzlicher Tod) bedeutet, kann der Rat von Dr. Czeisler Ihnen zumindest helfen, sich ein wenig mehr wie ein aufgewachter Vater zu fühlen.
Halten Sie eine gleichmäßige Bett- und Wachzeit ein
Dr. Czeisler sagt, dass das Beste, was Sie tun können, um die 7 bis 9 Stunden Schlaf zu erreichen, die Sie jede Nacht brauchen, ist, jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und aufzuwachen. Machen Sie weiter und sagen Sie Ihrem Baby, dass ein in Harvard ausgebildeter Spezialist sagt, dass es um 3 Uhr morgens keine Fütterung mehr gibt.
„Eltern machen sich etwas vor, wenn sie denken, dass sie mit 4 bis 5 Stunden Schlaf auskommen. Es wird sie einholen“,
Realistischerweise können Sie Ihren neuen menschlichen Wecker im Nebenzimmer nicht steuern, und je jünger das Kind ist, desto früher stehen Sie auf. Also sagt er, dass Sie damit beginnen sollten, sich selbst eine frühere Schlafenszeit aufzuerlegen. Ja, Dr. C. hat gerade all deine Freude am Nachholen zerstört Herr Roboter. „Eltern machen sich etwas vor, wenn sie denken, dass sie mit 4 bis 5 Stunden Schlaf auskommen. Es wird sie einholen“, sagt Czeisler. Keine Sorge, Sie müssen bald sehr lange aufbleiben, nur um Ihren die Ausgangssperre brechenden Teenager zu erwischen, der durch die Tür kommt.
Erkennen Sie die Schlafmuster Ihres Kindes
Wie bereits erwähnt, ist der Schlafplan Ihres Kleinkindes eine unaufhaltsame Kraft, aber Sie sind kein unbewegliches Objekt. Anstatt zu versuchen, ihre Nickerchen und Schlafenszeit zu erzwingen, und wenn sie aufstehen, um dir entgegenzukommen, bist du vielleicht derjenige, der etwas entgegenkommen muss. Die Regelung ist befristet, da sich die Schlafgewohnheiten eines 2-Jährigen von denen eines 10-Jährigen unterscheiden. Und du musst zugeben – du bist super flexibel.
Niemand bekommt Bildschirme vor dem Schlafengehen
Nach Einbruch der Dunkelheit sollte die Exposition gegenüber elektronischen Bildschirmen so gering wie möglich gehalten werden, sagt Czeisler, da sie den Schlaf stören. Sie haben wahrscheinlich die Berichte darüber gehört, dass „blaues Licht“ nicht mehr nur für K-Mart-Specials gilt, sondern die von Ihrem Telefon, Tablet und Computer ausgestrahlte Wellenlänge. Schneide das aus.
Nichtsprojekt
Wenn Sie im Bett auf Ihr iPhone oder Ihren Laptop starren möchten, laden Sie eine App wie. herunter Fluss oder schalte die ein Nachtschicht-Einstellung das reduziert blaues Licht. Sie können den schwarzen Text auf einem weißen Bildschirm auch in umkehren weiß auf schwarz um die Augenbelastung zu reduzieren.
Wie man wie ein Erwachsener ein Nickerchen macht
Lange Nickerchen sind ein überraschend effektiver Weg, um Ihre 7 bis 9-Stunden-Quote zu erreichen, wenn Sie wenig Schlaf haben, sagt Czeisler. "Wenn Sie Schlaf brauchen, weil Sie in der Nacht zuvor nur 3 Stunden geschlafen haben, schlafen Sie so lange wie möglich." Das operative Wort ist kann.
Der einzige Grund für ein kurzes Nickerchen ist, wenn Sie A) nur Zeit für ein kurzes Nickerchen haben oder B) beim Aufwachen nicht benommen sein möchten. Piloten und Sportler nutzen kurze Nickerchen von nur 10 Minuten Länge, um sich zu erfrischen, bevor sie ihre Leistung erbringen müssen (was für einen Piloten "kein Absturz" bedeutet). Machen Sie ein Nickerchen von weniger als 30 Minuten und Sie fallen weniger wahrscheinlich in eine Tiefschlafphase, die Ihnen das Gefühl gibt, aufgrund von Opioiden kalt geworden zu sein. Basierend auf einem kurzen Überblick über die Bänke und Kinosessel in den Einkaufszentren während Findet Dory, die meisten Väter haben das Nickerchen-Memo bekommen.
Flickr / Basheer Wälzer
Trinken Sie kein Koffein nach dem Mittagessen
Koffein hat eine Halbwertszeit von 6 bis 9 Stunden. Czeisler sagt, trinke nichts nach dem Mittagessen (oops, zu spät?) und schon gar nichts nach dem Abendessen. Der Vorbehalt ist, dass, wenn Sie stark einnicken, aber für ein Geschäftstreffen scharf sein müssen, Verwenden Sie die Kaffee-Nap-Technik. Trinken Sie diese Tasse Kaffee, machen Sie ein 20-minütiges Nickerchen unter Ihrem Schreibtisch (oder in Ihrem Auto, Besenschrank oder verlassenen Schaufenster) und wachen Sie erfrischt auf, gerade als das Koffein angreift. Gehen Sie jetzt und stecken Sie die Macht in Power Point.
Du wirst wahrscheinlich nie aufholen
An Wochenenden können Sie versuchen, unter der Woche verlorene Augen nachzuholen. Außer wenn du nicht kannst. Die traurige Tatsache ist, dass, selbst wenn die Stille des Samstagmorgens nicht durch Jammern und Cartoons unterbrochen wird, Sie mit 30 die Fähigkeit verlieren, auszuschlafen. „Das Wichtigste ist, dass Ihre Schlafenszeit die wichtigste Determinante dafür ist, wie lange Sie schlafen“, sagt Czeisler. Beginnen Sie jetzt damit, diese Uhren im Voraus zu stellen.
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