Die Bedeutung des Mikrobioms und der Männergesundheit für Väter

Du bist nicht alleine. Und das nicht nur, weil Sie ständig ein Kind haben, das bereit ist, Sie zu jeder Tageszeit zu erschrecken. Das „Du“, das Sie kennen, kann nur 10 Prozent dessen ausmachen, was Sie als Ihren Körper bezeichnen. Das liegt daran, dass für jede menschliche Zelle, die Sie besitzen, 10 residente Mikroben – Pilze, Bakterien, Viren – auf und in Ihnen leben. Das sind Billionen von Reisenden, die einen unsichtbaren Schutzschild schaffen, der Ihnen hilft, Tag für Tag, Minute für Minute, Zelle für Zelle zu funktionieren.

Übergießen Sie sich noch nicht mit Desinfektionsmittel. Während Wissenschaftler gerade erst anfangen, mehr über diese Sammlung von Symbionten zu erfahren, die als Mikrobiom bekannt sind, sind sie da, um zu helfen. Dr. Jack Gilbert, Direktor des Microbiome Center an der University of Chicago Medicine und Co-Autor der in Kürze erscheinenden Schmutz ist gut: Der Vorteil von Keimen für das sich entwickelnde Immunsystem Ihres Kindes vergleicht sie mit dem „Parkranger des Körpers“, der „bei der Konditionierung und Kontrolle Ihres Mikro-Ökosystems hilft“ damit es gesund bleibt." Tatsächlich helfen sie, Ihre Immunität und Verdauung aufrechtzuerhalten und sogar Ihre Stimmung. Aber glauben Sie nicht, dass Sie die bakteriellen Vorteile ernten können, ohne etwas Arbeit zu investieren; Behandeln Sie Ihr Mikrobiom schlecht und Sie könnten ein verschrobener, blähender, trübköpfiger Typ werden, dessen Immunsystem so leicht zu infiltrieren ist wie das WLAN Ihrer Oma.

Hier, Gilbert, zusammen mit Dr. Orla O’Sullivan vom APC Microbiome Institute am University College Cork in Irland erklären, wie man Billionen unsichtbarer Freunde mit Vorteilen glücklich macht.

Vielfalt ist der Schlüssel

Ein Multi-kulturell Mikrobiom ist ein gesundes Mikrobiom. „Es ist wie eine Schachtel Buntstifte“, sagt O’Sullivan. „Wenn du nur rote Buntstifte hast, könntest du nur ein rotes Bild machen. Sie brauchen jede einzelne Farbe, um ein richtiges Bild zu machen.“ Befindet sich in Ihrem Mikrobiom nur ein Bakterium, sind Sie nur gegen einen Krankheitserreger geschützt. Die gute Nachricht ist, dass Ihr Mikrobiom mit zunehmendem Wachstum vielfältiger wird – zumindest für eine Weile. O’Sullivan sagt, dass Sie mit zunehmendem Alter die Vielfalt der Mikroben verlieren.

Aber das Essen spielt eine große Rolle. Holen Sie sich eine Vielzahl von echten Lebensmitteln in Ihren Darm und vermeiden Sie den Müll. „Ernähren Sie sich abwechslungsreich mit unverarbeiteten Lebensmitteln“, sagt O’Sullivan. „Wenn Sie für den Rest Ihres Lebens nur ein gesundes Lebensmittel wie einen Apfel essen, haben Sie nur ein Bakterium, um dieses Essen zu verdauen, und sonst nichts. Eine vielfältige Ernährung entspricht einem vielfältigen Mikrobiom.“ So viel zu einem Pizzabrötchen am Tag.

Schwitzen

Die Bakterien an und in Ihrem Körper bewegen sich gerne. O’Sullivan und ihr Team untersuchen derzeit die Beziehung zwischen dem Mikrobiom und dem Aktivitätsniveau, indem sie die von professionellen Rugbyspielern untersuchen. Und sie haben herausgefunden, dass es eine „große Vielfalt an Mikrobiomen gibt, die mit dem Fitnessniveau der Athleten verbunden sind“. Ob es Ursache ist oder Wirkung ist noch unbekannt, aber sie sagt, dass es eine ziemlich sichere Sache ist zu sagen, dass moderate Bewegung zu einem gesünderen führt Mikrobiom.

Vermeiden Sie Antibiotika, wenn Sie können

Diese gelegentlichen Pickel mit einer Behandlung mit Tetracyclin zu entfernen, ist möglicherweise nicht die beste Vorgehensweise für Ihre Gesundheit im Allgemeinen. „Der übermäßige Gebrauch von Antibiotika kann das Mikrobiom in einen Zustand bringen, in dem es die Gesundheit nicht mehr schützen kann“, sagt Gilbert, der empfiehlt, jede Art von Antibiotikaeinsatz mit Ihrem Arzt zu besprechen. Wenn Sie krank sind, kann dies natürlich notwendig sein. Glücklicherweise sollte sich Ihr Mikrobiom erholen können. „Ein Antibiotikum verringert die Vielfalt Ihres Mikrobioms, aber wenn Sie zu einer gesunden Ernährung zurückkehren, wird es sich erholen“, sagt O’Sullivan. "Natürlich würde die wiederholte Einnahme von Antibiotika es auslöschen."

Das Gleiche gilt für alle Händedesinfektionsmittel

Ja, Sie sollten etwas spritzen, wenn Sie die Wände der Tauchbar oder die schmutzigen Windeln Ihres Kindes berührt haben. Aber geh ruhig. Immer mehr Beweise deuten darauf hin, dass der potenzielle Schaden antimikrobieller Lösungen den Nutzen überwiegt. „Antibakterielle Seifen beeinflussen das Mikrobiom Ihrer Haut“, sagt O’Sullivan. „Es gibt eine Hypothese zur Hygiene, dass es mehr Asthmafälle und mehr Menschen mit Allergien gibt, weil wir nicht genügend Bakterien ausgesetzt sind.“ Ja, das Schlüsselwort ist Hypothese. Aber das wiederholte Atomisieren von Mikrobiom-Nachbarschaften wird nichts Gutes verheißen.

Nein, Sie müssen nicht tonnenweise Joghurt abbauen

Viele Leute lieben es, die gesundheitlichen Aspekte von Probiotika zu übertreiben, den aktiven Kulturen, die in Milchprodukten wie Joghurt enthalten sind. Und obwohl diese Substanzen gute Bakterien enthalten, ist die Wirkung vorübergehend. „Die meisten gesunden Menschen brauchen sie nicht“, sagt O’Sullivan. „Sie haben bereits diverse Mikrobiome.“ Sie könnten Ihrem Mikrobiom helfen, sich zu erholen, wenn Sie beispielsweise ein Antibiotikum einnehmen müssen. „Nehmen Sie nach einem Angriff auf Ihr Mikrobiom ein Probiotikum“, sagt O’Sullivan. Du bist trotzdem cool, Gogurt.

Chow Down auf einigen fermentierten Lebensmitteln

Besser als die Einnahme von Probiotika wäre die Einnahme von Präbiotika, einer unverdaulichen Zutat, die zur Kultivierung Ihres Mikrobioms beiträgt. Diese sind in einigen Lebensmitteln enthalten und fördern das Wachstum guter Bakterien. „Wenn Mäuse mit Präbiotika gefüttert werden, haben sie ein reduziertes Stresslevel“, sagt O’Sullivan. Präbiotika sind natürlich in Bananen und Zwiebeln sowie in fermentierten Lebensmitteln wie Kefir, Sauerkraut, Kombucha und Gurken enthalten. Und obwohl es kein Wort dafür gibt, fügt O’Sullivan hinzu, dass Rotwein auch helfen könnte. Natürlich in Maßen. Rotwein und Gurkenrücken für alle!