In sein Fitness ist eine gute Sache, aber es ist leicht, die Grenze zu viralen Fitnesstrends zu überschreiten, die Ihrer Gesundheit eher schaden als helfen. Geben Sie ein: Trockenschaufeln, eine der neuesten Fitnesstrends die Runde machen Tick Tack. Im Wesentlichen beinhaltet das Trockenschaufeln das Essen einer Kugel Pre-Workout-Pulver oder Proteinpulver, um die Energie zu steigern, bevor man ins Fitnessstudio geht. Anstatt diese Pulver zu verdünnen und den Inhalt zu trinken, sind Fitnessfanatiker, die auf den Trend springen, das Pulver direkt in den Mund schütten und das Pulver trocken schlucken (kein Wasser oder Milch) inbegriffen). Aber das Trockenschaufeln vor dem Training kann ernsthafte schädliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. In einem der schlimmsten Szenarien kann es Sie sogar ins Krankenhaus bringen.
Hat Dry Scooping Pre-Workout irgendwelche Vorteile?
Der Grund, warum Gymnastikbuffs Trockenschaufeln schneller absorbieren, ist die schnellere Aufnahme von Energiepulver vor dem Training. Und in diesem Sinne funktioniert das Trockenschaufeln. Wenn Sie das Pulver trocken essen, gelangt es schneller in Ihr System, sodass der Benutzer die Auswirkungen schneller spüren kann, sagt
Wenn es um Pre-Workout-Energiepulver geht, das oft Koffein enthält, gibt es einige nachgewiesene Steigerung der anaeroben Energie. Dies meint es gibt dir mehr Energie für kurze, hochintensive Trainingseinheiten. Aber wenn es darum geht, die Kraft Ihres Ober- und Unterkörpers zu erhöhen, werden Sie keinen großen Nutzen sehen.
Außerdem fehlen Pre-Workout-Pulver Langzeitforschung — nicht nur wegen der Wirksamkeit, sondern auch wegen der Sicherheit. Sie sind nicht reguliert und können sogar verbotene Substanzen wie anabole Steroide und schädliche Stimulanzien oder Hormone enthalten (1,3-Dimethylamylamin, oder DMAA, die kann zu Herzinfarkten führen, ist einer der am meisten veröffentlichten).
Was Proteinpulver angeht, Forschung hat herausgefunden dass die Proteinzufuhr sowohl vor als auch nach dem Training einen ähnlichen Effekt hat. Sie müssen also nicht vor dem Training hastig trocknen. Ein Proteinshake nach dem Training funktioniert genauso gut.
Warum ist Dry Scooping Pre-Workout schlecht für Sie?
Beim Trockenschaufeln gibt es zwei Hauptgefahren. Erstens kann der Verzehr von Trockenpulver selbst zum Ersticken oder Einatmen führen, was eine Aspirationspneumonie verursachen kann, sagt Ifedi. Dieser Zustand tritt auf, wenn eine Person Pulver in die Lunge einatmet, weshalb die Etiketten sagen, die Nahrungsergänzungsmittel vor dem Verzehr in einer Flüssigkeit zu verdünnen.
Selbst wenn Sie das Einatmen des Pulvers vermeiden, sind Sie gesundheitlich nicht im Klaren. Pre-Workout-Pulver sind auch wegen der Menge an gefährlich Koffein Sie beinhalten. „Koffein [erhöht] auf natürliche Weise die geistige Wachheit, Stimmung und Leistungsfähigkeit“, sagt Ifedi. “Eine normale 8-Unzen-Tasse Kaffee enthält etwa 95 mg Koffein. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass eine trockene Portion Pre-Workout das Koffeinäquivalent von bis zu fünf Tassen Kaffee enthalten kann.“
Wenn Ihr Körper so viel Koffein schnell aufnimmt, stellt Ifedi fest, dass dies zu Folgendem führen kann:
- Anstieg des Blutdrucks,
- Erhöhung der Herzfrequenz,
- gefährliche Veränderungen des Herzrhythmus,
- Herzinfarkt,
- Schlaganfall,
- und sogar der Tod.
Eine 20-jährige Frau hat die Gefahren des Trockenschaufelns auf die harte Tour gelernt, als sie war Krankenhauseinweisung wegen Herzinfarkt nach Trockenschöpfung vor einem Training. Und Überdosierung von Koffein, die durch Trockenschaufeln verursacht werden könnten, haben in den letzten fünfzig Jahren mindestens 92 Todesfälle verursacht.
Was ist mit Pre-Workout-Pulver richtig eingenommen?
Nur weil Dry Scooping gefährlich ist, heißt das nicht, dass du Pre-Workout-Pulver für immer abwehren musst. Wenn Sie es verwenden, achten Sie darauf, es zu verdünnen. Darüber hinaus empfiehlt Ifedi, dass Kinder unter 18 Jahren die Ergänzung vollständig vermeiden. Erwachsene sollten vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels vor dem Training einen Ernährungsberater, Mannschaftssporttrainer oder Arzt konsultieren, damit sie sicherstellen können, dass es keine versteckten oder verbotenen Inhaltsstoffe enthält.
Das Endergebnis? Ernährung und Bewegung sollte mehr beinhalten als die neuesten Trends (insbesondere wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht). Obwohl wir dazu neigen, unsere Routinen „hacken“ zu wollen, stellt Ifedi diese Balance fest – sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht, Ruhetage in Ihre Trainingsroutine integriert und eine ausgewogene Ernährung – ist genauso wichtig, wenn nicht sogar wichtiger als eine Nahrungsergänzung vor dem Training, um eine Optimierung zu erreichen Fitness. Die Grundlagen funktionieren, also müssen Sie nicht ins Extreme gehen – besonders wenn sie Teil einer toxischen Trainingskultur sind, die die Maximierung Ihres Trainings über Ihre Gesundheit stellt.
