Jeder sagt immer das Gleiche, wenn man ankündigt, dass man etwas erwartet: „Lass dich besser ausruhen!“ Oder: "Schlafen Sie aus, solange Sie noch können!" Oder noch schlimmer: „Ich bin dein unbeschwerter Single“ Freund, der bis 2 Uhr morgens draußen bleibt und dann zum Brunch geht!“ Alle denken auch, dass sie ein Geheimnis teilen, als wären sie Frontsoldaten, die zusehen, wie neue Rekruten in die Vorderseite. Diese Leute sind unglaublich nervig. Oder vielleicht sind sie es nicht. Wer weiß, Sie befinden sich in einem benommenen, schlaflosen Dunst.
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Wie Sie mit Schlafentzug umgehen, bestimmt Ihre ersten Jahre als Elternteil. Wenn es jemanden gibt, der sich mit schlaffen Augenlidern auskennt, dann ist es John McGuire. Als ehemaliger Navy SEAL überlebte er nicht nur die Hell Week – dieses berüchtigte 5-tägige Leidensfest, in dem angehende SEALs sind erlaubte insgesamt nur 4 Stunden Schlaf – aber auch die Jahre des Schlafentzugs, die mit dem Vatersein einhergehen 5. McGuire, der auch ein gefragter Motivationsredner und Gründer des SEAL-Team-Physical-Training-Programms ist, bot einige kampferprobte Strategien, wie man die ultimative Höllenwoche übersteht. Oder wie Sie es nennen: „Ein Neugeborenes haben“.
Bring deinen Kopf in Ordnung
Es spielt keine Rolle, ob es sich um einen Live-SEAL-Teameinsatz oder einen durchschnittlichen Tag mit einem Baby handelt, die stärkste Taktik besteht darin, den Verstand bei sich zu behalten. „Du darfst weder deinen Fokus noch deine Disziplin verlieren“, sagt McGuire. Mit anderen Worten, der erste Schritt besteht darin, einfach zu glauben, dass Sie das Beste für die vor Ihnen liegende Herausforderung haben. "Selbstzweifel zerstören mehr Träume als Versagen je." Dies gilt für CEOs, Haushaltsvorstände und Agenten, die nicht existieren, unternehmen Missionen, die nie stattgefunden haben, um Ziele auszuschalten, deren das Pentagon es tun wird nicht bestätigen.
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Teamwork macht Schlafmangel möglich
„Im Außendienst kann ein Mangel an Kommunikation dazu führen, dass jemand getötet wird“, sagt McGuire. Und obwohl Sie während eines Windelplatzens um Mitternacht möglicherweise nicht dem gleichen Stress ausgesetzt sind, wie bei der Suche nach einem IED, gelten die gleichen Regeln: Bleiben Sie ruhig und arbeiten Sie als Team. Die Gemüter werden aufflammen, aber das Letzte, was Sie wollen, ist laut McGuire, dass Negativität durchsickert.
Eine Möglichkeit, dies zu verhindern? Denke daran: Ich habe nicht viel geschlafen, aber ich liebe meine Familie, also werde ich wirklich aufpassen, was ich sage. Das sagt zumindest McGuire. Und denken Sie bei der Kommunikation an Ihren aktuellen Schlafmangelzustand: „Wenn ja, ist die Wahrscheinlichkeit höher Sagen Sie etwas in der Art: ‚Hey, ich fühle mich nicht, weil ich nicht genug Schlaf bekommen habe‘“, sagt er.
Setzen Sie sich zuerst die Sauerstoffmaske auf
Je mehr Sie Ihr Leben – und insbesondere Ihre Bewegung – planen können, desto besser, sagt McGuire. Und das ist sicherlich eine Taktik, die bei einem Neugeborenen im Haus wichtig ist. „Es ist wie in einem Flugzeug: Sie müssen sich zuerst die Sauerstoffmaske aufsetzen, bevor Sie Ihrem Kind eine aufsetzen können.“ Sport reduziert Stress, hilft dir besser zu schlafen und bringt die Endorphine in Schwung. „Sie können Ihr Baby halten und Kniebeugen machen, wenn Sie möchten“, sagt er. "Es geht nicht so sehr um Kniebeugen, sondern darum, sicherzustellen, dass Sie trainieren und den Kopf frei bekommen." Hast du das gehört, Made!?
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Versuchen Sie nicht, ein No-Sleep-Held zu sein
McGuire hat Leute sagen hören, dass ein Nickerchen von mehr als 20 Minuten Sie müder macht als vor dem Nickerchen. Sag das einem SEAL (oder einem neuen Vater). McGuire hat gesehen, wie Leute auf Holzpaletten in einem Flugzeug schlafen, das durch Blitze und Turbulenzen geflogen ist. Er sah einmal, wie ein Mann im Stehen einschlief. Der Punkt ist, schlafen Sie, wann immer Sie können, wo immer Sie können, so lange Sie können. „Schlaf ist wie Wasser: Du brauchst es, wenn du es brauchst.“
Kenne deine Grenzen
Der Mangel an richtigen Schlafeffekten führt zu mehr als nur Tränensäcken: Ihre Geduld sinkt, Sie schlucken eher ungesunde Lebensmittel und, na ja, Sie sind eine Art Dummkopf. Also pass auf was du sollte nicht tun Sie so viel wie Sie sollten. „Eine gute Führungskraft trifft Entscheidungen, um Dinge zu verbessern und nicht zu verschlechtern“, sagt McGuire. „Wenn Sie in schlechter Verfassung sind, könnten Sie am Steuer einschlafen, Sie können Ihrem Kind schaden. Du musst auf dich aufpassen."
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Umarme den Wahnsinn
Es wäre süß, wenn dieses nächste Gefühl aus dem Training käme, aber es ist wahrscheinlich eher eine Funktion von McGuire the Dad als McGuire the SEAL: Nehmen Sie die Herausforderung an, denn sie wird nicht lange dauern. Sogar McGuires 5-köpfige Brut, die irgendwann den Anschein hatte, als würden sie nie erwachsen werden, hat es getan. „Durch deine Kinder lernst du viel über Menschen und dich selbst“, sagt er. „Viele Abenteuer erleben. Machen Sie viele Fotos und geben Sie viele Umarmungen“, sagt er. Es wird nicht ewig dauern – und Sie werden viel Zeit zum Schlafen haben, wenn es vorbei ist.
