Die Wissenschaft, warum Kinder extrem frühe Schlafenszeiten brauchen

Dein Kind bekommen Fertig zum schlafen gehen schon um 19 Uhr könnte ihre Zukunft senken Fettleibigkeitsrisiko und machen sie weniger anfällig für zukünftige Krankheiten und bereiten sie gleichzeitig auf ein besseres Wachstum vor, akademischer Erfolgund emotionales Wohlbefinden. Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen weist darauf hin, dass Kinder, die spät ins Bett gehen sind nicht, wie sie vielleicht vermuten, glücklich oder kultiviert, sondern auf Scheitern ausgelegt, warnen Experten.

„Der natürliche Rhythmus von Kindern besteht darin, dass sie vor Erwachsenen gut einschlafen müssen und wenn Kinder so aufgehalten werden Spät wie ihre Eltern wird ihnen die Möglichkeit genommen, so gut wie möglich zu wachsen und zu lernen“, sagte Andrew J. Bernstein, MD, Assistant Professor of Clinical Pediatrics Northwestern University und Fellow der American Academy of Pediatrics, erzählt Väterlich.

Die AAP empfiehlt Kleinkinder unter einem Jahr schlafen 12 bis 16 Stunden, Kinder von 1 bis 2 Jahren schlafen 11 bis 14 Stunden und Kinder von 3 bis 5 Jahren Schlafen Sie 10 bis 13 Stunden – alles pro 24-Stunden-Zeitraum, alle einschließlich Nickerchen, und ein ziemlich süßes Angebot im Vergleich zu Erwachsenen. Obwohl technisch gesehen die Anzahl der Stunden wichtiger ist als der Zeitpunkt, an dem sie sinken,

mehrereStudien zeigen, dass die Schlafenszeiten einen viel größeren Einfluss darauf haben, wie viel Schlaf Kinder bekommen, als die Wachzeiten. Gleichfalls, Beweis zeigt, dass weniger Schlaf die Fähigkeit von Kindern beeinträchtigt, zu lernen, Informationen zu behalten und regulieren ihre Emotionen. Es prädisponiert sie auch für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen, insbesondere Fettleibigkeit.

In einem neueren lernen, veröffentlicht in Die Zeitschrift für Kinderheilkunde, Forscher folgten fast 1.000 Vorschulkindern bis ins Jugendalter und verfolgten ihre Schlafenszeit im Alter von etwa 4 Jahren zusätzlich zu ihrer Größe, ihrem Gewicht und ihrem Body-Mass-Index (BMI), als sie etwa 15 Jahre alt waren. Die Ergebnisse zeigten, dass 39 Prozent der Kinder, die nach 20 Uhr ins Bett gingen. waren als Teenager fettleibig, verglichen mit nur 10 Prozent ihrer Altersgenossen, die vorher zu Bett gegangen waren. Um den Fall zu stärken, dass ein reduziertes Risiko spezifisch für die Schlafenszeit ist, wird eine zusätzliche lernen aus dem Jahr 2015, dass höhere BMIs bei Jugendlichen nicht allein durch die Schlafdauer erklärt werden können. ZusätzlichStudien weisen darauf hin, dass der Schlaf am Tag nicht den gleichen Vorteil hatte, wenn es darum ging, die Wahrscheinlichkeit einer zukünftigen Fettleibigkeit einzudämmen, so dass Nickerchen dies nicht tun werden.

„Tagsüber ein Nickerchen zu machen, um einen schlechten Nachtschlaf auszugleichen, ist nur ein Nachholschlaf und ein Zeichen für ein erschöpftes Kind“, warnt Bernstein. "Dieses Kind leidet immer noch unter dem Mangel an gutem Schlaf in der Nacht."

Auch wenn Kinder älter werden, ist Schlaf immer noch sehr wichtig, aber aus unterschiedlichen Gründen. Die Vorteile über die frühe Kindheit hinaus gehen eher in Richtung verbesserter schulischer Leistungen und emotionaler Stabilität, stellt Bernstein fest. Aber wenn ihre Schlafhygiene zu diesem Zeitpunkt schrecklich ist, wird es viel schwieriger sein, gesunde Gewohnheiten zu fördern.

Nicht jede Schlaftrainingsmethode funktioniert für jede Familie, aber es gibt viele kleine Dinge, die Eltern tun können, um frühere Schlafpläne zu fördern. Bernstein empfiehlt, Sicherheitsgegenstände wie ein Stofftier zu verwenden, um das Kind langsam davon zu entwöhnen, die Eltern an seinem Bett zu brauchen, und die Zeit, in der die Eltern ihre Kinder alleine in ihrem Bettchen lassen, nach und nach zu verlängern, damit sie die notwendige Unabhängigkeit entwickeln können, um auf ihrem Bett einzuschlafen besitzen. Letztendlich geht es um Routine, und da die Schlafenszeit mindestens eine halbe Stunde dauert, bedeutet dies, dass sie spätestens um 7:30 Uhr beginnt, aber wahrscheinlich sicherheitshalber früher.

Auf seltsame Weise entwöhnen sich auch Mütter und Väter selbst, indem sie sich im Laufe der Zeit an ein anderes Maß an Reaktionsfähigkeit anpassen. Sicher, es mag anfangs Tränen geben, aber es gibt viel weniger zu weinen im Leben, wenn Sie sie früh ins Bett bringen. Bei Bernstein hat es funktioniert.

„Meine Kinder, die jetzt 10 und 15 Jahre alt sind, profitieren nachts immer noch von einem soliden, aufeinanderfolgenden Schlaf, weil ich mit ihnen angefangen habe, als sie noch kleine Säuglinge waren.“