COVID-19 Bestellungen für den Aufenthalt zu Hause haben eine Art Vergrößerungseffekt auf Beziehungen. Paare, die noch Jobs haben und die sich in „früheren Zeiten“ im Allgemeinen genossen haben, könnten mit mehr Zeit zu Hause stärker denn je sein. Aber vielen anderen geht es in der Pandemie nicht ganz so gut, besonders wenn sie kleine Kinder haben.
Jetzt, da wir Lockdown erlebt haben, beginnt sich ein Bild zu entfalten. Zwei sehr unterschiedliche Dynamiken scheinen sich unter Paaren zu entwickeln, die sich zu Hause sozial distanzieren, sagt Carla Manly, ein Psychologe in Santa Rosa, Kalifornien. Eine Gruppe von Paaren, die sie sieht, nutzt die Quarantäne, um sich auf ihre eigenen zu konzentrieren Beziehungsprobleme, Schwachstellen abstützen und an Problemen arbeiten vorher eitern lassen. Das andere Set sind Paare, die sich während der Pandemie zu verschlechtern scheinen.
„In diesem Set weichen ein oder beide Partner den Auswirkungen von betonen, aufgebaut Angstund ungelöste Probleme“, sagt sie.
Cincinnati-Psychologe Nikki Winchester, Psy. D., sieht auch einige negative Beziehungseffekte von COVID-19. Neulich erhielt sie einen Anruf von einem Kunden auf dem Weg ins Krankenhaus, nachdem er sich während eines Streits mit seiner Partnerin den Finger geschnitten hatte.
„Sie haben ständige Streitigkeiten, die noch dadurch verschärft wurden, dass sechs gelangweilte und unruhige Kinder Vollzeit zu Hause sind, zusätzlich zur Bewältigung der Arbeitslosigkeit“, sagt Winchester.
Obwohl Quarantäne wahrscheinlich keine neuen schaffen wird Probleme in einer Beziehung, es kann darunterliegende Blasen an die Oberfläche bringen. Finanzielle Belastung kann die Reizbarkeit verschlimmern, und Paare, wie ihre Kinder, können unruhig auf engstem Raum stecken geblieben. Die meisten Paare wurden ihrer üblichen Bewältigungs- und Distanzierungsmechanismen beraubt, wie z. Außerdem kann der unerwartete Lockdown das Leben erscheinen lassen stagnierend und banale, Gefühle, die im Allgemeinen kein Segen für Beziehungen sind.
„Tage und Wochen zu Hause bringen in den meisten von uns den inneren Schlamassel zum Vorschein“, sagt Saxbe. „Es ist schwer zu verstehen, was einem jeden Tag ins Gesicht schlägt, und es gibt sicherlich weniger zu besprechen, da unsere Abenteuer außerhalb des Hauses zu keinem Zeitpunkt Null sind.“
Auch unter denen, die es nicht getan haben einen finanziellen Schlag einstecken und es ihnen im Allgemeinen gut geht, können die Verbreitung von COVID-19 und die damit verbundenen Einschränkungen der sozialen Distanzierung einen emotionalen und psychologischen Tribut fordern. Es kann deprimierend sein, sich auf wenig zu freuen. Menschen sind sich Sorgen um die Gesundheit der Angehörigen machen, Sicherheit der Ersthelfer, ob lokale Unternehmen überleben werden, wenn ihre Kinder wieder normale soziale Interaktion genießen können. Konstant erhöhter Stress kann das Gummiband dehnen und belasten, das alles zusammenhält, einschließlich eheliche Beziehungen.
„Chronischer Stress ohne unsere üblichen Wege zur Linderung bringt das Schlimmste in den Menschen hervor“, sagt Brad Robinson, eine Ehe- und Familientherapeutin in Tulsa, Oklahoma. Inmitten der Pandemie sagt er: „Wir sind weniger temperamentvoll, depressiv und haben keine volle Tasse, um so unterstützend zu sein, wie wir es normalerweise sein würden.“
Was viele Menschen jetzt erleben, obwohl sie es vielleicht nicht wissen, ist Kummer, sagt Dena M. DiNardo, Psy. D., Psychologin und Ehe- und Familientherapeutin in Philadelphia. Die Erfahrung, das Haus jeden Tag zu verlassen, bringt Sie in eine Reihe verschiedener sozialer Umstände, die dazu beitragen, wie Sie sich insgesamt fühlen, erklärt sie. Das plötzliche Verschwinden von gesellschaftlichen Zusammenkünften, Feiern und persönlicher Unterstützung durch Familie und Freunde kann daher das Selbstgefühl einer Person beeinträchtigen.
„Es sei denn, Sie sind Virologe und folgen den Vorhersagen von Pandemien, das war völlig außerhalb Ihres Radars“, sagt DiNardo. "Der Verlust ist unvorstellbar und die Trauer ist groß."
Einer Phase der Trauer ist Wut, die auf Ihren Partner gerichtet werden kann, wenn Sie sich des Trauerprozesses nicht bewusst sind erlebt, sagt sie: „Es entsteht ein perfekter Sturm, um die Wut auf Ihren Partner zu übertragen, weil Sie sind dort."
DiNardos Beispiele dürften Anklang finden: Rund um die Uhr zu Hause gefangen, plötzlich so, wie du Partner kaut sein Essen ist ärgerlich. Der Mangel an Liebe zum Detail bei der Reinigung rund um das Haus ist ärgerlich, ebenso wie wie oft sie telefonieren und die Interaktion mit den sozialen Medien.
„Das Rampenlicht ist aus und die Lupe ist fertig“, sagt DiNardo. „Ihr Partner und sein Verhalten ist [eines der wenigen] Dinge, die Sie im wirklichen Leben beobachten müssen. Die Paare, die den mit der Pandemie verbundenen Trauerprozess verstehen, haben mehr Mitgefühl zu sich selbst und zu einander.“
Wie man eine Ehe während einer Pandemie überlebt
Mitgefühl zu zeigen, wenn man bei frustrierten, weinerlichen Kindern, klebrigen Oberflächen bis zu den Ohren steht und weder den Raum noch die Zeit für sich selbst hat, ist leichter gesagt als getan. Aber es gibt einige Strategien, die Ihnen helfen können, Ihre geistige Gesundheit und Ehe intakt zu halten.
Obwohl die Pandemie-To-Do-Liste der Eltern im Moment extra lang ist, lohnt es sich, einen Auffrischungskurs zur Kommunikation einzuplanen, während man sich gemeinsam im Gefängnis befindet.
„Es ist immer hilfreich, grundlegende Kommunikationsfähigkeiten zu üben, um Kritik zu reduzieren und Komplimente und positive Aufmerksamkeit zu geben und zu erhalten“, sagt Menije Boduryan-Turner, Psy. D., ein Psychologe in Woodland Hills, Kalifornien.
Ein Trick zur Verbesserung der Kommunikation besteht darin, sich gegenseitig zu fragen: „Was hast du? hören sage ich, als ich sagte, bring den Müll raus?“ sagt zum Beispiel Thomas McDonagh, Psy. D., Gründer von Gute Therapie SF.
„Oft interpretieren oder verdrehen wir das, was unsere Partner sagen, auf übermäßig negative Weise“, sagt McDonagh. Dieser Trick, fügt er hinzu, hilft, das Problem zu beheben, wenn ein Partner stattdessen hört, und führt das Beispiel fort: "Du bist faul und ich muss hier alles machen."
Einen Zeitplan erstellen und eine Routine mit Kindern zu Hause zu sein, ist für Eltern unglaublich hilfreich.
“Die Paare, die die frühe Empfehlung angenommen haben, um eine zeitlicher Ablauf geht es viel schneller viel besser als Eltern, die dafür länger gebraucht haben“, sagt DiNardo. „Anfangs gab es großen Widerstand gegen die Erstellung von Zeitplänen, was meiner Meinung nach das Ergebnis des bloßen Schocks war, was mit dem Leben passiert ist [wie wir es kannten].“
Der Zeitplan muss beschreiben, wie jeder seine eigenen Arbeitsaufgaben zusammen mit dem Online-Lernen der Kinder erledigt, wenn sie in der Schule oder in der Betreuung sind, wenn sie es nicht sind. Partner müssen auch individuelle Zeit, Paarzeit und Familienzeit einplanen.
„Ich habe viele Paare gesehen, die anfingen, sich darüber Gedanken zu machen, wer wann mehr getan hat“, sagt DiNardo. „Als sie Zeitpläne erstellten und ihre Liste der regelmäßigen Haushaltspflichten aufschrieben, wurde es viel schwieriger, darüber zu streiten, wer mehr oder weniger macht, weil es aufgeschrieben und sichtbar war.“
Self-Care: Ein nerviger Buzz-Begriff, aber dennoch wichtig
Dies ist offensichtlich, aber es lohnt sich zu wiederholen: Vergessen Sie nicht, neben den Bedürfnissen Ihrer Familie auch Ihre eigenen Bedürfnisse als Individuum zu berücksichtigen.
„Ich schlage meinen Kunden vor, eine mentale Bestandsaufnahme zu machen und sich zu fragen, welcher Bedarf nicht erfüllt wurde, als sie von ihren Partnern am meisten frustriert waren“, sagt McDonagh. „Oft haben diese Dinge ein Muster, und sobald wir uns des Musters bewusst werden, können wir beurteilen, ob es für diese Person möglich oder sinnvoll ist, dieses Bedürfnis zu erfüllen.”
Obwohl die Grundlagen offensichtlich erscheinen mögen, können gesunde Gewohnheiten aus dem Fenster fliegen, wenn wir uns im „Krisenmodus“ befinden, wenn das normale Leben auf den Kopf gestellt wird. Achte darauf, dass du genug bekommst Schlaf, gesunde Lebensmittel essen und trainieren. Im Allgemeinen, sagt Robinson, neigt Junk Food dazu, Depressionen zu verstärken und Bewegung kann die Stimmung verbessern.
„Menschen sind ziemlich mürrisch, wenn sie nicht die Möglichkeit haben, sich von der Fürsorge für andere zu lösen und sich darauf zu konzentrieren, jeden Tag ein bisschen für sich selbst zu sorgen“, sagt er. „Sport ermöglicht uns, ruhiger zu sein, was jeder braucht, der gerade zu Hause festsitzt.“
Robinson empfiehlt auch eine Übung, die er selbst verwendet, um mit Angst umzugehen: Zuerst fragen Sie sich, wie Sie Angst in Ihrem Körper empfinden; Befindet es sich zum Beispiel im Bauch, in den Schultern oder in der Brust?
„Meistens halten wir uns davon ab, unsere körperlichen Empfindungen zu spüren, aber sie sind der Schlüssel zu Ruhe und Erleichterung“, sagt Robinson.
Als nächstes drückst du physisch gegen eine Wand, sagt er.
„Während ich gegen die Wand drücke, sehe ich, wie ich diesen Angstball aus meinem Bauch oder meiner Brust oder meinen Schultern durch meine Arme und Hände in die Wand schiebe“, sagt er. „Ich drücke einfach weiter gegen die Wand, bis ich ein Gefühl der vollen Erleichterung verspüre. Wenn ich fertig bin, habe ich einen größeren Optimismus in Bezug auf das, was mir bevorsteht, und bin sicherer, dass ich damit umgehen kann.“
Es ist eine Übung, die es zu berücksichtigen gilt. Auch eine schöne Metapher dafür, wie es sich anfühlt, gegen ein scheinbar unbewegliches Objekt zu kämpfen.
