Vielleicht möchte Ihr Kind den Spielplatz dominieren oder Ihren Traum vom Profisportler verwirklichen. (Dein Traum? Ihr Traum. Definitiv ihr Traum.) Vielleicht wollen sie einfach nicht erben dein Vater. Was auch immer der Grund für den Versuch ist, groß und stark zu werden, die ganze Sache "Iss einfach dein Gemüse" wird es nicht lange bringen. Schließlich werden sie einige Gewichte heben wollen.
Wenn Sie sich Gedanken darüber machen, wie sie dies effektiv und sicher tun können, ohne ihr Wachstum zu hemmen oder einen großen Zeh zu zerquetschen, treffen Sie Mike Curtis. Ein ehemaliger Kraft- und Konditionstrainer der Memphis Grizzlies, der jetzt die Jungen-zu-Erwachsenen-Männer-Ausbildung des Basketballteams der University of Virginia beaufsichtigt. Curtis betreibt auch ein Trainingszentrum für Kinder in Charlottesville und hat gerade selbst ein Kind bekommen.
Also, wann denkt Curtis, dass Ihr Kind sicher mit dem Krafttraining beginnen kann? So ziemlich sobald sie laufen können, was nicht bedeutet, was Sie denken, es bedeutet.
3-6 Jahre: Legen Sie den Grundstein für freies Spiel
„Das Beste, was Sie frühzeitig tun können, ist, für das freie Spiel zu werben“, sagt Curtis. „Finde ein Feld, finde Gegenstände und lass sie werfen und fangen und rennen und Spiele spielen und Spaß haben. Das muss früh geschehen, damit wir unseren Kindern einen aktiven Start ermöglichen.“ Zugegeben, das ist nicht wirklich etwas, was Sie mit Ihrem Kind tun sollten, aber da ist es.
7-11 Jahre: Bewegungskompetenz aufbauen
Sobald sie das ganze Wissen über ihre Füße perfektioniert haben, können Sie mit der Kultivierung Ihres kleinen Sportlers beginnen. Curtis' Ansatz ist „Long-Term Athlete Development“, ein Begriff aus einem Buch der gleicher Name. Er glaubt, dass Eltern ihre Kinder dazu bringen, sich zu früh zu spezialisieren, was zu sich wiederholenden Bewegungssyndromen, Verletzungen und Burnout führt. In diesem frühen Alter sollten sie so viele Sportarten wie möglich betreiben, wobei weniger Wert auf das Gewinnen und mehr auf das Erlernen der Bewegung gelegt wird. Dazu gehören grundlegende Gymnastik- und Körpergewichtsbewegungen: Kniebeugen, Ausfallschritte, Klimmzüge, Klimmzüge und Planks. Schließlich werden sie in diesen Mustern gut abgerundet und kompetent genug sein, um sie sicher mit Gewichten zu beladen. „Es ist ein langsam gekochter Ansatz“, sagt Curtis. „Lassen Sie Kinder zuerst Bewegungskompetenz und Bewegungskompetenz entwickeln, bevor Sie ernsthaft heben.“
12-13 Jahre: Beginnen Sie mit leichten Gewichten
Wenn Ihr Kind zu diesem Zeitpunkt genug solide körperliche Aktivität ausgeübt hat, um das zu entwickeln, was Curtis „a robustes Bewegungsvokabular“, können sie mit Bodyweight-Übungen und grundlegendem Medizinball-Tragen beginnen und wirft. Wenn sie darauf bestehen, dass dies keine „echten“ Gewichte sind, kann Curtis sie vielleicht dazu bringen, zuzuhören: „Meine Antwort wird immer sein: ‚Lass uns zuerst ein Fundament legen und dann‘ wir können ein stärkeres Haus darauf aufbauen.’ Ich habe erlebt, wie Profi- und Spitzensportler dieses Fundament verloren haben, und das hat ihre Karrieren tatsächlich verkürzt“, er sagt. Ja, der Profisportler sollte es tun. Deshalb ist er Trainer!
14-18 Jahre: Spezialisieren und maximieren
Hier ein neuartiger Gedanke: über viele Jahre logisch vorankommen durch freies Spiel, Bewegungskompetenz, multilaterales Training und Wettbewerb, und wenn es angemessen ist, sich auf eine bestimmte Sportart zu spezialisieren, werden Sie tatsächlich gut genug sein, um sie auszuwählen du selbst!
Es gibt auch Wissenschaft, die die Tugend der Geduld bestätigt. Das Entwicklungsfenster um die Wachstumsschübe von Kindern im Teenageralter, bekannt als " Spitzenhöhengeschwindigkeit“ (was Sie vorhersagen können Hier) ist der ideale Zeitpunkt, um Laufen und Sprinten in ihr Training zu integrieren. „Das wird die Zeit sein, in der du anfängst, Geschwindigkeitsqualitäten zu entwickeln“, sagt Curtis, „und in den meisten Sportarten, wenn du der Schnellste bist, bist du normalerweise der Beste.“ Touche, Verkäufer.
Curtis weist darauf hin, dass sie warten sollten, bis der PHV endet und sich die Wachstumsfugen schließen, bevor sie die schweren Gewichte belasten (sofort danach für Mädchen, 12-18 Monate später für Jungen); Zu diesem Zeitpunkt ist Ihr Kind bereit für ein qualitativ hochwertiges Gewichthebeprogramm, das es für den Wettbewerb auf hohem Niveau vorbereitet.
„Langfristige Athletenentwicklung … ist ein langsamer Ansatz. Lege ein Fundament und baue dann ein stärkeres Haus darauf.“
Letztendlich kommt es darauf an, jedes der oben genannten Fenster zu nutzen und Ihr Kind zum richtigen Zeitpunkt dem entsprechenden Stress (oder dessen Fehlen) auszusetzen. Natürlich verlassen sich Kinder nicht immer auf die logische Hälfte ihres Gehirns, daher schätzen sie diesen sehr vernünftigen Ansatz möglicherweise nicht. Denken Sie daran: Es ist alles Krafttraining. „Selbst wenn Sie Ihr eigenes Körpergewicht als externe Belastung einsetzen, werden Sie stärker“, sagt Curtis. "Sie werden zuerst die neuromuskuläre Effizienz verbessern und dann werden Sie plötzlich strukturelle Veränderungen haben, weil Sie das Volumen erhöht haben, mit dem Sie diese Übungen gemacht haben."
Wenn Coachspeak sie nicht inspiriert hat, werden all diese großen Worte sie zumindest noch ein paar Jahre lang verwirrt halten.
