Ein sein introvertiert kann seinen Tribut fordern. Extrovertierte schöpfen Energie aus sozialen Interaktionen, dem Nervenkitzel, sich auf andere einzulassen. Auf der anderen Seite werden Introvertierte durch die Zeit, die sie alleine verbringen, energetisiert und haben Zeit zum Nachdenken und Reflektieren. Die täglichen Anforderungen des Alltags, insbesondere für Eltern, können diese besinnliche Zeit jedoch verkürzen zu fast nichts, was jemanden, der sich mehr introvertiert lehnt, am Ende eines jeden Tages mit sehr wenig im Tank zurücklässt.
Wenn das nach Ihnen oder Ihrem Partner klingt, gibt es kleine Möglichkeiten, Energie zu sparen und alles in Ordnung zu halten. Es bedeutet einfach, Wege zu finden, um Zeit richtig managen, Raum zum Auftanken schaffen und jeden Tag mit einem Plan angehen. Hier ist, wie Sie genau das tun.
Nehmen Sie sich Zeit für die Priorisierung
Über alles nachzudenken, was an einem Tag zu erledigen ist, kann dazu führen, dass sich jeder emotional erschöpft fühlt – insbesondere Introvertierte. Es ist wichtig, sich zu trösten, wenn man weiß, dass man nicht alles tun kann und ehrlich gesagt, man
Darüber hinaus ist es wichtig, eine Bestandsaufnahme dessen zu machen, was im Leben Ihres Kindes wichtig ist, und sicherzustellen, dass Sie seine Bedürfnisse über Ihre eigenen stellen. „Oft zögern Introvertierte, um Situationen zu vermeiden“, sagt Life and Business Coach Ali Zabel. „Dies könnte dazu führen, dass sie ihre Kinder zu spät abgeben, um nicht mit anderen Eltern in Kontakt treten zu müssen. Die Kommunikation mit ihren Kindern und das Setzen realistischer Erwartungen an sich selbst wird es ihnen ermöglichen, ihr Leben als introvertierte Eltern besser zu meistern.“
Keine Angst vor Text
So sehr Introvertierte soziale Interaktionen auch vermeiden möchten, für Eltern ist dies einfach keine Option. Spieldaten, Schulaktivitäten und Nachbarschaftstreffen gehören zum Leben der Eltern und sind sehr wichtig für die sozialen und emotionalen Bedürfnisse der Kinder. Für einen Introvertierten kann es jedoch manchmal emotional anstrengend sein, soziale Anlässe zu organisieren. Statt Spielverabredungen am Telefon zu machen, hol dir die Handynummern der Eltern in der Schule und in der Nachbarschaft und arrangiere alles per SMS. „SMS kann die Angst nehmen, mit einem anderen Elternteil zu sprechen“, sagt Katie Ziskind, eine Ehe- und Familientherapeutin, „und Introvertierten helfen, sich in ihren elterlichen Fähigkeiten sicherer zu fühlen.“
Profitieren Sie von „Introvertierten Retreats“
In der alltäglichen, überplanenen Welt der Kindererziehung kann es manchmal schwierig sein, einen Moment für sich selbst zu finden. Es gibt jedoch Möglichkeiten, ein wenig Platz zu finden, um neue Energie zu tanken, der Ihre Erziehungspflichten nicht beeinträchtigt oder bei Ihren Mitmenschen zu hochgezogenen Augenbrauen führt. Wenn Sie mit Ihrem Kind in einer sozialen Situation sind, nehmen Sie sich einen Moment allein mit ihm oder ihr, spazieren Sie durch das Restaurant oder gehen Sie nach draußen, um frische Luft zu schnappen.
„Es ist eine einfache und sozial anmutige Art, ‚inneren Raum‘ zu schaffen, eine Pause von sozialen Gesprächen zu machen, das fantasievolle Spiel zu genießen, zu singen, oder mit Ihrem Kleinen tanzen oder in Ihren eigenen Gedanken nachdenken“, sagt Michael Alcee, ein klinischer Psychologe, der mit Introvertierten arbeitet und ambivertiert. „Außerdem ist es eine Zeit, in der dich niemand komisch ansieht oder dich für egoistisch hält, weil du dir mehr Zeit für dich selbst nimmst.“
Versuchen Sie es mit Timeboxing
Timeboxing, ein beliebtes Werkzeug in der Unternehmenswelt des Projektmanagements, besteht darin, nicht ein paar Runden mit einer Uhr zu drehen, sondern eine bestimmte Zeit nur für eine geplante Aktivität bereitzustellen. Die Vorteile von Timeboxing für introvertierte Eltern sind zahlreich. Es kann beispielsweise dazu beitragen, die Interaktion leichter zu handhaben, wenn Sie wissen, dass es einen festen Endpunkt für die Aktivität gibt. Selbst wenn Sie instinktiv früh gehen möchten, kann Ihnen das Wissen, dass Sie bereits eine gewisse Zeit eingeplant haben, helfen, schmerzfreier durchzukommen.
Darüber hinaus sagt Itamar Shatz, ein Ph. D. Kandidat an der Cambridge University und Autor von Aufschub lösen, Timeboxing kann Introvertierten die dringend benötigte Aufladezeit ermöglichen und den ganzen Tag über Orte finden, an denen sie Zeit für sich haben können. „Zum Beispiel“, sagt er, „wenn Sie zu einer langen Veranstaltung in der Schule Ihres Kindes gehen und wissen, dass Sie während der Veranstaltung eine Pause von all den Leuten machen müssen, Du könntest dir an einem Teil der Veranstaltung eine 10-Minuten-Periode einplanen, in der du nach draußen gehen kannst, um deinen Kopf freizubekommen, aber danach musst du wieder reingehen und bleiben teilnehmen."
Vergessen Sie nicht die Übung
Schon eine kurze, 21-minütige Trainingseinheit kann genügend Endorphine freisetzen, um Stress abzubauen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihren Geist neu auszurichten, damit Sie den Tag meistern können. Es hilft auch, Ihre Schlafmuster zu verbessern, was Wunder bewirken kann, um Ihr Zeitmanagement-Problem zu lindern. „Je besser du schläfst, desto weniger angeschlagen und müde wirst du dich am Morgen fühlen“, sagt Rebecca Park, eine registrierte Krankenschwester und Gründerin der natürlichen Gesundheitsressource Heilmittel für mich. „Sport steigert den Energie- und Adrenalinspiegel. Außerdem hält die morgendliche Energie den ganzen Tag über mehrere Stunden.“
Nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken
Nehmen Sie sich am Ende eines jeden Tages, egal wie müde Sie sind, ein paar Minuten Zeit, um auf die Ereignisse des Tages zurückzublicken. Schauen Sie sich an, was funktioniert hat und was nicht, während Sie eine Bestandsaufnahme der Zeiten machen, in denen Sie sich gut gefühlt haben und Zeiten, in denen Sie sich gestresst oder aufgeregt gefühlt haben. Überlege während deiner Reflexion, ob du am nächsten Tag einen Weg finden kannst, dich zu verbessern. „Wenn Sie jeden Tag fünf Minuten damit verbringen, nachzudenken“, sagt Katie McIntyre, Kampagnenmanagerin für die Mönchshandbuch, einem vierteljährlichen Planer, der Menschen dabei helfen soll, produktiver zu leben, „sehen Sie klare Wege, um Ihre Erfahrungen im Laufe des Tages zu verbessern.“
Bitte um Hilfe
Es ist üblich, dass viele Eltern das Gefühl haben, alles auf sich nehmen zu müssen und dass sie, wenn sie es nicht können, ihre Partner, ihre Kinder und sich selbst im Stich lassen. Die Wahrheit ist jedoch, wenn Sie müde, gestresst und über Ihre Grenzen hinausgehen, werden Sie niemandem etwas Gutes tun. Es ist in Ordnung, jemanden um Hilfe zu bitten, auch wenn es darum geht, sich selbst etwas Zeit zu geben, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen. „Arbeiten Sie mit Ihrem Partner zusammen, um einen Tag-Team-Ansatz zu entwickeln, damit Sie eine kurze Pause einlegen können, bevor Sie das bekommen, was ich bekomme nenne ‚introvertierten Kater‘, die unvermeidliche Mürbe und Nervosität, die mit übermäßiger Auslaugung einhergeht“, sagt Alcee. „Nehmen Sie das ernst und versuchen Sie zu lernen, wie Sie die Hinweise Ihres Partners für sein Bedürfnis nach ‚Markieren‘ lesen.“
Konzentrieren Sie sich auf das, wofür Sie dankbar sind
Nehmen Sie sich zu Beginn des Tages eine Minute Zeit und schreiben Sie drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Selbst wenn Sie sie direkt nach dem Aufstehen auf Ihrem Telefon aufschreiben, kann diese kleine Anerkennung der guten Dinge in Ihrem Leben Ihnen helfen, Ihren Tag zu zentrieren und in die richtige Perspektive zu rücken. „Wenn Sie sich auf die Dinge konzentrieren, für die Sie dankbar sind, fühlen Sie sich im Laufe des Tages leichter und energiegeladener“, sagt McIntyre. „Es hilft Ihnen, sowohl Ihre Zeit für sich allein als auch die Zeit, die Sie mit der Interaktion mit Ihren Mitmenschen verbringen, zu schätzen.“
