Einsamkeit ist schwer zu definieren, aber nicht zu übersehen. Du weißt, wann du einsam bist, und wenn du dich gerade einsam fühlst, hat die Tatsache, dass du nicht allein bist, etwas Poesie. Wissenschaftler schätzen, dass sich 60 Millionen Amerikaner routinemäßig einsam fühlen (20 Prozent der US-Bevölkerung). Grundlegende Einsamkeit fühlt sich faul an, aber es ist auch die Art von Dingen, die uns beunruhigen, wenn unsere Freunde machen Scheidungen durch oder Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden. Es hält uns nachts wach und fragt uns, ob unser Nur Kinder sind einsam ohne Geschwister.
Glücklicherweise haben Sozialwissenschaftler Methoden entwickelt, um Einsamkeit zu messen. Ein solches Werkzeug ist das UCLA-Einsamkeitsskala, und die einfachste Form besteht aus einer Bewertung mit zehn Fragen, die Sie selbst ausfüllen oder Ihrem Kind durchführen können. Die Ergebnisse sollten Ihnen helfen, die Einsamkeit im Keim zu ersticken und Hilfe für sich selbst oder einen geliebten Menschen zu erhalten, bevor die Einsamkeit außer Kontrolle gerät.
Lernen Sie die UCLA-Einsamkeitsskala kennen
Beantworten Sie jede der folgenden Fragen mit 1 (nie), 2 (selten), 3 (manchmal), 4 (immer) und zählen Sie dann Ihre Punktzahl zusammen. Die durchschnittliche Punktzahl beträgt 20, und alles unter 25 ist normal. Aber eine Punktzahl über 30 weist auf extreme Einsamkeit hin, die medizinische oder psychologische Hilfe erfordern kann.
- Wie oft fühlen Sie sich unglücklich, so viele Dinge allein zu tun?
- Wie oft haben Sie das Gefühl, niemanden zum Reden zu haben?
- Wie oft haben Sie das Gefühl, dass Sie es nicht ertragen können, so allein zu sein?
- Wie oft haben Sie das Gefühl, niemand versteht Sie?
- Wie oft warten Sie darauf, dass jemand anruft oder schreibt?
- Wie oft fühlst du dich ganz allein?
- Wie oft haben Sie das Gefühl, nicht in der Lage zu sein, Ihre Mitmenschen zu erreichen und mit ihnen zu kommunizieren?
- Wie oft verspüren Sie Hunger nach Gesellschaft?
- Wie oft fällt es Ihnen schwer, Freunde zu finden?
- Wie oft fühlen Sie sich von anderen ausgeschlossen und ausgeschlossen?
Sagen wir einfach, es ist höher als 30. Was jetzt?
Erstmal keine Panik. Ein zu Hause durchgeführter Zehn-Punkte-Test ist nicht dasselbe wie eine richtige psychologische Untersuchung. Wenn Sie oder Ihr Kind bei diesem Test jedoch über 30 Punkte erzielt haben, ist es möglicherweise wert, dies Ihrem Arzt mitzuteilen – insbesondere, wenn diese Punktzahl von tatsächlichen Gefühlen der Einsamkeit begleitet wird. Es ist möglich, dass Sie depressiv sind und wenn ja, wäre es gut zu wissen.
Auch wenn eine Depression ausgeschlossen werden kann, ist Einsamkeit an sich schon ernst und kann nicht ignoriert werden. Forscher haben herausgefunden, dass Einsamkeit mit Depressionen, Selbstmordrisiko, Alkoholismus, schlechter Schlafqualität, selbstzerstörerischem Verhalten sowie Lern- und Gedächtnisproblemen verbunden ist. Chronische Einsamkeit kann sogar das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfälle, Fettleibigkeit, Verdauungsprobleme und Infektionen erhöhen.
Gibt es also eine Heilung?
Kinderlinie, ein Beratungsdienst für Kinder in Großbritannien, weist darauf hin, dass Kinder, die sich einsam fühlen, anderen oft misstrauen (oft, weil sie in der Vergangenheit verletzt wurden) und es schwierig finden, enge Freunde zu finden. Eine Lösung, schlägt Childline vor, besteht darin, unseren Kindern beizubringen, enge Freunde sorgfältiger auszuwählen und die Tatsache zu akzeptieren, dass einige Menschen in ihrem Leben kein „Material für enge Freunde“ sind. Sie schlagen auch vor, Kinder zu ermutigen, sich an außerschulischen Aktivitäten zu beteiligen, bei denen sie an Teamarbeit teilnehmen und Beziehungen zu anderen Kindern entwickeln können, die ihre Interessen teilen.
Leider gibt es weniger Möglichkeiten für einsame Väter. Es gibt Beratung und alle üblichen medizinischen und psychologischen Interventionen, aber einer der ersten Schritte kann einfach darin bestehen, zu erkennen, dass Einsamkeit normal ist. „Sich selbst Vorwürfe zu machen, sich selbst zu beschimpfen, sich selbst zu beschimpfen, weil man einsam ist, ist nicht effektiv und nicht korrekt.“ Psychologin und Autorin Karyn Hall schrieb in Psychologie heute.
„Es ist normal, sich ohne sinnvolle Verbindungen einsam zu fühlen.“
Hall betont jedoch, dass es keine schnellen Lösungen für Einsamkeit gibt und dass die Entstigmatisierung nur ein Teil des komplexen Einsamkeitspuzzles ist. „Es gibt weder eine Idee noch einen Weg, um von der Einsamkeit zur Zufriedenheit zu gelangen“, schreibt sie. „Ein erster Schritt scheint die Akzeptanz ohne Wertung zu sein.“
