Der innere Frieden holt eine neue Originalserie nicht ein (a Einen Mörder machen Marathon ist nicht genau das, was Ihr Ehepartner mit "Netflix und Chill" meinte), und es bringt Sie nicht auf dem Ellipsentrainer um. Nein, die wissenschaftlich abgesichert Der Weg, achtsamer, entspannter und engagierter zu werden, besteht darin, zu beginnen Meditation üben. Die Beatles haben es geschafft. Der Typ macht es. Sogar Jerry Seinfeld ging von einer „Show über nichts“ zu einem Denken über nichts.
Mario Orsatti ist Direktor der Transzendentalen Meditation bei der David Lynch Foundation (ja, Zwillingsgipfel, Verlassene Autobahn, Düne, Dennis Hopper als gasschnüffelnder Perverser, David Lynch) und ein ziemlich zentrierter Typ. Er sagt, dass Meditation großartig für Ihren überstressten Lebensstil ist, aber für Ihre Kinder kann es sogar noch besser sein.
In einer High School in San Francisco mit dem erschreckenden Spitznamen „Fight School“ gab es einen 75-prozentigen Rückgang der Suspendierungen, nachdem die Kinder in „Quiet Time“ eingeführt wurden.
„Dreiundzwanzig Prozent der Teenager haben Angst“, betont er. „Kinder im Alter von 6 und 7 Jahren haben Lernstörungen. Selbstmord ist die dritthäufigste Todesursache bei Teenagern – und Sie wissen, dass alles mit Stress zusammenhängt.“ Das sind beunruhigende Statistiken, aber Hier ist eine hoffnungsvollere: In einer High School in San Francisco mit dem erschreckenden Spitznamen "Fight School" gab es einen Rückgang von 75 Prozent Suspendierungen, nachdem die Kinder in „Quiet Time“ eingeführt wurden – eine modifizierte Version der Transzendentalen Meditation, die erstmals in Schulen eingeführt wurde vor einem Jahrzehnt.
Meditation ist uraltes Zeug, aber es gibt kein altes Geheimnis, um Kleinkinder dazu zu bringen, ruhig im Lotussitz zu sitzen. Für Kinder ab 10 Jahren gibt es jedoch viele Vorteile, die Meditation bieten kann. So schlägt Orsatti vor, Ihrem Kind zu helfen, das Licht zu sehen.
Mit gutem Beispiel vorangehen
Wenn Sie gesehen haben, wie Ihr Kind zwischen iPad-Apps wechselt, wissen Sie, dass es im Allgemeinen zu weniger Aufmerksamkeit und mehr Ablenkung tendiert. „Unser Geist bewegt sich ständig von etwas weniger Interessantem zu etwas Interessanterem“, sagt Orsatti. Aber es gibt eine einfache Möglichkeit, Ihr Kleinkind dazu zu bringen, still zu sitzen: Sie sitzen still. Beginne deine eigene Meditationspraxis (ja, es ist auch für dich – hier ist der Beweis) und gönnen Sie sich eine Auszeit, bevor Sie ihnen eine geben.
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Meditation für Kinder vs. Erwachsene
Bei jeder Meditation musst du an einem ruhigen Ort sitzen und nicht in deinem Instagram-Konto blättern. Aber es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihre Praxis durchführen können. Einige sind gut für Kinder; manche sind besser den Erwachsenen überlassen. Zen-Mönche zum Beispiel verwendeten eine konzentrierte Aufmerksamkeitstechnik, bei der sie sich auf einen einzigen Gedanken konzentrieren (wie ein Lotus, der auf einem Teich schwimmt – oder Eichhörnchen Wasserski) und verwenden Sie dies, um zu verhindern, dass ihre Gedanken abschweifen. Dies ist der schwarze Gürtel der Meditation und wahrscheinlich nicht das Richtige für Ihr Kind, es sei denn, Ihr Kind ist das Goldenes Kind.
Für Kinder ab 10 Jahren
Die gebräuchlichste Form der Meditation für Kinder ist die „offene Überwachung“, die das Zen-Zeug umdreht und einbezieht ihre Gedanken beobachten, ohne zu reagieren – eher wie die oben erwähnte Stille Zeit als die astrale Projektionszeit. Es gibt genügend von elternfreundliche Bücher und Apps Sie können diese Dinge verwenden, um den Kleinen diese Dinge vorzustellen, oder Sie können jemanden wie Orsatti beauftragen, um Anleitung zu geben.
Wenn Sie Ihr Kind zu einem der Zentren der Transzendentalen Meditation bringen, wird es einen 7-Schritte-Kurs durchlaufen, der führt das Konzept eines Mantras (ein wortloser Klang, der ihnen hilft, sich zu konzentrieren) in eine Praxis ein, die der von open ähnelt Überwachung. Vollständige Offenlegung: es ist nicht billig, sondern geht vorgeblich dazu, anderen kostenlosen Unterricht zu geben, wie den Schülern der Fight School. Es ist auch nicht besonders zeitaufwendig. „Eine 10-minütige tiefe Meditation ist alles, was Kinder der Mittelstufe brauchen“, sagt Orsatti. „In der High School 15 Minuten und bei Erwachsenen 20 Minuten für die volle Wirkung.“
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Für jüngere Kinder
Wie teurer Kaffee, Bücher ohne Bilder oder Captain Beefheart gibt es bestimmte Dinge, die verschwendet werden bei kleinen Kindern — Transzendentale Meditation funktioniert nicht bei Kindern unter 10 Jahren, weil sie eine entwickelten präfrontaler Kortex um diese tiefe, innere Reflexion zu tun. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihr Kleinkind nicht dazu bringen können, sich Ihnen während Ihrer eigenen Meditationssitzung anzuschließen; Bring sie einfach dazu, ruhig zu sitzen und zu erklären, was du tust – also lassen sie dich das nächste Mal zentriert werden, verdammt noch mal!
Immer noch skeptisch?
Orsetti weiß, dass Sie, wenn Sie an Meditation denken, denken, dass ein Haufen Hippies Sie einer Gehirnwäsche unterziehen und Sie mit Tempeh zwangsernähren werden. „Dies beinhaltet nicht, Ihren Lebensstil oder sogar Ihren Glauben zu ändern“, sagt er. „Es ist so automatisch wie das Essen einer Orange, um Vitamin C zu bekommen. Sie müssen nicht an das Vitamin glauben; du verstehst es einfach."
