Der Verzehr von kalorienreicher Nahrung am Morgen wird Ihnen beim Abnehmen helfen

Der beste Teil eines neuen Starts Diät ist, dass es eines der gesellschaftlich akzeptableren Dinge ist, Fremdgehen. So sehr Sie sich auch nicht auf ein Scheitern einstellen wollen, wenn es darum geht Gesundheitsziele, willst du nicht schlag dich zusammen auch zu kurz. Aber es ist möglich, ein Gleichgewicht zu finden, indem das Ausmaß der Rückschläge minimiert wird, indem Fehltritte genau richtig getimt werden. Der Schlüssel ist nicht die Einführung von Cheat Days, sondern Cheat Hours. Und die sollten morgens passieren.

„Auch wenn wir uns alle richtig ernähren und fitter, glücklicher und produktiver sein wollen, zu allem dort ist eine Zeit und eine Jahreszeit “, sagte Caleb Backe, ein zertifizierter Personal Trainer und Gesundheits- und Wellnessexperte Väterlich. "Es gibt sogar eine Saison für das Schummeln bei Ihrer Ernährung, und sie heißt Morgen."

Reichlich Forschung weist darauf hin, dass Menschen, die frühstücken, weniger Herzkrankheiten haben, sowie einen niedrigeren Blutdruck und einen niedrigeren Cholesterinspiegel haben. Trotz

Daten Das deutet darauf hin, dass das Auslassen von Mittag- oder Abendessen die Anzahl der Kalorien erhöht, die Menschen in einem Zeitraum von 24 Stunden verbrennen, und dasselbe mit Frühstück kann den gegenteiligen Effekt haben: die Fähigkeit des Stoffwechsels, zwischen Fett- und Kohlenhydratverbrennung umzuschalten, als Ganzes zu beeinträchtigen jüngste lernen zeigt an. Tierstudien weisen auch darauf hin, dass der Zeitpunkt der Mahlzeiten für das Gewichtsmanagement langfristig möglicherweise wichtiger ist als der Kalorienverbrauch.

Zwei weitere Humanstudien bestätigen, dass das Spielen zu Ihrem innere Uhr ist der Schlüssel zur Wirksamkeit einer Diät. Der erste teilten 420 Teilnehmer in zwei Gruppen ein – Frühesser (diejenigen, die vor 15 Uhr zu Mittag aßen) und Spätesser (diejenigen, die danach zu Mittag aßen). Nach 20 Wochen verloren diejenigen, die ihre Kalorien nach vorne geladen hatten, mehr Gewicht als diejenigen, die später am Tag aßen, obwohl sie vergleichbare Mengen an Kalorien, Fett, Protein und Kohlenhydraten zu sich nahmen. Die zweite Studie teilte die Probanden in zwei ähnliche Gruppen ein. Beide konsumierten 12 Wochen lang 1.400 Kalorien, einschließlich 500-Kalorien-Mittagessen. Frühesser hatten ein 700-Kalorien-Frühstück und 200-Kalorien-Abendessen, und Spätesser kehrten dies um, aber der Nährstoffgehalt war der gleiche. Nach 12 Wochen verlor die große Frühstücksgruppe 2,5-mal mehr Gewicht als die große Abendessengruppe.

"Unsere zirkadianer Rhythmus begünstigt das Essen während des Tages, insbesondere das Frühstück durch eine bessere Blutzuckerkontrolle und ein verbessertes Stoffwechsel“, Nick Mackowski, Personal Trainer und Kinesiologe (der nicht direkt an der Forschung beteiligt war), erklärt zu Väterlich.

Am Ende scheint es, dass das Timing der Schlüssel zu erfolgreicher Diät und Betrug ist. Solange Sie keine Cheddar-Hasen im Schlaf zerquetschen, signalisiert das tägliche Aufwachen das Ende einer achtstündigen Fastenzeit. Auch wenn dies für Eltern durchschnittlich mehr als sechs Stunden Fasten bedeuten kann, ist Ihr Körper darauf vorbereitet, Kalorien in Produktivität umzuwandeln und sie weniger wahrscheinlich als Fett zu speichern.

Darüber hinaus sind sich sowohl Backe als auch Mackowski einig, dass Sie, wenn Sie morgens protzen, tatsächlich weniger Kalorien zu sich nehmen, als wenn Sie es sich gönnen später am Tag, weil Sie Ihren Körper nach einer natürlichen Fastenzeit mit Energie versorgen – anstatt ihn nach einem langen, aktiven Tag zu sättigen Entbehrung.

„Egal was man isst, alle sind sich einig, dass man ein großes Frühstück haben sollte und dass es die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Und das hat seinen Grund“, sagt Backe. Sie müssen Ihren Tag nicht mit Grapefruit oder grünem Saft beginnen, um Gewicht zu verlieren und es durchzuhalten. Sie müssen nur eine Pizzeria finden, die vor 9 Uhr liefert, und die Uhr ablaufen lassen.