Diese Jahreszeit bringt viele Veränderungen in den gewohnten Alltag von Hunderten Millionen Menschen: Die Das Wetter ist kälter, die Bäume sind nackt, es gibt reichlich verschneite Tage und freundliche Lebewesen sind weniger sichtbar Nachbarschaft. Besonders in der westlichen Hemisphäre ist diese Jahreszeit auch mit vielen fröhlichen Festen und Traditionen verbunden. Die meisten Kinder und viele Erwachsene freuen sich seit Monaten auf diese Jahreszeit und lieben die Aura des Feierns mit ihren Zusammenkünften, Geschenken, Keksen, E-Mails und Karten.
Leider gibt es auch Millionen, die sich mit dunkleren Emotionen auseinandersetzen müssen, während sich die Welt um sie herum buchstäblich verdunkelt.
Die Urlaubsblues – dieses Gefühl, inmitten der erheblichen Veränderungen in unserer Umgebung in einer niedrigeren oder ängstlicheren Stimmung zu sein und die Vielzahl an Stressfaktoren, die der Urlaub mit sich bringen kann – ist ein Phänomen, das noch erforscht werden muss gründlich. Als akademische Psychiater und Neurowissenschaftler sehen wir jedoch mehrere Faktoren, die zu dieser Erfahrung beitragen.
Warum sich in der roten und grünen Jahreszeit blau fühlen?
Neben den Erwartungen, die uns umgeben, gibt es viele Gründe, sich in dieser Jahreszeit gestresst oder gar überfordert zu fühlen.
Erinnerungen an vergangene Feiertage, egal ob glücklich oder traurig, können zu dieser Jahreszeit ein Gefühl des Verlustes hervorrufen. Es kann sein, dass wir Menschen vermissen, die nicht mehr bei uns sind, und die gleichen Traditionen ohne sie weiterzuführen kann eine starke Erinnerung an ihre Abwesenheit sein.
Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht auf Die Unterhaltung. Lies das originaler Artikel von Linda Saab und Arash Javanbakht, Assistenzprofessoren für Psychiatrie an der Wayne State University.
Das Gefühl der Belastung oder Verpflichtung, sowohl sozial als auch finanziell, kann erheblich sein. Wir können uns mit den kommerziellen Aspekten des Schenkens beschäftigen und den perfekten Artikel für Familie und Freunde finden. Viele haben besondere Geschenke im Visier, und wir fühlen uns oft überfordert, wenn wir versuchen, ein Gleichgewicht zwischen der Freude unserer Lieben und dem Schutz unserer Bankkonten zu finden, die schwarze Zahlen schreiben.
Es ist auch eine Zeit, um sich mit denen zu treffen, die uns nahe stehen, was viele Emotionen wecken kann, sowohl gute als auch schlechte. Manche finden sich abseits oder ohne enge Verbindungen wieder und enden isoliert und zurückgezogen, weiter getrennt von anderen. Auf der anderen Seite fühlen sich viele Menschen überwältigt von der Kombination aus Potlucks und Secret Santas, die sich durch mehrere Einladungen stapeln, sei es in der Schule, Arbeit, oder von Freunden und Familie – verlassen uns in die schwierige Lage, andere nicht enttäuschen zu wollen, ohne von all den Konstanten völlig erschöpft zu sein Geselligkeit.
Große Erwartungen
Menschen sind oft enttäuscht, wenn die Realität nicht den Erwartungen entspricht. Je größer die Diskrepanz, desto schlimmer die negativen Gefühle. Einer von uns (Arash) erzählt oft seinen Patienten: Kindheitsmärchen können in unseren Köpfen eine unrealistische Messlatte für das Leben setzen. Ich wünschte, wir würden mehr echte Geschichten erzählen, das Schlechte mit dem Guten nehmen, da wir in schwierigen Lebensrealitäten weniger verletzt werden und lernen würden, unser Glück besonders zu schätzen.
Heutzutage werden die Zuschauer mit Weihnachts- und Silvesterfilmen überschüttet, die fast alle wie Märchen klingen und sich anfühlen. Menschen heiraten, werden reich, verlieben sich oder verbinden sich wieder mit ihren Lieben. Auch unglückliche Ereignisse innerhalb Ein Weihnachtslied mit einem Happy End abschließen. All dies, abgesehen von nur glücklichen Momenten und schönen Geschenken (mit freundlicher Genehmigung des Weihnachtsmanns), schillernder Weihnachtsdekoration, und malerische Familienszenen in den sozialen Medien stellen oft eine unrealistische Erwartung dar, wie diese Jahreszeit „sollte“ Gefühl.
Die Realität ist jedoch anders und im besten Fall nicht immer so bunt. Es kann Meinungsverschiedenheiten über das Wie, Wo, Was und Wer der Feier geben, und nicht alle Familienmitglieder, Freunde und Verwandten verstehen sich auf Partys gut. Und da wir uns einsamer fühlen, verbringen wir möglicherweise mehr Zeit mit Fernsehen und sozialen Medien. was dazu führt, dass wir uns mehr unrealistischen Ansichten über die Feiertage ausgesetzt sehen und uns umso schlechter fühlen über unsere Situation.
Wann ist Blau eine rote Flagge?
Während viele zu dieser Jahreszeit den eher vergänglichen „Urlaubsblues“ erleben, ist es wichtig, nicht mehr zu verpassen schwerwiegende Erkrankungen wie saisonale Stimmungsschwankungen, die im schlimmsten Fall zu einer klinischen Depression führen, einschließlich Saisonale affektive Störung. SAD besteht aus depressiven Episoden oder einer Verschlechterung einer bestehenden Depression im Spätherbst und frühen Winter. Die Person kann sich deprimiert und hoffnungslos fühlen oder es fällt ihr möglicherweise schwer, sich zu konzentrieren, zu schlafen oder motiviert zu sein – sie kann sich sogar selbstmordgefährdet fühlen. Da unsere Emotionen unsere Gedanken und Erinnerungen färben können, kann sich eine depressive Person an negativer erinnern Erinnerungen, haben eine negativere Wahrnehmung und Interpretation der Ereignisse und sind verärgert über die Ferien.
In solchen Fällen ist die Traurigkeit „zufällig“ mit den Feiertagen und nicht allein durch die Umstände verursacht. Es ist wichtig, professionelle Hilfe bei SAD zu suchen, da wir wirksame Behandlungen wie Medikamente und Lichttherapie.
Was tun, um den Blues zu minimieren?
- Setzen Sie realistische Erwartungen: Eine leicht verfügbare Strategie besteht darin, einfach die Überzeugungen zu ändern, die wir darüber haben, wie die Feiertage „sollen“. Nicht alle Partys werden perfekt verlaufen. Einige Dekorationen können zerbrechen, oder Kinder wachen mürrisch auf oder sind von ihren Geschenken nicht begeistert – aber das muss uns nicht davon abhalten, all die schönen Momente zu genießen.
- Feste Grenzen setzen: Zu viele Einladungen zu gesellschaftlichen Veranstaltungen? Zu viele finanzielle Anforderungen? Setzen Sie klare Grenzen für das, was Sie tun können und wollen, ob das bedeutet, dass Sie etwas soziales ablehnen Veranstaltungen und setzen Sie Ihr eigenes Ausgabenlimit für dieses Jahr, indem Sie sich mehr auf sinnvolle Erfahrungen konzentrieren Aufwand. Dies kann sein, Zeit mit den Lieben zu verbringen oder mit selbstgemachten Geschenken kreativ zu werden.
- Alleine fühlen? Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu dieser Jahreszeit nicht zu isolieren. Kontakte zu Freunden, Freiwilligenarbeit in Tierheimen, lokalen Wohltätigkeitsorganisationen oder Teilnahme an Gemeinschaftstreffen oder religiöse Veranstaltungen können eine großartige Möglichkeit sein, in Verbindung zu bleiben und uns selbst und anderen Glück zu bringen.
- Neue Erinnerungen schaffen: Eine neue Tradition zu beginnen, entweder allein oder mit Ihren Lieben, kann dazu beitragen, schöne neue Erinnerungen an die Feiertage zu schaffen, die nicht mehr von der Vergangenheit überschattet werden.
- Passen Sie auf sich auf: Es ist wichtig, sich an den Wert der Selbstfürsorge zu erinnern, einschließlich des Essens und Trinkens in Maßen (als Alkohol kann eine depressive Stimmung verschlimmern), Sport treiben (sogar ein kurzer Spaziergang) und sich in dieser Weihnachtszeit etwas gönnen, indem Sie etwas tun, das Sie tun Viel Spaß.
Obwohl der Urlaubs-Blues meistens vorübergehend ist, ist es wichtig zu erkennen, wann die Dinge in eine klinische Depression übergegangen sind, die schwerwiegender und länger anhaltend ist. Es beeinträchtigt auch die tägliche Funktionsfähigkeit. Bei diesen Symptomen ist es oft hilfreich und notwendig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Dies kann aus der Beratung oder der Einnahme von Medikamenten oder beidem bestehen, um die Symptome zu behandeln.
