Da bist du, ein Erwachsener, Besuch bei deiner Familie, wenn etwas – vielleicht ein Satz Ihres Vaters oder ein rückständiges Kompliment Ihres Schwagers – einen Schalter in Ihrem Gehirn umlegt. Und egal wie selbstbewusst ein Elternteil ist, Angestellter, und Freund Du bist auf der Welt, weg von deiner Familie, plötzlich fühlst du dich – und verhältst dich sogar – wieder wie ein 10-Jähriger.
Es passiert. Familientreffen beinhalten immer Nachschlag und Zweitvermutung. Die zweiten Vermutungen kommen normalerweise, nachdem die Familie Löcher in Ihre neuen Geschäftsideen gestochen hat, missbilligende Gesichter in der Art und Weise, wie Sie mit einem Elternteil umgehen, aufblitzt oder es tut etwas das untergräbt, wer du jetzt bist. Noch gefährlicher als die missbilligende Familie sind jedoch die negativen Stimmen, die sich in Ihren Kopf einschleichen.
„In diesen Momenten beginnen die Stimmen in unserem Kopf, unser Handeln zu hinterfragen, selbst wenn Sie einen narrensicheren Plan hatten“, sagt Danielle Knox, eine klinische Sozialarbeiterin mit Schwerpunkt Kinder- und Jugendpsychiatrie. „Sobald Mama und Papa weniger als begeistert reagieren, fängst du an, Dinge zu sagen, von denen du denkst, dass sie nicht einmal so sind wie du. Sie fangen an, sich selbst zu hinterfragen und fragen sie, was ihrer Meinung nach der Plan sein sollte.“
Mit anderen Worten, je mehr wir uns nicht von unseren Eltern und Geschwistern und den bisherigen Erfahrungen mit ihnen unterscheiden, desto wahrscheinlicher werden wir alte Verhaltensmuster ausleben. Diese Reaktion, die als Regression bekannt ist, ist völlig vernünftig und gesund, wenn sie unter Kontrolle gehalten wird. Wenn nicht, kann es giftig sein.
Regression ist sowohl ein Abwehrmechanismus als auch eine psychologische Strategie, die unbewusst eingesetzt wird, um jemanden vor den Auswirkungen inakzeptabler Gedanken oder Gefühle zu schützen. Es ist einer von Freuds sieben gemeinsamen Abwehrmechanismen, zu denen auch Verdrängung, Verleugnung, Projektion, Verschiebung, Regression und Sublimierung gehören. Grundsätzlich neigt unser Verhalten dazu, kindlicher oder primitiver zu werden, wenn wir beunruhigt oder verängstigt sind; wir gehen in die defensive.
„Regression passiert bei Menschen, wenn sie sich gestresst oder ängstlich fühlen, was dazu führt, dass sie zu alten Verhaltensweisen oder Gewohnheiten zurückkehren, die sie gezeigt haben als Kind, weil es etwas einfacher ist, als sich dem Stressor zu stellen“, sagt Jenny Noia-Gilson, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin Arbeiter. „Kein Wunder, dass dies, egal wie erfolgreich man beruflich oder privat ist, in der Familie passieren kann.“
Wie können Sie also verhindern, dass Sie sich in solchen Gefühlen verzetteln? Noia-Gilson betont die Bedeutung der Aufmunterung vor Familientreffen, um sich daran zu erinnern, wer Sie sind und wie weit Sie gekommen sind. Sicher, es mag albern klingen. Aber laut Noia-Gilson ist dies ein einfacher Weg, um sich vor dem Kontakt mit der Familie in die richtige Stimmung zu versetzen.
Wenn der Dialog nicht ausreicht, ist es möglicherweise an der Zeit, für ein paar Minuten die Augen zu schließen und mit einer jüngeren Version von sich selbst zu sprechen. Diese Praxis, bekannt als „Arbeit mit dem inneren Kind“, ist eine Art Meditation, die sich darauf konzentriert, mit dem Kind zu sprechen, das sich in uns allen versteckt. Dieses innere Kind repräsentiert Ihr ursprüngliches Selbst und umfasst die Fähigkeit einer Person, Freude, Unschuld, Sensibilität, Verspieltheit und Staunen zu erfahren. Manchmal braucht es ein wenig Coaching, um mit Eltern, Geschwistern und dem Großteil der Außenwelt umzugehen.
Zugegeben, es klingt etwas seltsam, solche Maßnahmen zu ergreifen. Aber mit deinem inneren Kind in Kontakt zu treten, bedeutet einfach, diesem Teil von dir zu versichern, dass alles passieren wird Sei in Ordnung, genauso wie du dir vor einem großen Meeting einen Aufmunterung im Badezimmerspiegel gönnst, um dich aufzumuntern. Es geht darum, dich selbst zu zentrieren, um nicht auf das zu reagieren, was du als kleine Kränkungen wahrnimmst.
„Ich würde empfehlen, weniger zu reden und mehr zuzuhören“, sagt Chris Lucas, Gründer von OmPractice. „Stellen Sie sich selbst eine Frage und sehen Sie, wie die Antwort klingt. Die Antwort ist in der Regel einfach und unkompliziert und darauf ausgerichtet, glücklich zu sein. Wenn es eine zu komplizierte Antwort ist, stammt sie nicht von Ihrem inneren Kind. Du versuchst nur, die Antwort zu bekommen, die du willst.“
Wenn das Chatten mit Ihrem inneren Kind nichts für Sie ist, ist es hilfreich, Unterstützung bei den Menschen zu suchen, die Ihre Familie am besten kennen – andere Mitglieder Ihrer Familie.
„Wenn Sie eine enge Beziehung zu einem bestimmten Familienmitglied haben, kann es hilfreich sein, mit ihnen darüber zu sprechen“, schlägt Noia-Gilson vor. Der Schlüssel ist, dass Sie Ihre Gefühle konkretisieren. Fragen Sie einfach „Hey, fühlst du dich wieder, als wärst du 13 Jahre alt, wenn wir Thanksgiving-Dinner haben?“ oder "Bin ich es nur oder bringt dich das Telefonieren mit Dad dazu, sich zusammenzureißen und zu bearbeiten, was du sagen willst?“ Wenn dies der Fall ist, hilft Ihnen das Zusammengehörigkeitsgefühl, damit umzugehen oder. Wenn es niemand in Ihrer Familie bekommt, ist es besser, mit Freunden oder einem Therapeuten zu verarbeiten, fügt Noia-Gilson hinzu.
Ob es ein ständiges Mantra ist, mit dem Kind im Inneren zu sprechen oder allen offen zu sagen, dass sie aufhören sollen, dich auf eine bestimmte Weise zu behandeln, die Veränderung wird nicht sofort erfolgen. Alles braucht Zeit und Mühe. Es kommt alles darauf an, Ihre Tendenz zu verstehen, sich in Ihrer Familie zurückzuziehen, und daran zu arbeiten, sie zu bekämpfen. Was auch immer der Fall ist, wissen Sie, dass es nicht ungewöhnlich ist, sich in Ihrer Familie wie ein Kind zu fühlen.
„Seien Sie den Verhaltensweisen einen Schritt voraus“, sagt Knox. „Wenn du weißt, dass du dazu neigst, mit deinen Geschwistern zu streiten, wie du es mit 12 warst, dann konzentriere dich darauf, keine Argumente zu suchen oder zu lernen, wie man als Erwachsene auskommt. Es wird dazu beitragen, das Verhalten im Laufe der Zeit zu ändern.“
