In Ihren idyllischsten Träumen ist das Essen mit Ihrer Familie eine glühende Zeitlupenszene: Ihr Lächeln Partner kommt durch wehende Vorhänge aus dem Garten und trägt einen rustikalen Korb voller frischer Gemüse. Ihr Kind sitzt höflich am Tisch, sauber, kichernd und glücklich. Steingutschalen dampfen mit nahrhafter hausgemachter Güte. Und dann weckt dich das unhöfliche metallische Gewirr des Drive-Thru-Lautsprechers aus deinen Träumereien, während du deinem weinenden Kind murrst: „Willst du das Nuggets-Essen oder den Burger? Nein, du bekommst das Spielzeug nach dem Essen!“
Für alle Eltern ist die Kluft zwischen Ideal und Alltag ziemlich drastisch. Und das kann Ihrem Leben eine ungesunde Portion heißer Angst hinzufügen. Aber es muss nicht so sein. Es gibt Möglichkeiten, sich gesünder zu ernähren. Eine davon besteht darin, anzuerkennen, dass dies nicht in 100 Prozent der Fälle passieren wird, und von dort aus fortzufahren.
Gehen Sie 80 – 20
An diesem Punkt, Du kennst die schrecklichen Folgen
Und während „Mist“ für „verarbeitete Lebensmittel“ gleichbedeutend zu sein scheint, die meisten Diätassistenten und Ernährungswissenschaftler, ein vollständiges Moratorium für Dinge, die Kinder mögen, zu verhängen, wird alle an den Rand der Vernunft treiben. Der bessere Weg ist, es zu tun Übernehmen Sie die 80 – 20-Regel. Das bedeutet einfach, dass 80 Prozent dessen, was die Familie isst, hausgemachte Vollwertkost sind und 20 all die anderen weniger als nahrhaften Dinge, die Ihr Kind tatsächlich essen wird.
80 – 20
Sie können diese 80 – 20 auf verschiedene Arten aufteilen. Einige schlagen vor, machen Sie die Platte 80 – 20. Das ist vielleicht am einfachsten, wenn man bedenkt, dass Sie das Besteck zur besseren Visualisierung wie ein Tortendiagramm behandeln können (noch besser, wenn es tatsächlich Torte gibt).
Die andere Methode besteht darin, einfach die Gesamtheit Ihres zu teilen Familien ernähren sich von 80 – 20. Das Problem dabei ist jedoch, dass es etwas schwierig sein kann, den Überblick zu behalten, wie das aussieht. Sie können am Ende Ihre Schätzung für gesunde Lebensmittel aufblähen, während Sie Ihre weniger gesunde Nahrungsaufnahme unterschätzen. Weil du ein Mensch bist.
Flickr / Nate Bolt
Tipps zum 80
Ihre 80 werden hauptsächlich hausgemachte Vollwertkost sein. Aber wer hat dafür Zeit? Deshalb gehst du zurück zu den Schwangerschaftstagen und beginnst Eindecken Ihrer Tiefkühlkost. Batch-Kochen und Einfrieren bedeutet, dass Sie immer eine gesunde Option haben, in kürzester Zeit zum Abendessen in die Mikrowelle zu werfen.
Wenn Sie nicht in großen Mengen kochen möchten, können Sie natürlich das Essensabonnement wählen. Es gibt sehr viele Dienste wie HelloFresh die ganze Zutaten zu dir nach Hause liefern und einfache, detaillierte Rezepte zum Nachmachen bieten. Das heißt, Sie können auch vorgefertigt werden. Das Leben nähren, zum Beispiel, bietet die Lieferung von Fertiggerichten speziell für Kinder an. Sie haben sogar Futter, das nur für Kleinkinder entwickelt wurde. Nein, es ist nicht nur eine Tüte Gummiwürmer.
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Tipps zum 20
Nur weil die 20 Prozent aus weniger gesunden Optionen bestehen, heißt das nicht, dass Sie eine Flasche aufbrechen sollten Maissirup und sagen Sie Ihrem Kind, dass es in die Stadt gehen soll (obwohl, wenn Sie es täten, würde es wahrscheinlich viral gehen – und nicht in einem guten) Weg).
Es bedeutet, dass Sie die Tür zu einigen verarbeiteten Lebensmitteln öffnen können. Der Trick besteht darin, für diese 20 Prozent Etikettenleser zu sein. Einige Leckereien passen immer noch zu der spaßigen Rechnung für verarbeitete Lebensmittel, bleiben aber frei von zugesetztem Zucker, hohem Fettgehalt und anderen unangenehmen Zutaten. Es gibt einige Optionen, auf die Sie sich verlassen können, jedoch einschließlich verpacktem Apfelmus (solange die Zutaten hauptsächlich aus Äpfeln und Wasser bestehen) und Hummus (auch hier nach sehr wenigen Zutaten suchen). Es gibt einige Marken, die Sie suchen können sowie.
Und wenn Sie sich auf der Fast-Food-Spur wiederfinden, machen Sie sich nicht selbst fertig. Erinnern Sie Ihr Kind daran, dass es die Nuggets schlagen kann, solange es die Pommes für ein paar Apfelscheiben und einen Salat ersetzt. Ja, die meisten Ketten haben Salate. Wer wusste? Jetzt ziehen Sie vor und erhalten Sie Ihre Bestellung bereits.
