Wahlangst ist real. Mehr als zwei Drittel der Amerikaner befragt sagte, dass die bevorstehenden Präsidentschaftswahlen am 3. November eine Quelle bedeutender betonen. Dies ist keine Überraschung, da diese Wahlsaison aus zahlreichen Gründen die polarisierendste und umstrittenste in der jüngeren Geschichte war. Fügen Sie dies hinzu COVID-bedingter Stress wir alle fühlen und es ist eine Menge zu handhaben.
Da der Wahltag schnell näher rückt, ist es sehr verständlich, mehr zu sich selbst zu finden Ängstlich, mehr am Rand. Es ist auch leicht für diese Gefühle, sich als Kürze oder Wut zu manifestieren, die auf die Menschen gerichtet sind, die wir lieben. Das ist natürlich das Letzte, was unsere Familien brauchen oder was wir ihnen bieten wollen. Wie halten Sie sich gesund und präsent? Atmen Sie tief durch und folgen Sie den unten aufgeführten Vorschlägen. Denn wie bei allem im Jahr 2020 wird sich die Wahl viel länger hinziehen, als wir erwarten.
1. Pflegen Sie die Fundamental Four
In Zeiten von hohem Stress und Angst sind die Grundlagen wichtiger denn je. Entsprechend
2. Identifizieren Sie, was Sie unter Kontrolle haben – und was nicht
Es ist leicht, sich von der Menge an Unsicherheiten in der heutigen Welt überwältigen zu lassen. Aber Unsicherheit ist immer eine Konstante und wir müssen alle lernen, uns nur auf das zu konzentrieren, was wir tatsächlich kontrollieren können. Fragen Sie sich also: Worüber habe ich die Kontrolle? Was tue ich nicht? Schreiben Sie sie dabei auf. „Erstellen Sie zwei Listen auf einem Blatt Papier“, sagt Wright. „Schreiben Sie links die Dinge auf, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Schreiben Sie rechts auf, welche Dinge Sie kontrollieren können – einschließlich der Dinge, die Sie von Stress ablenken können Sie und können Sie einbeziehen, wie zum Beispiel Musik hören oder einen Film ansehen.“ Diese Liste kann die Grundlage für Ihre Selbstfürsorge bilden Werkzeugkasten. „In einem Moment der Angst müssen Sie nicht darüber nachdenken, was Sie tun müssen, um sich besser zu fühlen“, sagt Wright. "Wählen Sie etwas aus Ihrer Liste."
3. Tun Sie die Dinge, die in Ihrer Kontrolle sind – wie zum Beispiel Abstimmungen
Haben Sie beim Erstellen Ihrer Listen „Abstimmung“ in die rechte Spalte aufgenommen? „Abstimmen bedeutet, dass Sie Ihre Entscheidungsfreiheit und Kontrolle über etwas ausüben, über das Sie die Kontrolle haben – Ihre Stimme“, sagt Wright. „Nach der Abstimmung fühlen Sie sich weniger gestresst. Sie haben die Erlaubnis, einen Schritt zurückzutreten, damit der Druck, so verbunden zu sein, nicht mehr entsteht.“ Du wirst nicht ignorieren Sie natürlich, was passiert, aber wenn Sie Ihren Teil dazu beitragen, können Sie die Aufmerksamkeit, die Sie dem Wahl.
4. Verstehen Sie, wie Sie damit umgehen
Wissen Sie, wie Sie damit umgehen? Es ist klug, wirklich über die Dinge nachzudenken, die dir helfen, Stress abzubauen und dein bestes Selbst zu sein. Bewältigungsfähigkeiten lassen sich laut Wright in drei Kategorien einteilen: kognitiv, physisch und sinnbasiert.
- Kognitiv: Rätsel. Lektüre. Karten- und Brettspiele „Für all dies müssen Sie Ihren Spielspaß einsetzen“, sagt Wright. „Eine Familienaktivität wie eine Schnitzeljagd mit Hinweisen, die es herauszufinden gilt, vereint geistige und körperliche Fähigkeiten.“
- Physisch: Dies sind Aktivitäten, die Ihr Herz höher schlagen lassen. Ja. Allgemeine Übung fällt in diesen Bereich. Aber schränke dich nicht ein, wenn das nicht dein Stil ist. „Mein liebster physischer Stresskiller sind spontane Tanzpartys in der Küche, wenn wir kochen“, sagt Wright. "Suchen Sie nach Möglichkeiten, etwas Neues auszuprobieren."
- Sinnbasiert: Dies sind Aktivitäten, bei denen Sie sich auf Berührung, Geschmack, Geruch und Klang konzentrieren. Denken Sie daran: eine heiße Dusche nehmen. Eine Duftkerze anzünden. Eine Tasse Kaffee oder Tee trinken. Einen Stressball quetschen. „Für manche Leute, die ein Gummiband um das Handgelenk tragen und es schnappen, ist es eine Möglichkeit, sich abzulenken, während sie sich auf ihren Körper konzentrieren“, sagt Wright.
Verstehen Sie, welche Kategorie – oder Kombination von Kategorien – Ihnen am meisten hilft, und nehmen Sie sich Zeit, sie zu einem Teil Ihres Tages zu machen.
4. Begrenzen Sie Ihren Medienkonsum
Nachrichten, Nachrichten überall. Aber keinen Moment zum Nachdenken. Untergangsscrollen, oder der Akt des ständigen Scrollens durch eine Seelenvernichtungsnachricht nach der anderen, trägt zur Angst bei. Jetzt ist es an der Zeit, sich Ihrer Gewohnheiten beim Ansehen von sozialen Medien und Nachrichten sehr bewusst zu sein. Reduzieren Sie Ihren Stress, indem Sie die Zeit, die Sie in sozialen Medien und Nachrichtenseiten verbringen, begrenzen. „Bleiben Sie auf dem Laufenden, insbesondere auf lokaler Ebene, aber achten Sie auf Ihre Online-Zeit“, sagt Wright. „Das bedeutet, dass Sie darauf achten, wann, wie viel und welche Art von Informationen Sie konsumieren.“
Für Starter, Deaktivieren Sie die Push-Benachrichtigungen Ihres Telefons. „Die meisten von uns müssen keine aktuellen Nachrichten kennen“, sagt Wright. „Man merkt gar nicht, wie oft man den ganzen Tag abgelenkt wird.“ Nehmen Sie sich stattdessen Zeit, um sich über die Nachrichten zu informieren – wie zum Beispiel das Mittagessen.
Eine weitere gute Taktik: Verwenden Sie die Einstellungen Ihres Telefons, um Grenzen festzulegen, die Sie abschneiden, wenn Sie Ihre Social-Media- oder Nachrichtenseiten voll haben.
Und obwohl dies leichter gesagt als getan ist, vermeiden Sie, was Sie wissen, stresst Sie. „Wenn Experten im Fernsehen Ihr Blut zum Kochen bringen, versuchen Sie, Ihre Nachrichten online zu lesen, anstatt sie anzusehen“, sagt Wright. „Mit dem 24-Stunden-Nachrichtenzyklus sind Sie negativen Bildern ausgesetzt und hören immer wieder die gleichen Dinge – das meiste davon Vermutungen. Gehen Sie mit dem, was für Sie am besten funktioniert.“
Erinnern Sie sich an die Foundational Four? Deshalb ist es klug, das Scrollen vor dem Schlafengehen zu vermeiden. „Sie müssen mindestens eine Stunde von Ihrem Telefon getrennt sein, bevor Sie schlafen gehen“, sagt Wright.
5. Gehen Sie von Ihrem Telefon weg
Das Deaktivieren von Push-Benachrichtigungen ist eine Sache. Aber es ist wichtig, telefonfrei zu planen. So schwer es auch sein mag, offline zu gehen, Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie dies tun. Tun Sie, was nötig ist, um für längere Zeit die Verbindung zu trennen. „Verlasse dich nicht auf Willenskraft“, sagt Wright. "Lass dein Handy in einem anderen Raum."
„Wenn Sie Qualitätszeit für sich und Ihre Familie priorisieren, ist das Telefonieren keine Qualitätszeit“, sagt Wright. „Setzen Sie etwas“ Regeln für die Gerätenutzung als Familie. Und wenn Sie Ihren Kindern nicht erlauben, ihre zum Abendessen zu benutzen, sollten Sie Ihre auch nicht benutzen.“
6. Legen Sie Ihre Erwartungen für die Wahlnacht fest
Bei dieser speziellen Wahl können wir nach dem 3. November tage- oder sogar wochenlang keine Ergebnisse haben. Ihre Denkweise sollte diese Wahrscheinlichkeit berücksichtigen.
"Gehen Sie mit der Erwartung ein, nicht zu wissen, wer der Präsident am Tag nach der Wahl sein wird", sagt Wright. „Wenn das so ist, wird es einfacher sein, die Zeit zu überstehen, in der wir warten und die Dinge ungewiss sind.“
„Es kommt darauf an, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren: auf sich selbst aufzupassen, auf Ihre Familie zu achten, Ihre Bewältigungsfähigkeiten einzusetzen und sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie selbst in der Hand haben“, sagt Wright. „Wir können nicht viel dagegen tun, wenn es vor Gericht geht. Behalte deine Stabilität.“
7. Model Self-Care für Ihre Kinder
Kinder sind intuitiv – sie werden es bemerken, wenn Sie gestresst sind. Wenn Sie also Maßnahmen zu Ihrer eigenen Selbstversorgung ergreifen, sagen Sie Ihren Kindern, was Sie tun und warum. „Erklären Sie, warum Sie die Nachrichten ausschalten, warum Sie sich hinsetzen, um gemeinsam ein Puzzle zu lösen, wie wichtig es ist, auf sich selbst aufzupassen“, sagt Wright. „Du wirst im Leben gestresst sein. Wenn Sie überfordert sind, melden Sie sich an und lassen Sie Ihren Partner übernehmen. Zeigen Sie emotionales Wohlbefinden und bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen.“
