Regelmäßiges Training ist immer notwendig. Es ist jetzt noch notwendiger, dass wir alle zu Hause aufgrund des Coronavirus soziale Distanzierung halten. Coss Marte, der Gründer des Fitness-Workouts Conbody im Gefängnisstil, kann helfen.
Coss, ein ehemaliger Drogenboss und dreimaliger Verbrecher, weiß ein oder zwei Dinge darüber, eingesperrt zu sein, und hat ein Trainingssystem entwickelt, das ihm half, auf engstem Raum in Form zu bleiben.
„Als ich in Einzelhaft war, musste ich meine eigene Routine entwickeln. Ich wachte auf, frühstückte, trainierte, las und schrieb dann Briefe“, erzählte Marte Väterlich von seinem Haus in New York City, wo er, wie der Rest von uns, unter Quarantäne gestellt wurde, telefonierte. „Es gab Zeiten, in denen ich auf dem Gefängnishof rannte, aber als ich in Einzelhaft festsaß, war es nur die Seite meines Bettes. Und ich hatte Übungen, die reine Funktion waren.“ Diese Übungen? Hinsetzen. Aufstehen. Aufstehen vom Bett und Absteigen. Ente geht. Hase hüpft.
Marte wohnt jetzt zu Hause bei einem 12-Jährigen und rennt
„Unser Training findet in kleinen, beengten Räumen statt, weil ich es in einer Gefängniszelle entwickelt habe“, sagt er. Das ist alles, was Sie brauchen. Hier sind die Tipps von Coss, um in Form zu bleiben, wenn der Platz (sehr) minimal ist.
Halten Sie Ihren Platz minimal
„Wenn du eine Yogamatte hast, leg sie hin. Ich persönlich mache nichts. Ich hatte nichts, als ich inhaftiert war. Manchmal benutze ich ein kleines Handtuch für meine Handgelenke, aber das war es auch schon.“
Barfuß gehen
„Mach es barfuß. Sie aktivieren mehr Muskeln. Du fühlst den Boden. Es gibt andere Muskeln in Ihren Füßen, die das Aufkommen Ihrer Beine wirklich aktivieren. Es ist das billigste Training“, sagt er.
Verlassen Sie sich nicht auf Indoor-Workouts
Gehen Sie auch nach draußen. Spazieren gehen. Versuchen Sie, sich zu distanzieren. Aber schnapp dir frische Luft.
Lassen Sie Ihre Kinder in den Spaß
„Bringen Sie Ihr Kind in eine Trainingsroutine. Wenn sie sich gerne bewegen und jemanden live auf einer Videokamera sehen“, sagt Coss. „Ich habe Facetime-Videos mit jemandem gemacht, der in Minnesota lebte und die Kinder rannten auf der Matte herum. Es war ärgerlich, aber dann hat sie ihr Kind mitmachen lassen.“
Stream-Klassen
Ohne Motivation betrügt man. Du drängst es nicht. Du nimmst zu). Es ist am besten, eine Live-Klasse zu finden, weil sie dich sehen (Technologie!) und dich pushen können. Versuchen Conbody.com für reguläre Streaming-Klassen bei 8, 1 und 530. „Wir sehen dich und rufen dich heraus und schieben dich auf die andere Ebene“, sagt Marte. Wenn das nicht Ihr Stil ist, gibt es dort auch kürzere, anonymere Online-Trainingskurse auf Abruf, unbegrenzt für 9 $ / Monat.
Ändere es
„Wenn ich trainiere, habe ich nichts gegen Wiederholungen, aber die Workouts, die wir entwickelt haben, sind nicht so wettbewerbsfähig“, sagt Marte. „Ich füge zwischen 20 und 40 verschiedene Züge ein. Es ändert sich wirklich. Hochtempo. Keine Pausen. Von einer Übung zur anderen wechseln. Lass deinen Körper ruhen und aktiviere.“
Du wirst mehr essen. Also gesund essen
„Ich esse mehr. Nicht so oft nach draußen gehen“, sagt Marte und predigt dem sprichwörtlichen Chor. „Ich denke, unter Umständen versuche, dich einzuschränken. Es gibt viele Versuchungen. Versuchen Sie zumindest, etwas Gesundes auszuwählen. Nüsse. Obst, Apfel. Bananen. Selleriestangen. Karottenstifte."
