Regelmäßiges Gehen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, einen gesünderen Lebensstil zu führen. Aber wie sich herausstellt, müssen Sie nicht nach 10.000 Schritten streben. Ein aktuelles Peer-Review lernen veröffentlicht in JAMA-Netzwerk fanden heraus, dass Menschen, die 7.000 Schritte pro Tag oder mehr gingen, ein um fast 50 bis 70 Prozent geringeres Risiko eines vorzeitigen Todes aus allen Ursachen hatten als diejenigen, die weniger Schritte pro Tag gingen. Sie fanden auch heraus, dass das Erreichen der 10.000-Schritte-Marke keinen gesundheitlichen Nutzen hatte.
Um zu den Ergebnissen zu gelangen, untersuchten die Forscher etwa 11 Jahre lang 2.110 Menschen im Alter zwischen 38 und 50 Jahren. Forscher optimierten die Anzahl der Schritte für Menschen mittleren Alters – was darauf hindeutet, dass die magische Zahl für den größten Nutzen für die Gesundheit möglicherweise 7.000 bis 8.000 Schritte pro Tag ist. Sie zeigten auch, dass es keinen klaren Vorteil gibt, 10.000 oder mehr Schritte pro Tag zu gehen.
Die neue Forschung weist die allgemeine Weisheit zurück, dass man täglich 10.000 Schritte machen muss. Tatsächlich stammt die alte Weisheit der „10.000 Schritte“ von einer 1965 eingeführten Produkteinführung eines japanischen Schrittzählers, der übersetzt „der 10.000-Schritt-Meter,” per Das Wall Street Journal. Irgendwie hat sich dieser Name durchgesetzt und es wurde allgemein angenommen, dass die Leute so viele Schritte pro Tag machen müssen.
Der vielleicht ermutigendste Teil des Neuen 10.000 Schritte lernen ist die Tatsache, dass allein die Verbesserung Ihrer Schrittzahl – auch nur von 2.000 Schritten pro Tag auf beispielsweise 3.000 – einen Unterschied für Ihre Gesundheit machen kann.
Die Forscher hoffen auf Entdeckung wenn mehr Gehen auch das Risiko von Diabetes, Alzheimer oder anderen psychischen Problemen beeinflussen kann. Aber vielleicht das Beste an der Studie ist, dass sie eine äußerst zugängliche Form der Übung befürwortet.
Gehen, das ist von der CDC als hervorragende Trainingsform angekündigt, ist von geringer Intensität und liefert gleichzeitig gute Ergebnisse für diejenigen, die aufstehen und sich bewegen können. Erhöhen Sie Ihre Schritte ist einfach. Parken Sie Ihr Auto weiter weg vom Geschäft auf dem Parkplatz. Nehmen Sie den Hund für einen zusätzlichen Spaziergang mit. Spielen Sie frol. Wandern gehen. Was auch immer es ist, machen Sie diese Schritte. Und wenn Sie mehr als 10.000 erreichen, ist das gut für Sie. Wissen Sie nur, dass die Zahl möglicherweise nicht die Metrik ist, die Sie verfolgen sollten.
