Es ist Freitagabend 18 Uhr. Es war eine lange Woche. Sie sitzen beim Familienessen am Tisch. Sie sind bereit, die Arbeit und das Chaos der Woche hinter sich zu lassen, sich zu entspannen und endlich mit Ihrer Familie in Kontakt zu treten.
Aber irgendwie hat dein Verstand das Memo nicht verstanden. Nein, die Stimme in Ihrem Kopf klingt eher wie ein stark koffeinhaltiger Vorgesetzter, der Befehle bellt. Sie haben vergessen, diese E-Mail zu senden, nicht wahr?Wann werden Sie die Reservierungen für die Sommerreise buchen?Ich frage mich, ob ich mich ins Badezimmer schleichen soll, damit ich auf die beiden SMS antworten kann, die gerade gelandet sind?
Ehepsychologen nennen diese ätherische Arbeitsform „mentale Belastung.“ Es ist ein Begriff, der die ständige psychologische Arbeit ans Licht bringt, die mit der Planung, Besorgnis und Besessenheit über alle Aufgaben des täglichen Lebens verbunden ist.
Ich denke, es gibt einen besseren Begriff für diese moderne Erfahrung: „Mentales Überlastungssyndrom“. Das Problem ist schließlich nicht nur, dass wir eine ‚mentale Belastung‘. Das Problem ist, dass unsere mentale Belastung so etwas wie ein Dutzend Elefanten geworden ist, die auf der Pritsche eines kleinen Pickups balanciert sind Lastwagen. Es belastet uns nicht nur. Es überlastet die Kapazität unseres Geistes.
Überlege, was du in deinem Kopf herumträgst. Es beginnt mit der täglichen Logistik. Dann ist da noch die Belastung durch Arbeit oder Karriere. Es gibt sichere, glückliche und engagierte Kinder. Es gibt richtig zu essen, Sport zu treiben und die richtigen Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Und dann gibt es noch die Menge an sozialen Medien, Nachrichten, TV, Podcasts und all den anderen Quellen für scheinbar wichtige Informationen.
Dafür ist unser Gehirn nicht ausgelegt. Wir sind darauf vorbereitet, das einfache Leben des Jagens und Sammelns in der Savanne zu überleben. Und doch überladen wir diese prähistorische Festplatte des Geistes mit einem ständigen Ansturm von Informationen, Aufgaben, To-Dos und logistischen Sorgen.
Das Ergebnis? Geistige Überlastung. Jeden Morgen erwachen wir zu einem mentalen Hurrikan, der eine Spur von Stress, Angst, Irritation, Muskelspannung und Unbehagen hinterlässt.
Wie können wir also diese moderne Epidemie des psychischen Überlastungssyndroms heilen? Hier sind drei Möglichkeiten, um zu helfen.
1. Stellen. Runter. Ihre. Telefon.
Das Smartphone ist ein modernes Wunder. Vielleicht lesen Sie gerade diesen Artikel auf einem. Es hat unser Leben auf unzählige Arten verbessert. Und doch ist es auch eine Sucht, die eine ständige Quelle der Ablenkung und der Flucht durch die Suche nach Neuheiten bietet.
Aus diesem Grund beginnt die Heilung von psychischer Überlastung damit, dass Sie sich die freie Telefonzeit für sich selbst und für die Verbindung mit Ihrem Partner reservieren.
Schmeiß deine Handys aus dem Schlafzimmer. Gehen Sie mit Ihrem Partner spazieren und lassen Sie Ihre Handys zurück. Schließe sie während des Abendessens in einer Kiste ein, wenn du musst. Machen Sie alles, was Sie tun müssen, um Platz zu schaffen, weg von Ihrem Gerät.
2. Setzen Sie – und bleiben Sie – Ihre Prioritäten
Mentale Überlastung kannibalisiert unsere Prioritäten. In diesem Zustand lassen wir die eingehenden E-Mails, SMS und Telefonanrufe anderer effektiv unser Leben bestimmen. Währenddessen verschwinden unsere Prioritäten im Nebel der eingehenden Anforderungen der Welt um uns herum. Wir fühlen uns überfordert und überfordert. Wieso den? Denn die Prioritäten aller anderen scheinen unser Leben zu bestimmen.
Jeden Tag Ihre drei wichtigsten Prioritäten zu setzen, ist das Gegenmittel. Alles, was Sie tun müssen, ist die drei wichtigsten Dinge aufzuschreiben, die Sie jeden Tag tun müssen: „Heute sind meine drei wichtigsten Prioritäten: diesen Vorschlag schreiben, diesen Anruf tätigen und unsere bevorstehende Reise recherchieren.“
Es klingt einfach. Aber dann passiert das Leben. Sie werden von der morgendlichen Kernschmelze Ihres Kindes, den aktuellen Nachrichten im Fernsehen oder der dringenden Nachricht eines Familienmitglieds abgelenkt.
Prioritäten helfen Ihnen, dieses unvermeidliche Chaos des Lebens zu überwinden. Sie bieten Ihnen eine Zuflucht vor geistiger Überlastung und bringen Sie zurück zu dem, was für Sie am wichtigsten und bedeutungsvollsten ist.
3. Kuratieren Sie Ihre Informationen
Sie sagen: „Du bist, was du isst“. Aber man könnte auch sagen: „Du bist die Information, die du konsumierst“. Wenn du Tag und Nacht damit verbringst, von Von Instagram über TikTok bis hin zu angsteinflößenden Nachrichten, Podcasts bis hin zu Netflix-Binging, Ihr Geist wird beginnen, diesen chaotischen und zerstreuten Zustand zu reflektieren. Was noch schlimmer ist, je mehr Informationen zur Gewohnheit werden, desto mehr sehnen Sie sich nach den kleinen Dopaminschlägen, die darauf folgen. Kurz gesagt, Sie können süchtig nach Verhaltensweisen werden, die die mentale Überlastung verstärken.
Der Ausweg aus dieser Abwärtsspirale besteht darin, die von Ihnen konsumierten Informationen zu kuratieren. Treten Sie dazu einen Schritt zurück und fragen Sie sich: „Hat dieser Blog/Podcast/diese Sendung/dieser Newsfeed für mich Priorität? Oder ist es eher so, als würde man Benzin ins Feuer der geistigen Überlastung gießen?“
Dieser erste Schritt zur Identifizierung der äußeren Ursachen einer psychischen Überlastung ist relativ einfach. Der nächste Schritt, die sofortige Entscheidung, diese Informationen nicht zu konsumieren, ist schwer. Sehr hart. Es braucht Mut. Es braucht Bewusstsein. Und es braucht Disziplin, zumindest am Anfang.
Die Belohnung macht diesen Aufwand jedoch lohnenswert. Stellen Sie sich vor, Sie wachen mit einem ruhigen und neugierigen Geist auf, anstatt mit dem üblichen Gedankenwirbel. Stellen Sie sich vor, Sie beschränken die Geographie Ihres Geistes auf Ihre wichtigste Arbeit, Ihre Familie, Ihren Partner und die unmittelbare Umgebung Ihres Lebens.
Das ist die Erfahrung des Lebens und der Ehe jenseits von Metallüberlastung.
Nate Klemp, PhD ist Co-Autor des neu erschienenen Die 80/80-Ehe: Ein neues Modell für eine glücklichere, stärkere Ehe. Außerdem ist er zusammen mit Eric Langshur Co-Autor des New York Times Bestsellers Beginnen Sie hier: Meistern Sie die lebenslange Gewohnheit des Wohlbefindens und leistet regelmäßig Beiträge für Inc. Zeitschrift, Schnelles Unternehmen, und Achtsam.
