Haben Sie ernsthafte Probleme mit Wut? So wissen Sie es

Es gibt viele Gründe, um zu kommen verärgert jetzt, und der Stress von COVID-19 kann das Gefühl geben, dass es öfter passiert. Viele fragen sich, ob sie jemand sind, der gelegentlich wütend wird oder jemand, der zu einem wird wütende Person. Ersteres ist verständlich; Letzteres lässt die Leute gehen.

Es kann schwer zu sagen sein, wo Sie hinfallen. Wut gibt Ihnen nicht die klarste Perspektive. Es ist auch nicht alles schlecht. Es kann aufrichtig sein und es ist eine einzigartige Emotion, da es dich zu etwas bewegt. Es ist der Kampf in der Kampf- oder Fluchtreaktion, und wenn die Herausforderung Ihr Ruf oder die Sicherheit Ihrer Familie ist, „Sie werden eher damit umgehen“, bemerkt Philip Gable, Assistenzprofessor für Psychologie an der University of Delaware.

Niemand strebt danach, wütend zu sein oder beschließt, mehr schreien im kommenden Jahr. „Jeder mag es nicht, wütend zu sein, aber manche Leute mögen es weniger als andere“, sagt Gable. Und es wird so etwas wie ein Go-to-Tool. Wut hat auch ein gewisses Statuselement, bemerkt Michelle Shiota, Ph. D., außerordentliche Professorin für Psychologie an der Arizona State University. Du benutzt Wut, weil du

kann über die andere Person. Wut ist auch ein Tarnmittel, das andere Emotionen verdeckt, die Sie möglicherweise fühlen. „Anstatt über Traurigkeit und Angst zu sprechen, kann man wütend sein“, sagt Nathaniel Herr, außerordentlicher Professor für Psychologie und Direktor des Interpersonal Emotion Lab an der American University.

Während Wut Sie dazu antreibt, mit einer Bedrohung umzugehen, zeigen Gables Forschungen, dass es schränkt Ihren Fokus im Prozess ein. Du wirst eingesperrt und berücksichtigst niemanden oder irgendetwas anderes. Es erlaubt auch keine feine Detailarbeit. Es ist wie ein intensives Training oder eine starke Tasse Kaffee. „Sie erhöhen die Drehzahl des Gehirns“, sagt er.

Gables Forschung hat auch einen anderen Effekt gezeigt. Wut macht dein Gedächtnis selektiv. Du siehst nur das, was dich wütend macht. Wenn es dein Partner ist, fängt dein Verstand an zu fließen mit: "Und noch etwas, was sie tut." Wenn das Ziel eines Ihrer Kinder ist, denken Sie in Absolutes, mit „Sie haben immer …“ Sie wissen, dass das Kind, auch wenn Sie implodieren, Danke sagt, zuhört und manchmal seines mag Bruder. Aber wenn Sie von Wut verzehrt werden, verschwimmt das gesamte Bild.

Wut kann auch Ergebnisse bringen, aber die Konsequenz ist, dass Sie zwar „gewinnen“, aber nicht bedeutet, dass Sie starke Verbindungen oder ein Reservoir an guten Gefühlen aufbauen. Die Leute könnten tun, was Sie wollen, nur damit Sie aufhören, sagt Herr. Dabei schaffst du Distanz zu anderen und das kann dich wütend machen und es schwierig machen, die Schleife zu durchbrechen.

So erkennen Sie, ob Sie ein Wutproblem haben

Sie können ein Problem nicht lösen, von dem Sie nicht wissen, dass Sie es haben. Wut selbst zu diagnostizieren ist schwierig. Du steckst mitten in der Situation. Sie haben von Vorbildern gelernt, dass Wut funktioniert, und Sie hatten Ihren eigenen Erfolg. Das ist viel rückgängig zu machen, und eine lange Checkliste wäre fast kontraproduktiv. Es gibt jedoch einen zweistufigen Wutproblem-Test, der am effektivsten sein könnte. Hier ist, was es beinhaltet..

1. Sprechen Sie mit anderen Menschen

„Wut ist von Natur aus ein soziales Gefühl“, bemerkt Shiota. Du bist wütend auf jemanden oder etwas, auch wenn es eine Kaffeemaschine ist. Es ist unmöglich, dies selbst herauszufinden und braucht daher andere Sichtweisen. Ihr Partner oder Ihre Freunde sind ein guter Anfang. Aber egal wer, solange sie dich kennen, ehrlich sind und „deinen Schlamassel sehen können“ Giebel sagt. Fragen Sie, wie Sie abschneiden oder wie Sie mit Meinungsverschiedenheiten umgehen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihnen oft heiß wird oder es immer wieder die Rückmeldung gibt: "Das habe ich nicht gemeint." Im Laufe der Zeit wird sich ein Muster herausbilden. „Wenn Sie das tatsächlich hören“, sagt Shiota, „könnte es Ihre Nadel bewegen.“

2. Versuchen Sie sich nach der Wut daran zu erinnern, was gerade passiert ist

Wut kann Ihnen schnell den Kopf rauben, und wenn Sie sich nicht daran erinnern können, was gesagt oder passiert ist, ist Ihr Verhalten nicht konstruktiv, sondern nur explosiv, sagt Shiota. Antworte ehrlich. Die Selbstbefragung ist ein schwieriger, aber entscheidender Teil des Verständnisses, ob Sie ein Problem haben oder nicht. Das Problem kann nur bearbeitet werden, wenn Sie es erkennen.

So beheben Sie Ihre Wutprobleme

Ihre Wut zu kontrollieren ist nicht einfach. Es erfordert Akzeptanz, Engagement und Übungen, um den Kreislauf zu durchbrechen. Um zu helfen, bietet Shiota eine vierstufige Übung an. Es funktioniert, sagt sie. Aber sie gibt auch zu, dass keiner von ihnen einfach ist. Es ist ein Prozess, der Übung und die Bereitschaft erfordert, die Daten aufzunehmen.

1. Identifiziere das Gefühl. Du kannst nicht ändern, womit du nicht im Einklang bist. Wenn es nur sagt: „Ich bin gerade wütend“, ist das ein Fortschritt.
2. Schritt weg. Verstehe, dass du wütend bist und entschuldige dich für einen Moment. Sagen Sie: „Ich brauche fünf Minuten, um meine Gedanken zu sammeln“ oder etwas Ähnliches.
3. Klären Sie Ihre eigene Perspektive und die der anderen Partei. Das ist es, was Ihnen die Zeitüberschreitung ermöglicht, darüber nachzudenken. Sie sind nicht die einzige Person, die involviert ist, also können Sie sich nicht nur auf Ihre Bedürfnisse konzentrieren.
4. Überlegen Sie, wie Sie das Problem lösen können. Du kannst immer noch wütend sein. Aber es ist wichtig, herauszufinden, was du willst und eine Route, zu der du kommst: „Du hast X gemacht und das ist sauer mich ab, aber was können wir jetzt und für das nächste Mal tun?“ Dadurch wird der Antagonismus zu einer Art Zusammenarbeit.

Für diejenigen, die daran arbeiten, ihre Wut zu kontrollieren, hilft es laut Gable auch, den Tag so gut wie möglich zu planen. Nehmen Sie so viele Was-wäre-wenn und tote Punkte weg, und Sie werden sich besser unter Kontrolle fühlen. Erinnern Sie sich mit Ihren Kindern daran, wie sich bestimmte Situationen normalerweise abspielen, damit Sie nicht ständig überrascht werden, was ziemlich konstant ist. Erinnere sie auch an die Regeln, selbst wenn du sie 600 Mal gesagt hast. Wut kommt oft aus dem Unbekannten. „Man muss sich nicht so schnell etwas ausdenken“, sagt er.

Shiota fügt hinzu, dass man besonders bei kleinen Kindern verzeihen muss. Es könnte sich anfühlen, als würden sie alles daran setzen, dich wütend zu machen, wenn sie nur Kinder sind. Dies, zusammen mit dem Akzeptieren der Wahrheit, dass Schreien oder andere solche Wutausbrüche nichts anderes tun, als Kinder Angst vor dir zu machen, ist, wenn du deine Gefühle ausdrückst. "Ich bin wütend, weil du X gemacht hast und das erwarte ich." Es ist klein, konstruktiv und für sie viel leichter zu hören, wodurch die Wahrscheinlichkeit eines Temperaturanstiegs verringert wird. „Es ist die kinderfreundliche Version und setzt klare Grenzen und Erwartungen“, sagt sie. Es geht nicht darum, nicht wütend zu werden. Es geht darum, zu verstehen, wenn Sie wütend sind, und sich selbst und Ihren Mitmenschen die richtigen Hinweise zu geben, um dies zu erkennen und neu zu kalibrieren. Die Emotion ist natürlich. Es ist wichtig, wie wir verhindern, dass es uns überholt.