Völlig vernünftige Fitnessziele für Väter: Ein lebenslanger Trainingsplan

Frank „Turtle“ Raffaele ist ein 46-jähriger Gastronom in New York City mit drei Töchtern im Alter von 7, 9 und 12 Jahren. Er hat sich immer um seine Gesundheit gekümmert, aber vor kurzem hat er seine wieder auf Touren gebracht Fitness-Routine und wurde ein vegan. „Ich war voll in die Vaterschaft vertieft, aber ich fühlte mich selbst nicht mehr wie ein Kind“, erklärt er. Er steigt jetzt religiös in seine täglichen 10.000 Schritte für Cardio und pumpt Eisen, weil "ich gelernt habe, dass die Hauptverantwortung von" Vater zu sein bedeutet, viele Dinge zu tragen – Kinder, Taschen, Gepäck – also gewöhne ich mich beim Gewichtheben daran, Dinge zu halten, während gehen." 

Raffaele ist eine inspirierende Figur, sicher, aber Papa passt muss nicht "fittest mit 40" bedeuten. Während Geschichten von unglaublich fitten Profisportler-Vätern, inspirierenden zweistelligen Gewichtsverlust-Vätern und dem ständigen Posting Fitness-Influencer haben vielleicht die lautesten Stimmen, die Realität für die meisten Väter eines bestimmten Alters ist, dass sie einfach mit ihren mithalten wollen Kinder.

Dr. Jordan Feigenbaum, ein in San Diego ansässiger Arzt und Gründer des Wellnessunternehmens Langhantel Medizin hört genau das von vielen Kunden. „Vaterschaft ist einer der häufigsten Gründe, warum Leute zu mir kommen“, sagte er. „Sie sagen nicht ‚Ich will nicht mehr schwach sein‘, aber Wenn man die Leute dazu bringt, wirklich ehrlich zu sein, gab es einige Erfahrungen, bei denen sie mit ihren Kindern nicht mithalten konnten. Sie waren außer Atem.“ 

Der Feind in Feigenbaums Sehenswürdigkeiten ist Sarkopenie, altersbedingter Muskelmasseverlust. Ältere Väter sind oft besser auf das Problem eingestellt, Feigenbaum erklärt, weil sie sich erinnern, dass sie sich stärker und besser gefühlt haben. Jüngere Väter haben diese Schmerzen noch nicht gespürt, sind sich aber zumindest kognitiv bewusst, dass sie neue Gewohnheiten brauchen, wenn sie nicht nur für ihre Kinder länger leben wollen aber auch „Kompressionsmorbidität“ (d. h. aktivere, qualitativ hochwertige Jahre genießen, die durch Kämpfe mit Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen usw Krebs).

Aber wo soll man anfangen? Eines ist sicher: Was bei Raffaele funktioniert, funktioniert nicht unbedingt bei einem jüngeren Papa mit einem Neugeborenen und einem älteren Papa mit einem Teenager. Fragen Sie sich stattdessen, was Ihnen hilft, dieses und nächstes Jahr mit Ihren Kindern Schritt zu halten? Um dies zu beantworten, haben wir die grundlegendsten körperlichen Bedürfnisse für Kinder unterschiedlichen Alters ermittelt – vom Tragen von Kleinkindern bis zum Verschieben von Möbeln für College-Kinder – und die grundlegendsten Bewegungen angeboten, die Ihnen helfen, Schritt zu halten.

Der schwangere Vater (in Erwartung)

Der Papa bewegt sich: Wenn Ihr Kind kommt, müssen Sie in eine bessere Gesamtform kommen, denn Sie werden eine körperlich ziemlich anstrengende Zeit durchmachen. Der beste Weg, dies zu tun, ist, sich von werdenden Müttern Notizen zu machen und sich schwanger zu verhalten.

Das Training: Legen Sie einen Gewichtsgürtel an (normalerweise zwischen 10 und 36 Pfund) und seien Sie beim Spaziergang neben der schwangeren Mutter in Ihrem Leben und von der Mayo Clinic empfohlene moderate Übungen: Wall Pushups, Fitness Ball Squats, Side Planks, Step-ups und Beinheben. Diese Bewegungen deuten alle darauf hin, Kraft zu tragen, die einzige körperliche Anforderung, der Sie sich stellen müssen. Bleiben Sie mit diesen Bewegungen Schritt und Sie können ein Baby anschnallen und überall hin mitnehmen.

Der Infanterist (0-18 Monate)

Der Papa bewegt sich: Willkommen in der Welt der papoose pa. Ihr Kind wiegt vielleicht weniger als 25 Pfund, aber es wächst schnell und Sie werden dieses neue Gewicht überall tragen. Glücklicherweise haben Sie alle Gewichte, die Sie brauchen, in dem manchmal wählerischen, manchmal nassen, immer kuscheligen Bündel, das Ihr Kind ist.

Das Training: Lassen Sie den Gewichtsgürtel weg und tragen Sie das Kind in einer Trage, wo immer Sie gehen. Vermeiden Sie steile und rutschige Hänge und Treppen, aber suchen Sie nach langen Hügeln und Schnee oder Sand. Sie befinden sich jetzt in der Grundausbildung – und Ihr Drill Sergeant braucht einen Windelwechsel.

Der Toddler Chaser (18 Monate bis 4 Jahre)

Der Papa bewegt sich: Kleinkinder wollen fliehen, entkommen, zappelnd und kichernd ins andere Zimmer oder gleich auf die gefährliche Straße. Dafür müssen Sie schnell sein. Naja, schneller als du jetzt bist.

Das Training: Was Sie suchen, um mit Ihrem Kind Schritt zu halten, ist ein bisschen Kraft, Agilität und Geschwindigkeit. Üben Sie für die ersten beiden täglich seitliches Rutschen, seitliches Hasenspringen und Medizinball-Skater. Richten Sie für die Geschwindigkeit Shuttle-Sprints ein (erinnern Sie sich daran?), um Ihr Training zu erhalten und Ihre Striche in Ordnung zu bringen.

Der Dreibeiner (5 bis 9 Jahre)

Der Papa bewegt sich: Bis zur Grundschule ist es an der Zeit, wettbewerbsfähig zu werden. Sagen Sie einfach „Ja“ zu jedem Rennen, an dem ein Elternteil mit einem Kind teilnehmen kann, egal ob es sich um einen Blockparty-Wettbewerb oder eine Wohltätigkeitsveranstaltung handelt. Das Ziel hier ist für Sie und Ihr Kind einfach: die Konkurrenz zu vernichten. All diese Väter, die an diesem Dreibeinrennen oder dem Meilenstaffelrennen teilgenommen haben, ohne an den Ruhm zu denken, der damit verbunden ist, als Erster über die Ziellinie zu kommen? Sie wissen nicht, was kommt.

Das Training: Laufen Sie selbst und üben Sie zusammen. Sie müssen sich jeden zweiten Tag auf mindestens zwei Meilen hocharbeiten, damit Sie in einer grundsätzlich guten Verfassung sind. Dann bringen Sie Ihr Kind in die Mischung. Denken Sie daran, während Sie stimmlich darauf aus sind, zu gewinnen, ist dies wirklich eine Bindungserfahrung. Und ob es zu einem High-Five über Ihren ersten Platz oder einer Niederlage im Lachen führt, es ist eine verdammt gute Ausrede, um in Form zu kommen.

Der Abenteurer-Vater (10-18)

Der Papa bewegt sich: Es ist Zeit, Ihre Kinder auf eine Wanderung mitzunehmen. Dies ist die Zeit im Leben, um sie dazu zu bringen, sich der Natur zu verlieben. Außerdem, Die psychologischen und kognitiven Vorteile der Zeit in der Natur – und endloses Futter für Fragen und Gespräche – machen die Erkundung der Natur für Familien zu einer lebenslangen Freude. Das heißt, Berge klettern nicht von selbst. Auf diesen musst du vorbereitet sein.

Das Training: Treppen sind die besten Freunde des Wanderers. Das muss nicht das Lungenbrennen sein Treppentraining Sie sehen an der High School, aber Sie müssen klettern. Das Ziel hier ist es, etwas Quad-Kraft und Muskelgedächtnis aufzubauen, um Ihnen auf Ihrer Wanderung zu helfen. Versuchen Sie also, 8 Treppen pro Tag zu gehen (oder zu laufen, wenn Sie ehrgeizig sind). Der Gipfel wartet.

Der Hauptantrieb (18-26)

Der Papa bewegt sich: Es gibt kein „leeres Nest“, ohne ein anderes zu füllen. Der Umzug von Möbeln war mit 22 noch ganz einfach, erfordert aber im etwas fortgeschrittenen Alter eine gewisse Vorausplanung. Schlechter Rücken schleichen dich an, nicht wahr?

Das Training: Konzentrieren Sie sich auf Kreuzheben, Kniebeugen, und Bauernspaziergänge. Zusammen werden diese drei Ihnen den Rücken stärken und Ihnen genau die Kraft geben, die Sie brauchen (und ehrlich gesagt nicht mehr).

The Bouncer and Bounder (26+ und 0-18 Monate)

Der Papa bewegt sich: Herzlichen Glückwunsch, du bist Opa! Es ist praktisch eine gesetzliche Verpflichtung für Sie, Enkel auf Ihrem Knie zu hüpfen, und es könnte viele von ihnen geben, die über „Vera, Chuck und Dave“ hinausgehen.

Das Training: Erinnern Sie sich an all die Jahre, als Sie zum ersten Mal erwartet haben? Ja, es ist Zeit, zum Training für schwangere Väter zurückzukehren. Dieses Mal sollte Ihr Gewichtsgürtel etwas leichter sein (10 Pfund reichen aus) und zwischen all diesen Wand-Liegestützen, Fitnessball-Kniebeugen, seitlichen Planks, Step-ups und Beinheben genügend Platz für ausreichend Ruhe lassen. Wozu die Eile?