Wenn Sie Ihren Job hassen, sind Sie sicherlich nicht allein. Deinen Job zu hassen ist nichts Neues. Auch nicht der Gedanke an aufhören oder die glückseligen Tagträume, die der Gedanke heraufbeschwört. Aber wenn Sie ein Elternteil sind, haben Sie wahrscheinlich nicht den Luxus, aus einer Laune heraus aufzustehen und zu gehen. Sie haben Verantwortung gegenüber Ihrer Familie, was bedeutet, dass Sie eine Weile durchhalten müssen, damit Sie eine Krankenversicherung und einen Gehaltsscheck erhalten können.
Wie dem auch sei, das Durchhalten in der Firma oder in einer Rolle, die Sie nicht aushalten können, kann Ihre psychische Gesundheit stark beeinträchtigen – ganz zu schweigen von Ihrer Fähigkeit, mit Ihrer Familie präsent zu sein. Sicher, Sie leisten Ihre Hypothekenzahlungen, aber Sie riskieren einen Burnout oder einfach nur, dass Ihr Hass auf die Arbeit in Ihre Persönlichkeit eindringt.
Wenn eine Kündigung im Moment einfach keine Option ist, ist es wichtig, das eigene Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen – und das erfordert natürlich ein bisschen Strategie, sowohl im Job als auch zu Hause. Worin besteht diese Strategie?
- Erinnere dich an dein „Warum“Wenn Sie Ihren Job hassen, hat er wahrscheinlich etwas mit der Arbeit selbst zu tun, oder vielleicht mit Ihrem Chef oder Ihren Kollegen. Wenn dies der Fall ist, versuchen Sie sich daran zu erinnern, warum Sie ursprünglich in Ihr Fachgebiet eingestiegen sind. Sobald Sie sich daran erinnern, was Sie von Anfang an inspiriert hat, versuchen Sie, diese Aspekte Ihres Jobs erneut zu nutzen. Laut einem in Colorado ansässigen Psychologen Alicia Rozycki, sich an die Leidenschaften, Ziele und Werte zu erinnern, die Sie überhaupt zu Ihrem Job geführt haben, kann als Motivation dienen, den Kurs zu halten, auch wenn es nur so lange ist, bis Sie eine bessere Gelegenheit finden.
- Konzentrieren Sie sich auf kleine, tägliche SiegeWenn das Aufhören vorerst keine Option ist, kann es helfen, Ihre Denkweise zu ändern. Kyle Elliott, ein Karrierecoach im Silicon Valley, schlägt vor, sich auf die kleinen täglichen Erfolge zu konzentrieren, die Ihre Arbeit erträglicher machen, anstatt Ihre Karriere drastisch zu verändern. Der Schlüssel liegt darin, sich auf Bereiche zu konzentrieren, die tatsächlich unter Ihrer Kontrolle sind, ist eine mächtige Taktik. „Dazu kann es gehören, Ruhepausen und Mittagspausen besser zu nutzen, sich für spannende Projekte anzumelden oder sich Zeit für Gespräche mit Kollegen zu nehmen, mit denen man gerne Zeit verbringt“, sagt er. Diese kleinen Bereiche machen Ihren Job vielleicht nicht großartig – aber sie könnten Sie gesund halten, während Sie darauf warten.
- Belohne dichSich am Ende des Tages (oder der Woche) auf etwas vorzubereiten, auf das Sie sich freuen können, könnte Sie auch motivieren, die schwierigen Momente durchzustehen, sagt Elliott. Sogar kleine Belohnungen, wie zum Beispiel mit der Familie zum Abendessen oder Eis am Freitagabend auszugehen oder Zeit mit einem Freund könnte dir helfen, durchzuhalten (und dir etwas Positives zu denken, wenn du dich auf das Harte fixierst Teile).
- Schützen Sie Ihre Zeit zu HauseEs kann schwierig sein, sich zu Hause von der Arbeit zu trennen. Andauernde Probleme und unerledigte Aufgaben können in das Privatleben einfließen. Aber es ist entscheidend, die entsprechenden Schritte zu unternehmen, um eine klare Abgrenzung zwischen den beiden zu schaffen. „Denken Sie darüber nach, wie Sie Ihre Zeit verbringen würden, wenn Sie die Arbeit nicht hassen würden, und konzentrieren Sie sich auf diese Aktivitäten oder Beziehungen, egal ob Sie zu müde sind oder keine Lust dazu haben“, sagt Ashleigh Edelstein, ein in Austin ansässiger Psychotherapeut. Wenn ein arbeitsbezogener Gedanke oder ein Gefühl auftaucht, tun Sie Ihr Bestes, um es zu bemerken, und bringen Sie dann sanft Ihr Aufmerksamkeit zurück auf den gegenwärtigen Moment – und erinnern Sie sich daran, warum alles, was Sie tun, wichtig ist Sie.
- Machen Sie während des Arbeitstages MikropausenWenn Sie Schwierigkeiten haben, den Tag zu überstehen, planen Sie Zeit in Ihrem Kalender ein, um mehr Möglichkeiten für geistige und körperliche Erholung zu nutzen. Die gute Nachricht ist, dass Ihre Pausen nicht lang sein müssen, um einen Unterschied zu machen. Edelstein sagt, dass selbst häufige Mikropausen Überforderung reduzieren und Energie sparen können. Versuchen Sie, sich alle paar Stunden ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um sich bewusst zu dehnen, zu atmen, einen Freund anzurufen oder einen kurzen Spaziergang zu machen – alles, um sich auf sich selbst zu konzentrieren.
- Sprich mit deinem ChefIhr Chef mag vieles sein, aber die Chancen stehen gut, dass er oder sie kein Gedankenleser ist. Sam Johns, Karrierecoach und professioneller Lebenslaufschreiber bei Lebenslauf Genie, weist darauf hin, dass Vorgesetzte zwar täglich mit ihren Mitarbeitern interagieren, sie aber möglicherweise nicht wissen, dass Sie Ihren Job nicht genießen. Wenn Sie sich wohl fühlen (und denken, dass es sich lohnen könnte, Ihren Job zu retten), erklären Sie Ihrem Chef, wie Sie sich fühlen.
„Es besteht eine gute Chance, dass sie einige positive Veränderungen vornehmen können, damit Sie sich in Ihrem Job besser fühlen“, sagt John. „Die meisten Leute sind vernünftig, und wenn Sie eine gute Leistung erbringen, wird Ihr Chef nicht wollen, dass Sie unglücklich sind, weil er Angst hat, zu verlieren Sie." Kleine Verbesserungen werden Ihren Job wahrscheinlich nicht in Ihre Traumrolle verwandeln, aber zumindest wird es Ihre Situation verbessern, bis Sie sich umziehen Karriere. - Planen Sie Ihren AusgangKarrierecoach Carlota Zimmermann empfiehlt, sich mit Ihrem Ehepartner zusammenzusetzen, um über die Opfer zu sprechen, die Sie bringen, und einen Zeitplan zu erstellen, wie lange Sie den Kurs halten müssen. Machst du das, bis du einen bestimmten Betrag gespart hast oder dein Partner seine eigene Ausbildung abgeschlossen hat? Es kann auch eine gute Zeit sein, mit einem Finanzberater über Ihre kurz- und langfristigen Geldziele zu sprechen. und schließlich, um Verbindungen in dem Unternehmen oder der Branche zu knüpfen, in dem Sie arbeiten möchten, sobald Sie diese kennen Tore. „Es kann einfacher sein, mit dieser BS umzugehen, wenn man weiß, dass ein Ende in Sicht ist“, sagt Zimmerman.
Wie Sie Ihren Job bei Ihren Kindern hassen: Was Sie sich merken sollten
Als Elternteil geht es bei der Bewältigung einer schwierigen Berufssituation nicht nur um die eigene Selbstfürsorge – es ist wichtig, auch Ihren Kindern ein gutes Beispiel zu sein, und das bedeutet, sie vor Ihrem Stress zu schützen.
Wie machst Du das? Nun, Sie meckern nicht über Ihren Job in ihrer Nähe. Das heißt, wenn Sie Ihrem Ehepartner oder Ihren Freunden von Ihrem Job erzählen, stellen Sie sicher, dass die Kinder nicht in Hörweite sind – auch wenn sie zu jung sind, um es zu verstehen. Kinder sind wie Schwämme und nehmen direkte und indirekte Nachrichten auf.
„Die Botschaft, die vermittelt wird, könnte sein, dass ein bestimmtes Berufsfeld nicht gut genug ist oder dass erwartet wird, in einem Job zu bleiben, den Sie nur wegen der Vorteile hassen“, sagt Dr. Nikki Lacherza-Drew ein in New Jersey ansässiger Psychologe, der hauptsächlich mit Teenagern und Heranwachsenden arbeitet. „Aber Kinder haben nicht die kognitive Fähigkeit, abstrakte und komplexe Situationen in so jungen Jahren zu verstehen.“
Dies bedeutet, dass die Grenzen zwischen Arbeits- und Privatleben für Eltern, die ihren Job hassen, noch wichtiger sind. Egal, ob Sie aus der Ferne oder im Büro arbeiten, beenden Sie die Arbeit, wenn Sie frei sind – und versuchen Sie, Anrufe oder E-Mails nicht nach Geschäftsschluss und während der Familienzeit zu beantworten. Deine Grenzen zu verschärfen wird verhindern, dass sich deine Frustrationen negativ auf deine Kinder auswirken, und dir hoffentlich auch etwas Luft zum Atmen geben, um vor einem weiteren Arbeitstag zu entspannen.
