Vertrauen kann eine lustige Sache sein. Viele sagen sie vertrauen ihrem Partner – aber wie viele Ehen scheitern, weil der eine sich weigert, dem anderen Territorium zu überlassen? Vertrauen ist oft ein besonders wichtiger Kampf für neue Eltern, wenn Territorialinstinkte und Angstgefühle auftauchen und ein Partner unweigerlich zum anderen sagt: „Aber vertraust du mir nicht?“
Die Wahrheit ist, Vertrauen kann schwierig sein, weil jeder seine eigene Version davon hat. Es wird oft angenommen oder abhängig von „Nun, du liebst mich, also solltest du mir vertrauen“. Aber es ist nicht so einfach, einer anderen Person zu vertrauen, wie jemanden zu lieben. Sowohl Vertrauen aufbauen als auch wiederherstellen sind komplizierte, aber wesentliche Teile des Gebäudes gesunde Ehe und Familie.
Wie baut man also Vertrauen in Beziehungen auf? Hier sind einige der wichtigen Schritte.
1. Stimmen Sie Ihre Worte und Taten aufeinander ab
In jeder wichtigen Beziehung wächst das Vertrauen, wenn Ihre Worte konsequent Ihren Handlungen entsprechen. Auf der anderen Seite, wenn Sie eine Sache tun und eine andere sagen, werden Sie eine Bresche bilden. Laut einem in Kalifornien ansässigen Ehe- und Familientherapeuten
Konzentrieren Sie sich darauf, das zu tun, was Sie sagen, und halten Sie Ihre Versprechen. “Wenn du sagst, dass du für mich die wichtigste Person auf der Welt bist, aber Arbeit, Freunde und Zeit im Fitnessstudio konsequent über deinen ziehst Wenn Sie Zeit mit Ihrem Partner verbringen, kann die Trennung zwischen Ihren Worten und Ihren Handlungen das Vertrauen in die Beziehung ernsthaft schädigen “, Trueblood sagt.
2. Zeig Respekt
Respekt, was sich im Ton deiner Worte, der gemeinsamen Zeit und der Unterstützung, die du zeigst, ausdrücken lässt für die Gefühle und Interessen Ihres Partners, ist eine weitere Kernkomponente, um Vertrauen in einer Beziehung aufzubauen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Partner Schwierigkeiten hat, Ihnen zu vertrauen, bauen Sie es wieder auf, indem Sie zeigen, dass Sie zuhören und Priorisieren Sie eine emotionale Verbindung, anstatt Recht zu haben – auch wenn Sie nicht unbedingt Ihrer Meinung sind Partner nehmen.
„Wenn Sie zuhören und versuchen, die Wahrnehmungen Ihres Partners zu verstehen, anstatt sie zu hinterfragen, kann das wirklich dazu beitragen, das Vertrauen in eine Beziehung wiederherzustellen“, sagt Trueblood.
3. Kompromisse bei deinen Werten
Entsprechend Saba Lurie, einem Ehe- und Familientherapeuten in Kalifornien, kann es schwierig sein, Ihrem Partner zu vertrauen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Werte im Widerspruch stehen. Wenn Ihnen Spaß an erster Stelle steht, Ihr Partner aber Wert auf Sicherheit legt, könnte Ihr Partner (verständlicherweise) Schwierigkeiten haben, Ihnen Territorium abzutreten.
Wenn dies der Fall ist, legen Sie alles auf den Tisch und sprechen Sie es aus. Nennen Sie Ihre Grundwerte und finden Sie Wege, beides zu ehren. Denken Sie beispielsweise darüber nach, wie Sie Spaß haben können, ohne Ihrem Partner das Gefühl zu geben, dass Ihnen die Sicherheit egal ist und umgekehrt.
4. Sei ehrlich
Auch wenn Sie keine Geschichten erzählen oder Ihren Partner wissentlich täuschen, vernachlässigen Sie nicht die Priorität der Ehrlichkeit in Ihrer Beziehung. Tu, was du gesagt hast, sei emotional ehrlich bei Gesprächen und vergessen Sie nicht die negativen Auswirkungen kleiner Notlügen. Ihrem Partner zu sagen, dass Sie etwas nicht getan haben, obwohl Sie es tatsächlich getan haben (oder umgekehrt), mag keine große Sache sein, aber im Laufe der Zeit können häufige Notlügen leicht das Vertrauen in eine Beziehung untergraben.
5. Sag, dass es dir leid tut
Die Unfähigkeit, Fehler einzugestehen, ist ein einfacher Weg, das Vertrauen einer Person zu verlieren. Selbsterkenntnis und Demut sind entscheidend. Niemand ist perfekt – wenn Sie also Fehler machen oder Dinge sagen und tun, die Sie später bereuen, sagt Trueblood, dass es wichtig ist, diese Dinge zuzugeben. Wenn du bereit bist, zuzugeben, dass du es vermasselt hast, zeigt dein Partner, dass dir die Beziehung mehr wichtig ist, als dass du Recht hast, was eine große Rolle beim Aufbau von Vertrauen zwischen dir spielen kann.
6. Fokus auf Verbindung
Das Leben mit kleinen Kindern kann hart sein und Sie haben möglicherweise nicht die Zeit mit Ihrem Partner, an die Sie beide gewöhnt sind. Es ist einfach, auszuschalten und mit der geringen Freizeit, die Sie haben, Ihr eigenes Ding zu machen, aber Trueblood sagt, dass es wichtig ist, eine Verbindung zu priorisieren, um ein Vertrauensgefühl zu bewahren. Wenn sich Ihr Partner von Ihnen entfernt fühlt, wird es schwer, Ihnen zu vertrauen – selbst wenn Sie gute Absichten haben.
Wenn Sie ein bisschen Freizeit haben, auch wenn es 30 Minuten vor dem Schlafengehen ist, schalten Sie auf Ihren Partner ein, anstatt sich abzumelden, auch wenn er nur Ihre Lieblings-Netflix-Show zusammen aufholt. Sie werden überrascht sein, wie selbst der gelegentliche Verbindungspunkt inmitten des Chaos der Eltern das Vertrauen in Ihre Beziehung wiederherstellen kann.
7. Gespräch führen
Laut Lurie ist es wichtig zu erkennen, dass das mangelnde Vertrauen einer Person in Sie möglicherweise nicht immer auf Sie zurückzuführen ist. Es könnte mit einer anderen Erfahrung verbunden sein, die Ihr Partner durchmacht. Wenn Ihr Partner beispielsweise zögert, Sie auf das Baby aufpassen zu lassen, kann es sein, dass er mit allgemeiner Angst zu kämpfen hat. Oder sie könnten sich auf eine Sache konzentrieren, die Sie vermasselt haben – wenn Sie zum Beispiel einmal vergessen haben, Ihr Kleinkind mit Sonnencreme einzucremen, könnte es für Ihren Partner schwierig sein, dies loszulassen.
Wenn Sie spüren, dass der Mangel an Vertrauen eher auf ein bestimmtes Problem als auf ein Problem in der Beziehung zurückzuführen ist, sprechen Sie es an. Geben Sie zu, wo Sie es vermasselt haben, oder hören Sie auf ihre Angst, wenn das unter der Oberfläche ist. Und mach dich nicht verrückt Oh, es war nur einmal! Dies ist offensichtlich etwas, das ihnen sehr am Herzen liegt. Die Erfahrung der anderen Person zu validieren und ein Gespräch darüber zu führen, was es braucht, um Vertrauen aufzubauen, kann einen großen Unterschied machen.
8. Emotionale Sicherheit schaffen
Ohne ein Gefühl der emotionalen Sicherheit in einer Beziehung ist es unmöglich, jemandem zu vertrauen. Wenn Vertrauen brüchig ist, arbeiten Sie daran, eine Umgebung zu schaffen, in der Ihr Partner seine Bedürfnisse teilen kann, und versuchen Sie, diese Bedürfnisse so gut es geht zu erfüllen. Wenn Ihr Partner beispielsweise Probleme hat und etwas Platz braucht, respektieren Sie diese Grenzen.
Eine andere Möglichkeit, dies zu tun, besteht laut Trueblood darin, Ihren Partner einfach einzuladen, ihm mitzuteilen, was er braucht. Wenn Sie beispielsweise bemerken, dass sie gestresst sind oder Probleme haben, fragen Sie, wie Sie sie am besten unterstützen können. Wenn sie ihre Bedenken teilen, bestätigen Sie sie, anstatt zu versuchen, sie zu beheben.
Wenn Sie dies tun – auch wenn es schwierig ist – kommunizieren Sie, dass Sie das Wohlergehen der anderen Person schätzen, was Vertrauen in Ihre Beziehung schafft.
Und laut Trueblood ist Vertrauen nicht das eigentliche Ziel, wenn Sie diese emotionale – oder physische – – Sicherheit nicht bieten können. In diesem Fall sollte der Partner, der sich bedroht fühlt, seiner eigenen Sicherheit Vorrang geben, indem er einen Freund oder eine medizinische Fachkraft sucht, die ihm helfen kann.
9. Zur Therapie gehen
Wenn Vertrauen ein anhaltendes Problem ist, auch wenn Sie Zeit damit verbracht haben, daran zu arbeiten, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Das gemeinsame Gespräch mit dem Therapeuten eines Paares kann eine großartige Möglichkeit sein, herauszufinden, warum Vertrauen in Ihrer Beziehung schwierig ist, und neue Strategien zu entwickeln, um es wiederherzustellen. Es mag nicht einfach sein, den Sprung zu wagen, und es kann unangenehm sein, durch Dinge zu sprechen – aber das Wohlergehen Ihrer Beziehung und Ihrer Familie ist die Investition wert.
