Vier von fünf Amerikanern leben mit Schmerzen im unteren Rückenbereich und trotz Dehnung des unteren Rückens und Übungen gegen Rückenschmerzen, wahre Erleichterung von wirf deinen Rücken raus ist in der Regel schwer zu bekommen. In der Zwischenzeit werden Ihre Kinder schnell erwachsen, und Sie können es sich einfach nicht leisten, diese flüchtige Gelegenheit zu verpassen, die kleinen Mistkerle über Ihren Kopf zu werfen, zu schwingen und zu heben. Sicher, Ihr Rücken schmerzt, wenn Sie sie anheben. Aber dein Herz schmerzt, wenn du es nicht kannst.
Diese beiden Realitäten in Einklang zu bringen, ist eine Herausforderung, aber keine unüberwindbare. Die offensichtlichste Lösung besteht darin, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu bringen (zusätzliche Pfunde bedeuten zusätzliche Belastung für Ihren Rücken). Aber nehmen wir an, das ist erledigt. Was jetzt? Experten sind sich einig, dass der nächste Schritt darin besteht, die Muskeln und Bänder zu stärken, die Ihre Wirbelsäule stützen. Stellen Sie sich Ihre Wirbelsäule wie eine Brücke vor, mit Dutzenden von Stützbalken, die sie an Ort und Stelle halten. Rückenschmerzen treten auf, wenn Sie bei der Entwicklung dieses Unterstützungssystems sparen. Hier sind Übungen, die helfen könnten:
Was: Ab Twists
Wieso den: Es stärkt deinen Kern. Ihr unterer Rücken besteht aus fünf Wirbeln, die sich in mehrere Richtungen bewegen, wenn Sie sich beugen, drehen, greifen und drehen und ausgerechnet deine Bauchmuskeln bilden das Gegenstück zu jedem dieser Dinge Bewegungen. Je stärker deine Bauchmuskeln sind, desto besser stützen sie deinen Rücken.
Wie: Senken Sie sich aus der „Up“-Position eines Sit-Ups bis zur Mitte des Bodens ab und halten Sie dabei Ihre Bauchmuskeln angespannt. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und führen Sie Ihre Arme über Ihren Mittelteil nach rechts. Drehen Sie sich dann nach links und lassen Sie Ihre Arme folgen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt. 10 mal wiederholen.
Was: Einzelknieumarmungen
Wieso den: Es stabilisiert Ihr Becken, was wiederum Ihren Rücken aufrecht hält.
Wie: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt. Heben Sie ein gebeugtes Knie zu Ihrer Brust und fassen Sie es mit beiden Händen, während Sie es sanft näher an Ihren Körper ziehen. Lassen Sie das Knie los und stellen Sie den Fuß wieder auf den Boden, während Sie das gegenüberliegende Knie zur Brust ziehen. Gehen Sie hin und her, wechseln Sie die Beine 20 Mal.
Was: Brücken
Wieso den: Es baut deine Gesäßmuskulatur auf. Ein stärkerer Hintern bedeutet, dass Ihr Körper eine Kraftbasis hat, auf die er sich verlassen kann, wenn es darum geht, schwere Gegenstände (oder Kleinkinder) zu heben, sodass Ihr unterer Rücken weniger belastet wird.
Wie: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße nah am Po. Drücken Sie durch Ihre Fersen und heben Sie Ihre Hüften an, so dass eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern entsteht. 10 Counts halten, entspannen. 10 mal machen.
Was: Superman
Wieso den: Es entwickelt Ihre unteren Rückenmuskeln. Was natürlich eine gute Nachricht für Ihren Rücken ist.
Wie: Die treffend benannte Übung besteht darin, mit dem Gesicht nach unten zu liegen, die Gliedmaßen zu strecken und dann Ihre Rückenmuskeln zu verwenden, um Ihre Füße, Ihren Kopf und Ihre Arme ein paar Zentimeter vom Boden zu heben. Überdehnen Sie sich nicht, da dies Ihren Rücken belasten kann. Halten Sie Ihren Körper in einer schwebenden Position (wie beim Superman-Fliegen) und zählen Sie bis 10. Entspannen. Fünfmal wiederholen.
3 einfache Änderungen des Lebensstils, um Rückenschmerzen zu lindern
- Schlafpositionen ändern. Rückenlage im Bett kann die Wirbelsäule zusätzlich belasten. Wechseln Sie auf Ihre Seite und streben Sie eine Art fötale Position an. Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie.
- Passen Sie Ihren Kindertragestil an. Versuchen Sie es im Huckepack-Stil oder schlingen Sie den kleinen Kerl tief an Ihre Hüfte, um das zusätzliche Gewicht so umzuverteilen, dass Ihre untere Wirbelsäule weniger belastet wird.
- Wechseln Sie Ihre Sitzsituation. Den ganzen Tag über den Computer zu hocken, ist ein definitives Rezept gegen Rückenschmerzen. Sich zum aufrechten Sitzen zu zwingen, erfordert Übung: Probieren Sie es für 5, dann 10, dann 15 Minuten am Stück aus oder fördern Sie eine gute Körperhaltung, indem Sie in Ihrem Heimbüro auf aufblasbaren Gymnastikbällen sitzen.
