Wenn Sie erfahren haben, dass es ein Elektrowerkzeug gibt, das Sie zum besten Vater macht, der Sie sein können, haben Sie vielleicht endlich etwas, was Sie sich für diesen Urlaub wünschen können. Obwohl die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) nur eine Nuance weniger Spaß macht als ein Akku-Nagelgerät oder ein Bohrhammer, ist sie immer noch ein ziemlich effektives Instrument.
CBT ist eine kurzfristige, zielorientierte, drogenfreie Form der Gesprächstherapie in erster Linie zur Behandlung von Depressionen und Angstzuständen – obwohl es auch bei PTSD oder sogar Drogenmissbrauch eingesetzt werden kann. „Es ist ein Werkzeug, um Menschen mit ihrer Stimmung oder ihrem Angstniveau zu helfen“, sagt Norman Cotterell, klinische Koordinatorin bei Das Beck-Institut, einer der renommiertesten CBT-Einrichtungen der Welt. „Jungs haben oft eine DIY-Einstellung. Gib mir die Werkzeuge und ich kann es bauen“, sagt er.
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Die Therapie gibt es seit den 1960er Jahren und ist unterstützt durch stapelweise forschung. Im Grunde ist es ein Mittel, um selbstzerstörerische Gedanken zu durchschneiden, egal ob es sich um Zweifel an der Windelwechselfähigkeit, dem Golfspiel oder der Fähigkeit zum Aufhängen von Trockenbauwänden handelt. Wenn Sie Zweifel an Ihrer Fähigkeit haben, Ihre Vaterpflichten zu erfüllen, kann CBT Ihnen laut Cotterell helfen, wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Bevor Sie einen Termin vereinbaren, erhalten Sie hier einen Vorgeschmack auf die Therapie.
Die Sehnsucht zu verlernen
CBT folgt der einfachen Idee, dass es keine beschissenen Szenarien gibt, sondern nur beschissene Einstellungen. „Es sind nicht die Situationen, die Umstände, die Widrigkeiten, die uns dazu bringen, uns so zu fühlen, wie wir es tun, sondern unsere Überzeugungen darüber“, sagt Cotterell.
Das Problem ist nicht, dass Sie einen Fahrer wie eine betrunkene Ziege schwingen. Das bist du glauben Sie schwingen einen Fahrer wie eine betrunkene Ziege. Das Gleiche gilt für eine Depression oder Angst, die aus einem beklagenswerten fehlgeleiteten Glauben entsteht, dass du ein Böser bist Vater, weil du hier eine Flaschenfütterung, einen Windelwechsel oder ein Vater-Tochter-Gespräch verpatzt hast oder dort.
Faktencheck diese negativen Gedanken
Ein Therapeut wird seinen Klienten oft fragen, warum er sich bei der Arbeit wie ein Versager, ein unzulänglicher Vater oder ein inkompetenter Griller fühlt und daran arbeiten, seine abwegigen Überzeugungen mit anwaltsähnlichen Taktiken zu entwirren. „Das Ziel von CBT ist es, Löcher in diese Lügen zu bohren“, sagt Cotterell. „Sie fragen: ‚Was sind die Beweise, die diesen Glauben stützen?‘ Weil Depression ein Lügner ist.“ Mit anderen Worten: Ihre Niedergeschlagenheit ist wie bei einem Politiker. Jede Aussage erfordert eine sorgfältige Faktenprüfung.
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Wie funktioniert CBT?
Sobald Sie und ein Therapeut die Gedanken oder Tendenzen festgestellt haben, die Ihre Selbstzweifel verursachen, wird CBT funktioniert normalerweise nach dem Akronym: F.A.S.T. Es verwendet die sokratische Methode, um dein Inneres zu transformieren die Gedanken.
- Fakten:Wenn Sie glauben: „Ich bin nicht dafür geschaffen, Vater zu sein“, untersuchen Sie die Fakten rund um diese Aussage. Bist du eigentlich schlecht darin? Oder haben Sie einfach einmal vergessen, Ihren 2-Jährigen in der Kita abzuholen. Es passiert.
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Alternative: Dies ist der Teil mit den Löchern. Sie haben andere Möglichkeiten, Ihre Beweise zu betrachten. Wie in: "Ich fühle mich nicht dazu bestimmt, Vater zu sein, aber mein Kind scheint glücklich zu sein." Oder: "Andere Leute sagen mir, dass es mir gut geht." Oder: "Ich kann nicht schlechter sein als mein Vater es war."
- Na und?: Fragen Sie sich: „Und wenn es wahr ist? Wen kümmert es, ob meine Überzeugungen über meine beschissene Leistung richtig sind? Was ist das Schlimmste und Beste, das passieren kann, wenn es wahr ist?“ Dann kommen Sie zu einer anderen Frage: „Was kann ich konstruktiv tun, um das beste Ergebnis wahrscheinlicher als das schlechteste zu machen?“ sagt Cotterell. Sie haben die Aufgabe, über Möglichkeiten nachzudenken, wie Sie das, was Sie für Ihren Mangel halten, verbessern können. Wenn es ein mieser Golfschwung ist, nehmen Sie eine Lektion. Wenn es eine lausige Elternschaft ist, nimmst du vielleicht auch eine Lektion.
- Maut: Was ist der Vor- oder Nachteil, an diesem Glauben festzuhalten? „Oft glauben erfolgreiche Menschen, dass das, was sie tun, nicht gut genug ist, weil sie unerbittlich hohe Standards haben“, sagt Cotterell. Das kann zu ständigen Verbesserungen führen, die zum Erfolg führen. Oder Sie werden sich selbst in den Wahnsinn treiben, wenn Sie nach Perfektion streben.
Nehmen Sie alles im Griff
Laut Cotterell dauert es normalerweise etwa 10 Sitzungen, um zu sehen, ob CBT funktioniert. Wenn dies der Fall ist (was oft der Fall ist), werden Sie sehen, dass es um die Sitzung 12 bis 20 herum hilft. Natürlich haben keine 2 Menschen die gleichen selbstzerstörerischen Gedanken, also ändert sich das von Patient zu Patient. Aber er sagt, für Väter kann es eine Litanei von Zweifeln geben, die einsickern. Dinge wie:
- Ich kann keine festen Eltern sein.
- Ich bin ein unzulänglicher Vater.
- Ich habe nicht genug warme Gefühle, um ein liebevoller Elternteil zu sein.
- Ich möchte nicht, dass mein Kind die schlechten Muster meines eigenen Lebens noch einmal durchlebt.
- Ich bin zu sehr mit meiner Karriere beschäftigt, um Vater zu sein.
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Die Beweise belegen das natürlich nicht. Aber wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, können Sie die Therapeutenliege einmal ausprobieren. Ihre Freunde würden davon profitieren, ein viertes Loch zu haben, das am 17. Loch nicht offen weint. Ihre Frau würde von einem selbstbewussteren Ehemann profitieren. Und Ihre Kinder? Nun, 2 von 3 sind nicht schlecht.
