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Für frischgebackene Eltern muss mehr Schlaf nicht nur ein Traum sein. Es gibt Möglichkeiten, dies zu erreichen. Beginnen Sie damit, dass Ihr Baby sowohl nachts als auch tagsüber ein Nickerchen hat. Das klingt vielleicht nicht nach Flugsicherung, aber in der Praxis ist es fast genauso kompliziert. Das Einbringen eines Babys für eine sanfte Landung erfordert eine präzise und geplante Vorgehensweise.
Experten wissen, dass die Einstellung der inneren Uhren von Kindern auf einen routinemäßigen Nickerchenzyklus mehr als nur eine clevere Möglichkeit für Eltern ist, Zeit für die Arbeit zu gewinnen oder ihre eigenen Zzzs zu schnappen. es ist wichtig für die frühe Entwicklung. Regelmäßiger Schlaf ist eine entscheidende körperliche und kognitive Hilfe für das Gehirn und die Systeme von Babys. Und Nickerchen spielen eine wichtige Rolle.
Laut Wendy Hall, Professorin an der School of Nursing der University of British Columbia und Schlafforscherin, „Kinder, die tagsüber regelmäßig ein Nickerchen machen“ Sie können nachts leichter einschlafen, haben weniger nächtliches Aufwachen, sind tagsüber weniger unfallanfällig und zeigen eine bessere kognitive und sprachliche Leistung Aufgaben."
Die negativen Auswirkungen eines schlechten Nickerchens sind ebenso bemerkenswert. „Kinder, denen eine angemessene Schlafdauer fehlt, was wahrscheinlicher ist, wenn nicht regelmäßig ein Nickerchen gemacht wird, haben im Vorschulalter ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit und in den ersten Schuljahren, haben in den ersten Schuljahren mehr Schwierigkeiten mit emotionalen, sozialen und körperlichen Funktionen und neigen eher dazu, auszustellen Hyperaktivität."
"Kinder, die tagsüber regelmäßig ein Nickerchen machen, schlafen nachts leichter ein und zeigen eine bessere Leistung bei kognitiven Aufgaben."
Damit Babys die vielen Vorteile des Schlafs wirklich genießen können, reicht die Natur allein nicht aus. Eltern spielen eine große Rolle und ihre erste Frage ist fast immer: „Wie viele Stunden Schlaf braucht mein Kind täglich?“ Jennifer Gingrasfield, Kinderkrankenschwester und Praktikerin an der Schlafzentrum im Boston Children's Hospital die Tausende von Familien mit Säuglingen und Kindern mit Schlafproblemen behandelt hat (und ihre eigenen zwei Kinder erfolgreich zum Nickerchen und Schlafen gebracht hat), hat die Antwort ziemlich gut im Griff.
„Die Recherche kann sehr unscharf sein, weil viele Artikel Informationen recyceln“, bemerkt sie. „Allerdings braucht ein sechs Monate altes Baby 13 bis 14 Stunden Schlaf, während ein 12 Monate altes Kind 12 Stunden Schlaf braucht“, sagt sie. Dieser Betrag bleibt bis zum Alter von vier Jahren ziemlich konstant, wenn die Kinder normalerweise aufhören, ein Nickerchen zu machen. Dann sinkt es auf etwa 11 Stunden Schlaf.
Das ist wirklich hilfreich, um es von Anfang an zu wissen, aber immer noch nicht sehr hilfreich, um konsistente Mittagsschlafpläne zu erstellen. Da der tägliche Schlafbedarf von Säuglingen kurzfristig stark schwanken kann – von Tag zu Tag oder von Woche zu Woche – haben Eltern das Gefühl, auf ein bewegliches Ziel zu schießen. „Die Denkweise ‚Wie viele Stunden sind seit dem letzten Schlaf vergangen?‘ schafft keine festen, täglichen Schlafzeiten“, sagt Gingrasfield. Das lässt sich am besten durch aktive elterliche Intervention erreichen.
„Angenommen, Ihr Kind schläft nachts 10 Stunden, von 8 bis 6“, fährt Gingrasfield fort. „Das bedeutet, dass Sie jede Nacht um 8:00 oder 8:30 Uhr schlafen gehen und jeden Tag um 6:00 oder 6:30 Uhr aufwachen möchten. Das klingt verrückt, aber genau das hilft, diese innere Uhr einzustellen. Es ist die gleiche Idee für Nickerchen.“
Ja, obwohl es paradox erscheint, ist es manchmal die beste Strategie, Babys zu einem regelmäßigen Schlafrhythmus zu bringen, sie aus einem Nickerchen zu wecken. "Es ist in Ordnung, Ihr Baby zu wecken", sagt Gingrasfield. „Wenn Sie sie nicht aufwecken, kann dies einen Schneeballeffekt auslösen. Sagen wir mal, sie machen 3 Stunden ein Nickerchen, dann sind sie nicht müde, nachts ins Bett zu gehen. Es ist schwer, ein Kind auf einen Zeitplan zu bringen, aber es hilft, ein Gleichgewicht zu haben.“
Aus diesem Grund erreichen einige Babys die richtigen Zahlen in Bezug auf die Tagessummen, haben aber trotzdem Schwierigkeiten, die Nacht durchzuschlafen – sie sind einfach nicht müde genug. Anstatt sie tagsüber so lange wie möglich schlafen zu lassen, ist es effektiver, dafür zu sorgen, dass sie ein paar konsolidierte Stunden guten Schlafs bekommen. Vereinfacht gesagt ist ein Nickerchen eine Frage der Qualität vor der Quantität. Ein oder zwei Stunden sind ein langer Weg.
Ebenso eine starke Routine. Hall sagt, dass es zwar keinen einzigen bewährten Weg gibt, um ein Baby während des Tages konstant zu schlafen, aber einen Ort und eine Routine, die zu seiner Schlafenszeit passen Erfahrung hilft Babys, selbstständig einzuschlafen, ohne dass die Eltern eingreifen (auch bekannt als Papa, der sie durch das Haus trägt, bis sein Arm auch ist) schlafend).
Berücksichtigen Sie bei der Erstellung eines Zeitplans die Struktur Ihres Tages. „Der Ansatz ‚Aufwachen, füttern, spielen, schlafen‘ kann Eltern dabei helfen, diese Mittagsschlafzeiten so zu planen, dass die Kinder jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit schlafen“, sagt Hall. „Dann versuchen Sie, die Schlafenszeit-Routine mit demselben Lied, Buch und derselben Reihenfolge der Routinen zu wiederholen.“
„Es ist in Ordnung, Ihr Baby zu wecken. Es ist schwer, ein Kind auf einen Zeitplan zu bringen, aber es hilft, ein Gleichgewicht zu haben.“
Leider gibt es keine schnelle Lösung, um ein Kleinkind zu ermüden, am wenigsten das am häufigsten versuchte: das alte Skiparoo. Tatsächlich hat ein Verzicht auf ein Mittagsschläfchen wahrscheinlich den gegenteiligen Effekt. Erwachsene verstehen, wenn sie nach einem langen Tag müde sind und Schlaf brauchen, aber Übermüdung kann einem Kleinkind tatsächlich Energie geben. „Wenn Kinder tagsüber kein Nickerchen machen, sind sie nachts schwieriger zu beruhigen und haben einen fragmentierteren Schlaf“, sagt Hall. Gingrasfield fügt hinzu: „Wenn Kinder unter Schlafmangel leiden, werden sie hyper- statt schläfrig. Sie bekommen Energie und versuchen, sich wach zu halten.“ Was bedeutet, dass sie nicht die einzigen sind, die keinen Schlaf bekommen.
Die Belohnungen für die Erstellung eines effektiven Schlafplans – ein gesünderes, glücklicheres Kind und eine bessere Nachtruhe – sind klar, ebenso wie die Strategien, die wahrscheinlich effektiv sind. Trotzdem ist es ein harter Prozess. Daran führt kein Weg vorbei. Es gibt nur Versuch, Irrtum und den Aufschub des zeitweiligen Erfolgs.
