Guter Schlaf ist nicht nur gut für ein produktives Morgen – ausreichend Schlaf ist auch wichtig für Ihre körperliche und geistige Gesundheit.
Entsprechend die CDC, zu wenig Schlaf zu bekommen, könnte ein Risikofaktor für Herzerkrankungen und Bluthochdruck sein, und die meisten Erwachsenen sollten jede Nacht mindestens 7 Stunden bekommen. Aber jetzt legt eine neue Studie nahe, dass das Zubettgehen auch ein Faktor für Ihre Gesundheit sein könnte. NBC-Nachrichten berichtet. Forscher von Huma Therapeutics, einem britischen Medizintechnikunternehmen, untersuchten, ob die Schlafenszeit einer Person mit ihrem Risiko für Herzerkrankungen korreliert. Sie veröffentlichten ihre Ergebnisse diesen Monat in European Heart Journal – Digital Health.
Die Daten wurden aus einer umfangreichen Umfrage namens UK Biobank gesammelt, sodass sie Daten von über 80.000 Personen einsehen konnten. Die Teilnehmer trugen eine Woche lang Aktivitätsmonitore an ihren Handgelenken, damit die Forscher feststellen konnten, wann sie schlafen gingen. Sie haben diese Daten dann mit bekannten Fällen von Herzproblemen wie Schlaganfall der Teilnehmer verglichen und Herzinsuffizienz in den Jahren nach dieser Schlafanalyse, obwohl sie nicht tödlich aussahen Veranstaltungen.
Die Menschen wurden in vier Gruppen eingeteilt – ob sie vor 22 Uhr, zwischen 22 und 23 Uhr, zwischen 23 Uhr und Mitternacht oder nach Mitternacht einschliefen. Nach der Anpassung für Schlafdauer und -qualität, sowie einige vorbestehende Risiken für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hatten Menschen, die zwischen 10 und 11 zu Bett gingen, eine niedrigere Herzerkrankungsrate als die anderen drei Zubettgeh-Gruppen.
Im vollständig angepassten Modell war das Zubettgehen zwischen 11 und Mitternacht mit einer Zunahme von Herzerkrankungen um etwa 12 % im Vergleich zu den Schlafenszeiten zwischen 22 und 23 Uhr verbunden. Sowohl vor 22 Uhr als auch nach Mitternacht zu Bett zu gehen war mit einer Zunahme von Herzerkrankungen um 24-25% im Vergleich zu. verbunden Schlafenszeit zwischen 10 und 11. Dies sind alles relativ geringe Risikoerhöhungen, die jedoch alle als statistisch signifikant angesehen wurden.
Interessanterweise schienen diese Ergebnisse bei Männern und Frauen nicht gleich zu sein. Bei Männern korrelierte das Zubettgehen nur vor 22 Uhr mit einem um 17 % erhöhten Risiko für Herzerkrankungen im Vergleich zu Schlafenszeiten zwischen 10 und 11 Uhr. Das Zubettgehen zu einem beliebigen Zeitpunkt nach 11 machte keinen signifikanten Unterschied im Vergleich zur 10-11-Kohorte.
Aber für Frauen war das Zubettgehen vor 22 Uhr mit einem um 34% erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden, und das Zubettgehen nach Mitternacht war mit einem 63% erhöhten Risiko im Vergleich zur Gruppe von 22 bis 23 Uhr verbunden. Das Zubettgehen zwischen 23 und 12 Uhr unterschied sich bei Frauen nicht wesentlich von der Gruppe von 22 bis 23 Uhr.
Diese Ergebnisse scheinen darauf hinzudeuten, dass irgendwo zwischen 22 und 23 Uhr ein Optimum ist Bettzeit für Erwachsene. Die Autoren achten jedoch darauf, dass diese Studie „keine Kausalität zeigt“, was bedeutet, dass die Schlafenszeit nicht unbedingt die Ursache für das sich ändernde Herzkrankheitsrisiko ist, sondern nur damit korreliert. Sie stellten auch fest, dass ihre Studiengruppe überwiegend weiß war und oft wirtschaftlich besser gestellt war, was die potenzielle Universalität dieser Ergebnisse einschränkte.
Das Wichtigste, was Sie in Bezug auf Ihren Schlaf tun können, ist, genügend Zeit zum Sägen dieser Stämme zu haben. Die CDC empfiehlt, Ihr Schlafzimmer zu einem ruhigen, komfortabler Raum ohne Bildschirme, Bewegung während des Tages und Begrenzung des Koffeins am späten Tag. Insbesondere empfehlen sie auch, eine Schlafenszeit zu wählen und dabei zu bleiben, was auch immer es sein mag.
Und diese Regeln gelten nicht nur für Erwachsene – Kinder brauchen noch mehr Schlaf als ihre Eltern, sagt die CDC, mit empfohlenen 12-16 Stunden für Babys im Alter von 4-12 Monaten bis zu vollen 8-10 Stunden für Teenager.
