Es ist wichtig, innezuhalten und uns an einfache Wahrheiten zu erinnern. Diese harten Zeiten werden vorübergehen. Dass positive Momente genossen werden sollen. Dass wir alle etwas Gnade verdienen. Es ist besonders wichtig, sich an solche Dinge zu erinnern, wenn du einen beschissenen Tag hast oder es dir schwer machst, einen Fehler zu machen. Denn wenn Sie dies nicht tun, ist es leicht, in ein Kreislauf des negativen Denkens das kann leicht dazu führen, dass Sie sich besiegt fühlen. Und das haben Sie oder Ihre Familie nicht verdient. Eine Möglichkeit, sich gegen den Ansturm zu wappnen: Habe ein Mantra.
Verwechseln Sie ein Mantra nicht mit etwas so banalem wie „Live. Lachen. Liebe." gemalt auf einem Stück wiedergewonnenem Treibholz. Ein Mantra ist kein Marketingartikel. Es ist vielmehr eine persönliche Philosophie, die ausdrückt, wer Sie sind, was Sie glauben und vor allem, wozu Sie fähig sind. Bei Wiederholung kann der spezifische Satz oder das einzelne Wort Ihnen helfen, Ihre Absichten zu fokussieren und beruhige deinen Geist. Tatsächlich, a
Ein wirksames Mantra ist zu gleichen Teilen Logik, Ermutigung, Bedeutung und Beruhigung, und das richtige kann eine große Hilfe sein, wenn Sie eine schwere Zeit durchmachen oder einfach nur einen schlechten Tag haben.
„Jeder hat einzigartige Ursachen für Stress, Angst und Nöte, und die konsequente Verwendung von Mantras kann dabei helfen, sie zu bewältigen“, sagt Danielle Turner, Self-Care-Coach und LCSW bei Klinische Dienstleistungen von Inner You, die ihren Kunden regelmäßig hilft, Mantras zu entwickeln. Es ist immer eine gute Idee, etwas zu haben, das dich hält Konzentrieren Sie sich auf das Positive, das Sie um sich herum haben, anstatt sich auf die negative Situation zu konzentrieren. Und alles, was Sie brauchen, sind hier und da ein paar Sekunden, um sich neu zu gruppieren.
Schreiben Sie Ihr Mantra auf eine Haftnotiz oder die Notizen-App Ihres Telefons und üben Sie, sie laut auszusprechen. “Wenn Sie beim Anziehen, Zähneputzen oder mit dem Auto zur Arbeit mit Ihren Mantras in den Tag starten, können Sie den Ton für einen produktiven Tag angeben“, rät Turner.
Mit Turners Hilfe können Sie hier acht einfache Mantras ausprobieren – und warum es hilfreich ist, sie zu wiederholen. Wir hoffen, dass Sie beim Lesen das Gesamtthema erkennen: Sie haben das.
1. "Ich werde das Positive ehren."
In Krisenzeiten ist es oft schwierig, seine Welt objektiv zu betrachten. Stattdessen trübt die Macht der Negativität das Gute in Ihrem Leben, was es schwierig macht, sie als tragfähigen Anker zu verwenden, um Sie davon abzuhalten, außer Kontrolle zu geraten. Wenn dies geschieht, kann eine einfache, beobachtende Geisteshaltung entscheidend sein, um durchzukommen. „In schwierigen Zeiten neigen wir dazu, uns auf Dinge zu konzentrieren, die wir nicht kontrollieren können“, sagt Turner. „Diese Dinge sind normalerweise negativ. Ein einfaches Mantra, das Sie ermutigt, sich auf die positiven Dinge zu konzentrieren – insbesondere auf die positiven Dinge, die Sie kann Kontrolle – ist hilfreich, um sich daran zu erinnern, dass sie existieren.“
2. "Meine negativen Emotionen sind vorübergehend."
Negative Emotionen sind unvermeidlich. Bedauern, Sorge und Enttäuschung werden immer ein Teil Ihres Lebens sein. Das Stichwort lautet „Teil“. Zulassen, dass deine negativen Emotionen existieren, ist der erste Schritt, während der zweite Schritt beinhaltet, sie als vergänglich zu erkennen. „Emotionen sind wie Wellen“, sagt Turner. „Sie kommen und gehen. Der Umgang mit schwierigen Situationen wird wahrscheinlich negative Emotionen hervorrufen. Sie werden nicht ewig halten.“ Laut Turner ist Ihre Selbstwahrnehmung der Schlüssel, um zu erkennen, dass diese negativen Gefühle sind wird passieren, und sie sind gehen gehen.
3. "Manchmal fühle ich mich gut."
Wir Menschen neigen dazu, an negativen Emotionen und Erfahrungen mehr festzuhalten als an positiven, dank eines eingebrannten evolutionären Instinkts zum Überleben und Erkennen von Gefahren. Mit anderen Worten, es ist leicht, in einen Kreislauf der Selbstkritik zu verfallen, wenn Sie einen Fehler machen. „Stress kann zu Selbstmobbing und geringem Selbstwertgefühl führen“, sagt Turner. „Dieses Mantra gibt dir ein Gefühl der Eigenverantwortung, indem es dich daran erinnert, dass du tun wissen, wie Sie sich gut fühlen können und dass Sie dies tun können, obwohl in Ihrem Leben negative Ereignisse auftreten.“ Gib dir die Gnade, dich niedergeschlagen zu fühlen während Sich daran zu erinnern, dass du immer noch lohnenswert bist, ist wichtig, um dein bestes Selbst wiederzuentdecken.
4. “ich wird durch diese schwierige Zeit nicht definiert werden.“
Wir neigen dazu, uns über alles zu definieren, von unserer Karriere bis hin zu unseren Umständen. Turner weist jedoch darauf hin, dass die Definition dessen, wer wir als Menschen sind, fast nichts mit den Herausforderungen zu tun hat, vor denen wir stehen, und alles mit unserer Reaktion darauf. "Dies Mantra wird Ihnen helfen zu erkennen, dass bestimmte Situationen Ihr Leben nicht definieren oder diktieren“, sagt sie. „Wir lassen fälschlicherweise zu, dass Stress und negative Erfahrungen bestimmen, wer wir sind, wenn Stress in Wirklichkeit nur etwas ist, dem wir ausgesetzt sind, und nicht das, was uns zu dem macht, wer wir sind wir sind." Anstatt schwierige Zeiten als Spiegelbild Ihrer selbst zu betrachten, verwenden Sie sie als Erinnerung daran, dass Ihr Wert Ihre schwierigen Umstände bei weitem übersteigt.
5. "Ich habe Geduld und Selbstmitgefühl."
Geduldig und mitfühlend mit sich selbst zu sein, ist eine echte Herausforderung. Da wir in unseren eigenen Köpfen existieren, werden wir ständig daran erinnert, was wir im Nachhinein anders oder effektiver hätten machen können. Aus diesem Grund sind laut Turner Geduld und Selbstmitgefühl unerlässlich, um schwierige Zeiten mit Blick auf die Zukunft und nicht auf die Vergangenheit zu bewältigen. „Wenn Sie mit Ihrer Situation geduldig sind – sich selbst Gnade schenken und Mitgefühl zeigen – wird der Stress im Zusammenhang mit seinen Schwierigkeiten reduziert.“ Manchmal Wir erinnern uns nicht daran, dass wir in der Lage sind, uns selbst die gleiche Barmherzigkeit und Vergebung zu erweisen, die wir anderen entgegenbringen könnten, und dieses Mantra ist unverblümt und effektiv Erinnerung.
6. "Ich werde diese Herausforderung meistern."
Manchmal brauchen Sie eine einfache Erinnerung daran, dass Sie dies erhalten haben. Inmitten einer schweren Zeit scheinen viele Herausforderungen unüberwindbar. Herausforderungen sollen jedoch bewältigt werden. Der Weg zum Sieg mag holprig und trotzig sein, aber ein einfaches Mantra, das Sie daran erinnert, dass Sie es irgendwann erreichen werden, kann das Licht am Ende des Tunnels erhellen. „Dieses Mantra basiert auf Hoffnung“, sagt Turner. „Wenn wir uns daran erinnern können, dass Herausforderungen in unserem Leben kann zu überwinden, gibt uns mehr Selbstvertrauen.“ Wir können uns versichern, dass die Schwierigkeit nachlassen wird und dass wir auf der anderen Seite mit unbestreitbaren positiven Erkenntnissen herauskommen werden.
7. "Ich werde mich nicht für Dinge verprügeln, die ich nicht kontrollieren kann."
Seien wir ehrlich: Die meisten Dinge sind Dinge, die Sie nicht kontrollieren können. Eine solche Sinnlosigkeit zuzugeben, mag sich anfühlen, als würde man eine weiße Fahne schwenken, aber es ist der beste Weg, um unnötigen Stress loszulassen. „Unser innerer Kritiker kann es uns erlauben, viel länger als nötig in einem negativen Raum zu bleiben“, sagt Turner. „Zu lernen, sich selbst etwas Empathie zu schenken, kann in schwierigen Zeiten sehr mächtig sein.“ Indem Sie bewerten, welche Teile einer Situation Sie beeinflussen oder ändern können, wird dies Mantra kann dir auch dabei helfen, zu überprüfen, wo du deine Zeit, Energie und Emotionen so aufwendest, dass du atmen, dich neu kalibrieren und in Bewegung bleiben kannst nach vorne.
