Als Eltern, überdenken ist fast schon zweite Natur. Angenommen, Sie haben eine Woche lang lange gearbeitet und jeden Abend die Schlafenszeit verpasst. Was für ein Mist, oder? Du hattest nicht vor, dich in irgendein Projekt einzuholen, das dich davon abgehalten hat, aber es ist passiert. Wenn Sie ein Überdenker sind, werden Sie über die Auswirkungen nachdenken, die dies auf Ihre Kinder hat, denn, wie Sie sich vielleicht sagen, „ein guter Elternteil lässt die Schlafenszeit nicht aus“. Dies Zu viel Nachdenken könnte dazu führen, dass Sie ein wenig abdriften und zu dem Schluss kommen: „Ich bin ein schlechter Vater“. Diese negativen Aussagen leben dann in deinem Kopf, bis sie an Gewicht gewinnen und dich belasten wie ein Stein.
Jon Acuff nennt solche Sätze einen kaputten „Soundtrack“ – das heißt, ein Symptom des Überdenkens, das Sie zum Grübeln und Fühlen bringt Schuld oder Schande, und bringt Sie letztendlich nirgendwo hin. Zumindest führen sie nicht zu einer positiven Aktion und müssen daher angepasst werden. Andernfalls verschwenden Sie nur Ressourcen für diese Sackgassengedanken. Aus diesem Grund bezeichnet Acuff das Überdenken als „den größten Dieb von allen“.
„Es stiehlt Zeit, Kreativität, Produktivität, Hoffnung“, sagt er.
In seinem neuen Buch Soundtracks: Die überraschende Lösung für Überdenken, Acuff, der sich des Überdenkens für schuldig befand und erkannte, wie häufig es ist, in Sackgassengedanken gefangen zu sein, legt das Problem klar dar und bietet einen intelligenten Rahmen, um den Menschen zu helfen, die Kontrolle über ihre internen Dialoge zurückzugewinnen besser. Das Konzept: Defekte Soundtracks identifizieren, durch neue ersetzen, die an eine Aktion gebunden sind, und die frischen dann so oft wiederholen, dass sie automatisch werden.
Ja, das erfordert ein gutes Maß an Selbstbewusstsein, und ja, manchmal kann es verdammt schwer sein, sich selbst beim Überdenken zu ertappen. Aber durch die Destillation des Konzepts auf die einfachsten Begriffe präsentiert Acuff ein so einfaches System, das einfach funktionieren könnte, das in seiner Geradlinigkeit erfrischend ist.
Acuff, selbst Elternteil, Motivationsredner und Bestsellerautor, weiß nur zu gut, wie leicht es für Mütter und Väter ist, zu viel nachzudenken und sich in einem lähmenden Kreislauf zu verfangen negative Selbstgespräche. Der Rat, den er teilt Soundtracks kommt bei Eltern besonders gut an. Denn was er beschreibt, sind Mantras, die zu mehr Vergebung, mehr Anmut, mehr Effizienz führen und ein besseres Beispiel für Ihre Kinder abgeben.
Väterlich sprach mit Acuff über Überdenken, die Kraft, die eigene innere Stimme zu verändern, wie man einen kaputten Soundtrack identifiziert und neu formuliert und wie man dieses mächtige Werkzeug an seine Kinder weitergibt.
In Soundtracks Sie definieren Überdenken auf eine bestimmte Weise.
Ich definiere Überdenken so, dass das, was man denkt, dem im Wege steht, was man will. Wenn Sie also etwas wollen und anfangen, über all die zusätzlichen Kosten nachzudenken, die im Weg stehen, ist das Überdenken. Ich nenne Überdenken den größten Dieb von allen, weil ich wirklich glaube, dass es das ist. Es stiehlt Zeit, Kreativität, Produktivität, Hoffnung.
Nehmen wir an, Sie machen einen Fehler und fangen an, zu viel nachzudenken und sagen es sich selbst Ich bin der schlimmste Vater. Das bringt dich nicht dazu, gute Papa-Sachen zu machen. Es dreht dich nur in Schande um. Also überdenkst du einfach und wiederholst Ich bin der schlimmste Vater, ich bin der schlimmste Vater, ich bin der schlimmste Vater und es führt nicht dazu, dass du, sagen wir, 10 Wege findest, ein besserer Vater zu sein. Es wird Sie wahrscheinlich zum Nachdenken anregen Alles, was ich versuche, wird mich zum schlechtesten Vater machen.
Sie bezeichnen solche negativen Gedanken als „Soundtracks“. Und die Hauptidee, die Sie präsentieren, ist, dass die Leute „kaputte“ Soundtracks identifizieren und durch neue, positivere ersetzen müssen.
Ein Soundtrack ist nur meine Phrase für einen sich wiederholenden Gedanken. Es sind diese inneren Gedanken, die Sie hören und die die Kraft haben, den gesamten Moment zu verändern. Oft kennen wir nicht einmal die, denen wir zuhören.
Einfach ausgedrückt versucht das Buch, den Lesern bei drei Dingen zu helfen: Rente deine kaputten Soundtracks, ersetzen Sie sie durch neue und wiederholen Sie diese neuen dann so oft, dass sie so automatisch wie möglich werden das Alte. Jeder neue Soundtrack muss mit einer Aktion gepaart werden, damit er irgendwohin führt. Denn Überdenken führt nirgendwohin.
Können Sie mir ein Beispiel zeigen?
Sicher. Ich treffe viele Eltern, die während der Pandemie den Soundtrack von „Ich bin schrecklich in der virtuellen Schule“ hatten. Ich sage ihnen immer: „Nun, ja, das solltest du sein. Das hast du noch nie gemacht.“ Denn die schlechteste Zeit, etwas Neues zu lernen, ist während einer globalen Pandemie.
In dieser Situation würde ich Eltern, die sich Sorgen um die virtuelle Schule machen, einen neuen Soundtrack geben was ich ihnen sagen würde, auf ein Post-it in der Nähe ihres Computers zu schreiben: „Dies ist meine erste globale Pandemie."
Dies ist ein einfacher Soundtrack, der ihnen hilft zu erkennen, Warum ist das herausfordernd? Oh, richtig,dies ist meine erste globale Pandemie. Es gibt ihnen die Möglichkeit zu sagen: „Okay, tut mir leid, ich bin ein bisschen ein heißes Durcheinander.“ Die Chancen stehen gut, dass Sie wahrscheinlich auch schlecht im Drachenfliegen sind. Das hast du wahrscheinlich noch nie gemacht, also wette ich, dass du ziemlich schlecht darin bist.
Es nimmt den Druck weg.
In diesem Fall ja. Eltern üben diesen Druck auf sich selbst aus, daher ist ein neuer Soundtrack, in dem Sie sich an die Wahrheit erinnern, wirklich hilfreich. Und von dort aus können Sie positive Schritte machen.
Es ist eine Frage der Neukalibrierung. Das ist nützlich, aber manchmal auch sehr schwierig.
Absolut. Das Erstellen von Soundtracks bedeutet oft, dass Sie diejenigen, die Sie mit sich herumgetragen haben, in den Ruhestand versetzen müssen. Ich hatte ein paar Leute, die „Alter Soundtrack; Neuer Soundtrack“ in einem Forum. Dieser Vater sagte, sein alter Soundtrack sei: „Ich kann kein guter Vater sein, weil ich keinen guten Vater hatte.“
Sprechen Sie über einen giftigen Soundtrack. Das kann er nicht beheben. Er kann es nicht richten, dass sein Vater scheiße ist. Und er glaubt, dass er kein guter Vater sein kann, weil sein Vater schlecht war und es ihm nicht beigebracht hat oder was auch immer der Fall war? Das hilft in keinster Weise.
Aber er schrieb seinen Soundtrack um: „Ich kann lernen, wie man ein guter Vater ist.“ Mit anderen Worten: Ich lerne, wie man ein guter Vater wird. Nur dieses Gefühl wird die Art und Weise verändern, wie er mit seinen Kindern umgeht. Dieser neue Soundtrack ist kraftvoll. Und so oft heißt es einfach hinsetzen und loslegen, okay? Was tue ich, um mein Mindset zu ändern?
Es nutzt eine positive Affirmation, um den negativen Selbstgesprächszyklus zu ersetzen, in dem man sich so leicht verfangen kann.
Exakt. Aber das ganze Ziel davon ist, dass neue Gedanken zu neuen Handlungen führen, die dann zu neuen Ergebnissen führen. Das Ziel ist also nicht nur, sich besser zu fühlen; letztendlich ist das Ziel ausführen besser. Ich weiß, dass ich unterschiedliche Maßnahmen ergreifen werde, wenn ich unterschiedliche Gedanken habe, und ich werde unterschiedliche Ergebnisse erzielen.
Hier ist ein Beispiel aus meinem Leben: Ich habe einen neuen Job bekommen, und dadurch sind meine Reisen gestiegen. Ich bin von null Tagen im Jahr auf etwa 80 Tage im Jahr gereist. Ich fühlte mich schrecklich. Ich fühlte mich so schuldig. Immer wenn ich auf eine Reise ging, machte ich diesen großen dramatischen Abgang und sagte Dinge wie „Es tut mir so leid, Kinder. In vier Nächten bin ich zu Hause.“
Schließlich zog mich meine Frau beiseite und sagte: „Wir schämen uns nicht, dass Sie reisen – Sie tun es. Sie bitten die Kinder, das zu halten. Sie wissen nicht einmal, traurig zu sein; Du bringst ihnen bei, traurig zu sein.“
Sie sagte nur: „Mach deinen Job. Wir sind so aufgeregt, Sie werden Ihren Job machen. Das unterstützen wir. Wir sagen nicht das Gegenteil. Du sagst das Gegenteil. Mach deinen Job.“
Das ist ein großartiges Unterstützungssystem. Aber wie haben Sie den Soundtrack umgestaltet?
Nun, ich musste aufhören und mich fragen, Warum fühle ich mich auf Reisen als schlechter Vater? Und als ich diesen Faden gezogen habe, wurde mir klar, dass ich einen Vater hatte, der nicht gereist ist, und eine Mutter, die nicht gereist ist, und sie waren gute Eltern. Also, das hatte ich mir eingeredet gute Eltern reisen nicht und dass ich, wenn ich reise, ein schlechter Elternteil bin. Ich musste aufhören und mir sagen, dass das nicht stimmt; Ich werde das nicht glauben.
Ich musste mir einen neuen Soundtrack einfallen lassen, der am Ende lautete: „Kein Platz für Scham in meinem Koffer.“
Die Handlung dieses neuen Soundtracks ist, dass ich mit meinen Kindern den Ausstieg feiere. Ich sage: „Hey, ich werde einen Job machen, den ich liebe.“ Ich habe diesen Soundtrack eingeschaltet. Und später, wenn wir als Familie Spaß haben, sage ich: „Hey, erinnerst du dich, als ich nicht in der Stadt in Oklahoma war? Meine Arbeit hat uns geholfen, diese erstaunliche Erfahrung zu machen.“
Ich habe diesen letzten Teil hinzugefügt, weil ich erkannt habe, dass viele Eltern ein großes Problem haben, dass sie 18 Jahre lang die Arbeit kritisieren und dann überrascht sind, dass ihr Kind nach dem College keinen Job bekommen will. Ich wusste, wenn ich die Arbeit 18 Jahre lang humanisieren würde, würden meine Kinder diese Perspektive vielleicht nicht haben. Das war eine weitere Aktion zu meinem Soundtrack.
Und was Sie über das Erfüllen früherer Erwartungen Ihrer Familie gesagt haben, ist sehr wahr. Für Eltern, die eine gute Kindheit hatten, ist es leicht, nachahmen zu wollen, was ihre Eltern getan haben, aber es ist fast unmöglich, dies auf die gleiche Weise zu tun. Dies ist eine einfache Möglichkeit, einen negativen Soundtrack zu erstellen.
Und dein Gehirn sagt dir nicht einmal die Wahrheit. Dein Gehirn ist irgendwie ein Idiot. Es verzerrt deine Erinnerungen. Du hättest als Kind zweimal mit deinem Vater an den Strand gehen können. Aber in deiner Erinnerung fühlt es sich an, als wärst du 100 Mal gegangen und dass dein Vater jeden Sommer zur Verfügung stand. Irgendwann fängst du an zu denken Wenn ich als Vater nicht wild verfügbar bin, muss ich ein Versager sein. Aber du erinnerst dich nicht einmal richtig daran.
Und mit kognitiver Voreingenommenheit möchten Sie die Dinge glauben, an die Sie bereits glauben. Wenn Sie also glauben, dass Sie ein schlechter Elternteil sind, werden Sie weiterhin Beispiele dafür sehen. Dem muss man aktiv entgegenwirken.
Ein Satz, auf den ich immer wieder zurückkomme, ist: „Angst kommt frei; Hoffnung kommt mit der Arbeit.“ Negative Emotionen werden dich von selbst finden. Sie müssen daran arbeiten, die positiven zu finden.
Wie erkennt man einen kaputten Soundtrack?
Hier ist ein wirklich einfacher Weg, um einen herauszufinden: Schreiben Sie etwas auf, das Sie tun möchten. Es muss nicht massiv sein. Es kann klein sein, wie „Ich möchte mein Kind zu seinem ersten Baseballspiel mitnehmen“ oder „Ich möchte ein Buch schreiben“. Hören Sie dann auf den ersten Gedanken, den Sie haben. Eine Reaktion ist eine Ausbildung, also hören Sie auf Ihre Reaktion. Wenn Sie vorher überhaupt gefragt haben, sagen Sie sich Dinge wie Wir haben kein Geld dafür, wir werden niemals gehen können, oder Wer bist du, dass du glaubst, dass du das tun könntest? dann denkst du zu viel nach und das ist ein schlechter Soundtrack.
Wenn das passiert, stellst du diesem Gedanken drei einfache Fragen: Nummer eins: Ist es wahr? Nummer zwei: Ist es hilfreich - das ist, Bringt es mich voran oder hält es mich zurück? Und Nummer drei: Ist es nett? - das ist, Wenn ich es einem Freund sagen würde, würde er dann immer noch mein Freund sein wollen?
Und wenn du deine Gedanken fragst, diese Gedanken – nicht jeder Gedanke, aber die lauten, die grellen – diese drei Fragen, Sie werden überrascht sein, wie viele kaputte Soundtracks Sie hören zu.
Die Art und Weise, wie wir über Soundtracks gesprochen haben, ist, dass sie größtenteils intern sind. Aber ich kann mir vorstellen, dass sie zum Beispiel auch als positiveres Familienmotto oder einfach nur als Mittel zum Ausdruck von Werten verwendet werden können.
Ja. Jede Familie hat Soundtracks. Aber sie sind oft zufällig, nicht absichtlich. Also, ich denke, Eltern sollten fragen Was sind die Soundtracks unserer Familie? Was sollen sie sein? Was ist aktuell aktuell, was ehrgeizig und wie kommen wir dorthin?Wie sieht das aus?
Sie können ernste Dinge sein, oder sie können dumme Dinge sein. Einer unserer Familien-Soundtracks, über den wir viel sprechen, ist „früh ist pünktlich“. Wir versuchen frühzeitig Plätze zu bekommen. Das ist nur etwas, was wir unseren Kindern beibringen. Ein anderer lautet: „Wir kommen nicht hungrig“. Wenn wir einen Roadtrip machen, um Freunde zu treffen, und es sei denn, wir sollen dort zu Abend essen, greifen wir zu unterwegs etwas zu essen, damit wir nicht in einem verschwitzten heißen Durcheinander auftauchen und erwarten, dass sie uns bedienen Abendessen. Das ist die Aktion, die den Soundtrack zum Funktionieren bringt.
Der ultimative Soundtrack zu jedem von ihnen lautet: „Sei rücksichtsvoll gegenüber anderen; keinen Anspruch haben.“ Das ist der Subtext beider Beispiele.
Aber über Soundtracks nachzudenken, ist für Familien von entscheidender Bedeutung. Wenn ein Kind sagt, ich werde es nie ins Baseballteam schaffen. Das ist ein kaputter Soundtrack. Eltern können sagen: „Okay, lass uns an einem neuen arbeiten. Wie sieht das aus?"
Wenn ein Kind sagt: „Alle meine Freunde hassen mich.“ Okay, whoa whoa whoa, lass uns dort bleiben. Ist das wahr? Ist es hilfreich? Ist es nett? Und dann arbeiten Sie von dort aus, um ein neues zu erstellen.
Es bietet eine wirklich einfache Sprache für Kinder.
Gibt es zum Abschluss einen Soundtrack, den Sie nützlich finden oder der besonders beliebt ist?
Ich denke, eines, über das wir in unserer Familie viel sprechen, ist: „Geh durch, nicht vorbei.“ Die Leute werden oft fragen, wie komme ich über das Hochstapler-Syndrom hinweg? Oder wie überwinde ich die Angst? Aber das Wort „over“ macht einen kaputten Soundtrack, weil es ein Wort des Perfektionismus ist. Es bedeutet, dass Sie über eine Mauer geklettert sind und jetzt mit etwas fertig sind.
Also, in unserer Familie lehren wir das, nein, man geht da durch. In jedem Level machst du etwas Neues, da ist etwas Angst. Du gehst da durch, arbeitest daran und kommst darüber hinweg. Aber du musst nicht darüber hinwegkommen, denn wenn du das nächste Mal Angst hast, fühlst du dich, als hättest du versagt. Deshalb sagen wir durchgehen, nicht vorbei. Sie arbeiten aktiv daran.
Und ein anderer, den wir sagen, ist „Angst bekommt eine Stimme, keine Stimme.“ Angst ist da. Geben wir es zu. Aber es hat kein Mitspracherecht darüber, was Sie tun oder nicht tun. Es darf nicht am Kopfende des Tisches sitzen.
Ich werde die beiden stehlen.
Ich denke, Eltern müssen wissen, dass die meisten Menschen wählen können, was sie denken. Die Leute denken, dass ein Gedanke nur etwas ist, das von selbst auftaucht und du keine Macht hast. Aber sobald du dir sagst, Ich habe die Erlaubnis und die Fähigkeit zu wählen, was ich tagsüber denke, um mich zu Handlungen zu führen, die ich ergreifen werde? Da macht es richtig Spaß.
Und wenn Eltern anfangen, diesen Kram ihren Kindern zu erzählen? Es ist großartig. Kinder nehmen es schneller an als Erwachsene, weil Erwachsene 20 Jahre kaputte Soundtracks verlernen müssen. Ein Kind nicht. Wenn du einem Kind die Wahrheit sagst, laufen sie einfach damit herum.
