Starke Kommunikation und Verbindung sind wichtige Komponenten für jeden Erfolg Beziehung. Aber das Leben zieht uns in alle möglichen Richtungen. Und ob aufgrund verrückter Arbeitszeiten, der allgemeinen Hektik der Kindererziehung oder des Rhythmus der Routine, es wird Zeiten geben, in denen Sie mit Ihrem Partner nicht im Einklang sind. Dies passiert den meisten Paaren von Zeit zu Zeit. Aber wenn es nicht erkannt und angegangen wird, wird Ihre Partnerschaft darunter leiden. Glücklicherweise gibt es eine einfache Lösung: Planen Sie einen regelmäßigen Beziehungs-Check-in.
Ein Beziehungs-Check-in ist genau das, wonach es sich anhört, ein regelmäßiges Treffen, bei dem Sie und Ihr Partner besprechen, was in Ihrem Leben vor sich geht, und über alle Probleme sprechen, mit denen Sie sich auseinandersetzen. Klingt einfach, oder? Das ist es, aber es ist auch nicht so, denn um es richtig zu machen, sind Beständigkeit und Arbeit von beiden Partnern erforderlich. Aber wenn Sie es zu einem normalen Teil Ihres Zeitplans machen – und die Zeit sinnvoll nutzen und die richtigen Fragen stellen – wird Ihre Beziehung davon profitieren.
„Ein Beziehungs-Check-in ist eine priorisierte Zeit, in der nur Sie beide mutig und offen für Feedback sind“, sagt sie Paartherapeutin Gloria Magaña. „Außerdem ist es ein sicherer Raum, der für Ehrlichkeit reserviert ist, um sicherzustellen, dass wir uns in der Beziehung emotional füreinander zeigen.“
Während eines Beziehungs-Check-ins trefft ihr euch und bringt das Gute, das Schlechte und andere Themen zur Sprache, die sich relevant anfühlen. Nein, es muss kein formelles Treffen sein. Es könnte ein gemeinsamer Spaziergang, eine festgelegte Zeit auf der Couch oder ein Gespräch beim Abendessen sein.
„Einige Paare, mit denen ich gearbeitet habe, haben festgestellt, dass es sinnvoll war, jeden Tag oder jede Woche eine feste Zeit zu haben, um sich zu verbinden“, sagt Tiffany Lovell, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin und die CEO von Reclaiming Light. „Das kann wie eine Verabredungsnacht aussehen, bei der Sie Zeit damit verbringen, über einander und die Beziehung zu sprechen, anstatt nur über die Details der Kinder und das Kommen und Gehen der Aktivitäten im Haus. Manchmal schreibt sich ein Check-in gegenseitig eine SMS und plant, nach der Arbeit oder später am Abend miteinander zu reden.“
Wie auch immer Sie es sich ausdenken, Experten sind sich einig, dass es bei einem erfolgreichen Beziehungs-Check-in darum geht, dass Sie sich wohl und entspannt fühlen. Wenn sie konsequent durchgeführt werden, ermöglichen sie uns auch, die Ereignisse in unserem Leben positiver zu gestalten. Sehr oft neigt unser Gehirn dazu, sich auf all die schlechten Dinge zu konzentrieren, die an einem bestimmten Tag passiert sind, und lässt das Gute auf der Strecke. Das kann sich auf eine Ehe auswirken, bis sich alles so anfühlt, als würde es schief gehen. Bei einem Beziehungs-Check-in können Paare über die Höhepunkte und Tiefpunkte ihres jeweiligen Tages sprechen und sich gleichermaßen auf das Gute und das Schlechte konzentrieren.
„Ein täglicher Check-in zu einem Highlight trainiert das Gehirn aktiv um und hilft den Partnern, das zu erkennen Momente der Verbindung, die jeden Tag passieren“, sagt Christian Bumpous, ein lizenzierter Ehe und Familie Therapeut bei Therapie. „Das Aussprechen von Lowlights kann helfen, alles aufzuräumen, was aufgeräumt werden muss. Vielleicht muss ein Partner Verantwortung übernehmen und sich entschuldigen. Vielleicht ist es eine Frage der Spielplanung, wie man das Missgeschick in Zukunft vermeiden kann.“
Die Fragen, die Sie während eines Check-ins stellen können, reichen von der einfachen Frage: „Was war heute gut?“ zu „Haben wir Gibt es diese Woche irgendwelche Missverständnisse, die wir ansprechen müssen?“ Was auch immer angesprochen wird, die folgenden Bereiche sollten es sein betont.
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Liebe und Wertschätzung
Haben Sie beide das Gefühl, dass Ihnen Liebe und Wertschätzung entgegengebracht wurde? Hat Ihr Partner das Gefühl, dass Sie es gegeben haben? Stellen Sie die Frage ehrlich Ihrem Partner, aber auch sich selbst. „Je genauer, desto besser“, sagt Magaña. „Denken Sie daran, die Art und Weise, wie Sie Liebe und Wertschätzung sehen, kann anders sein als die Ihres Partners.“ -
Aktives Zuhören
Werden Sie gehört? Haben Sie das Gefühl, dass das, was Sie sagen, tatsächlich von Ihrem Partner aufgenommen wird oder nickt er nur, während Sie Luft machen? Geht es Ihrem Ehepartner genauso? „Zuhören ist entscheidend“, sagt Lovell. „Und in diesem Zuhören muss der Wunsch sein, nicht zu versuchen, einander zu reparieren. Ihr Partner muss nicht fixiert werden, er oder sie möchte nur gehört und unterstützt werden, egal was auf ihn zukommt, ob persönlich oder in der Beziehung.“ -
Unterstützung
Es ist wichtig, dass sich beide Menschen in einer Ehe nicht nur emotional, sondern auch im Alltag unterstützen. Fragen Sie Ihren Ehepartner: „Was passiert diese Woche mit Ihnen und was kann ich tun, um Sie zu unterstützen?“ ist eine großartige Möglichkeit, sie wissen zu lassen, dass Sie hinter ihnen stehen. -
Emotionale Aufmerksamkeit
Fragen Sie sie einfach: „Wie geht es Ihnen diese Woche, wenn alles so weitergeht?“ können einen Dialog eröffnen und Ihren Ehepartner wissen lassen, dass Sie sich seiner emotionalen Bedürfnisse bewusst sind. „Sprechen Sie unbedingt darüber, wie Sie beide diesen Tag, diese Woche oder diesen Monat emotional durchgehalten haben“, sagt Magaña. „Sie oder Ihr Partner hatten möglicherweise keine Gelegenheit, sich wieder mit Emotionen zu verbinden, weil viele Dinge sofortige Aufmerksamkeit erfordern.“ -
Priorisierung Ihrer Beziehung
Eine Ehe und Familie sind wie ein Unternehmen mit Fristen, Verpflichtungen und einem Vollzeitpersonal, das es zu unterstützen gilt. Dieses Unternehmen wird sich nicht selbst führen, also stürzen sich beide Partner Hals über Kopf in das, was getan werden muss. Infolgedessen wird die Beziehung selbst immer weiter nach unten auf die Liste geschoben, bis Paare sich einfach als Koexistenz im Dienst des größeren Unternehmens wiederfinden, anstatt echte Partner zu sein. Nehmen Sie sich die Zeit, um zu fragen: „Wie können wir unsere Ehe zu einer Priorität machen, mitten in allem, was passiert?“ bringt die Ehe wieder auf die Liste der wichtigen To-dos.
„Wenn Paare einem Beziehungs-Check-in eine Chance geben, berichten sie oft, dass die Stunde, die sie damit verbracht haben, über die Beziehung zu sprechen, tatsächlich Ressourcen freigesetzt hat“, sagt Bompous. „Sie mussten die Woche nicht mehr alleine durchstehen, sie hatten einen Spielplan, wer was wann anpackt. Und vor allem wussten sie, dass sie nicht allein waren, sondern die Person, die sich am meisten um sie kümmerte, an ihrer Seite.“
Wie auch immer der Check-in für Sie aussieht, sich die Zeit zu nehmen, um in Ihre Beziehung zu investieren, wird sich zweifellos auszahlen.
„Paare, die Check-ins nutzen, an denen ich in meiner Privatpraxis gearbeitet habe, sind 95 % erfolgreicher und in der Lage, eine Beziehung der Verbindung und Liebe aufrechtzuerhalten als diejenigen, die dies nicht tun“, sagt Lovell. "Es ist Arbeit. Und es braucht Übung. Aber das ist es wert."
