Von all den amorphen Beschwerden, die uns von Zeit zu Zeit plagen, ist Gehirnnebel eine der frustrierendsten. Obwohl seine Symptome schwer zu lokalisieren sein können, ist ein Anfall von Gehirnnebel das Gefühl, dass Ihr Verstand nicht mit voller Kraft arbeitet, was im Allgemeinen durch Gedanken gekennzeichnet ist, die sich langsamer als gewöhnlich anfühlen. Wenn Sie beispielsweise an einem Problem arbeiten, kann es der Gehirnnebel erschweren, von Anfang bis Ende den Überblick über einen Gedankengang zu behalten. Dieses flockige Gefühl in Ihrem Schädel kann nicht mit einem einfachen Ibuprofen oder einer Tasse Kaffee verbannt werden, und, noch frustrierender, kann es schwierig sein, die Ursache zu lokalisieren.
Für viele Eltern ist Gehirnnebel allzu häufig. Die Herausforderungen der Elternschaft sind in einzigartiger Weise darauf ausgerichtet, die Art von kognitiver Überlastung zu verursachen, die Experten als a bezeichnen gemeinsamer Vorläufer zum Gehirnnebel. Mit Ausnahme einiger weniger spezifischer Erkrankungen und Medikamente,
Auch wenn Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, aus einem Kopfraum zu rennen, der Ihren Fokus auf den Fritz legt, gibt es einige Taktiken, die Sie anwenden können, wenn Sie das Gefühl haben, dass eine Episode kommt. Hier sind einige unserer beliebtesten Methoden, um Gehirnnebel loszuwerden.
Minimieren Sie Multitasking
„Eltern multitasken oft viel und balancieren viele konkurrierende Anforderungen aus. Das sind die Dinge, die dazu führen können, dass sich Brain Fog wirklich herausfordernd anfühlt“, sagt er Nada Goodrum, Ph.D., ein Psychologe an der University of South Carolina, der Familien und Stress untersucht. Unser Gehirn ist wirklich schlecht darin, den Fokus aufzuteilen, und der Versuch, dies zu tun, kann dazu führen, dass es kurzgeschlossen wird und eine Einwegreise in den Nebel unternimmt.
Obwohl die vollständige Beseitigung von Multitasking für die meisten Eltern ein unrealistisches Ziel ist, insbesondere für Kinder Goodrum verbringt während der Pandemie mehr Zeit zu Hause und betont, wie wichtig es ist, wo kleinere Änderungen vorzunehmen möglich. „Es kann sehr verlockend sein, zum Beispiel Ihr Telefon zu überprüfen, wenn Sie mit Ihren Kindern zusammen sind, aber auch nur diese kurze Ausbrüche, in denen wir unsere Aufmerksamkeit teilen und hin und her wechseln, können den Gehirnnebel noch viel schlimmer machen“, sagt sie sagt.
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Machen Sie eine 5-minütige Bewegungspause
Regulär die Übung hält Ihr Gehirn und Ihren Körper in Form, aber der Kampf gegen Gehirnnebel erfordert nicht einmal Schwitzen. Die Forschung hat wiederholt herausgefunden, dass das Aufstehen für eine einzelne Aktivitätssitzung von nur fünf Minuten zu Fuß sofort möglich ist Verbesserung der kognitiven Funktion. Eine der besten Möglichkeiten, wie Bewegung dem Gehirn hilft, ist durch Erinnerung schärfen, das zufällig eines der Hauptziele von COVID-induziertem Gehirnnebel ist.
Lassen Sie für einen zusätzlichen Schub die Runden im Büro aus und gönnen Sie sich eine Pause mit einer Portion Frühlingsluft. Eine im vergangenen Herbst veröffentlichte Studie von Forschern des Gesunde-Gebäude-Programms von Harvard untersuchten Büroangestellte in sechs verschiedenen Ländern und fanden heraus, dass das regelmäßige Einsaugen von Luft am Arbeitsplatz mit Konzentrations- und Lösungsschwierigkeiten verbunden war Probleme. In der Zwischenzeit kann das Gehen nach draußen einige kognitive Metriken in nur 15 Minuten umkehren.
Kennen Sie die Stressreaktion Ihres Körpers
Bei den meisten gesunden Erwachsenen wird Gehirnnebel normalerweise durch Neuroinflammation verursacht, sagt er Karan Kverno, Ph. D., ein Assistenzprofessor an der Johns Hopkins School of Nursing, der über die geschrieben hat biologische Wurzeln von Gehirnnebel. Viren, Verletzungen, Alterung und mehr können Neuroinflammationen verursachen, aber auch Stress, sagt sie.
Es ist bekannt, dass Stress die meisten Elemente des Immunsystems schwächt, aber er kann eine haben fast gegenteilige Wirkung auf die Virenbekämpfer des Gehirns. „Zellen im Gehirn, Mikroglia genannt, helfen dabei, alle toten Viren aufzuwirbeln. Aber ohne Viren fangen sie an, einige der normalen Zellen anzugreifen“, erklärt Kverno. Im Laufe der Zeit kann eine mikrogliale Neuroinflammation ziemlich ernst werden – sobald sie beginnt, das Gehirn dauerhaft zu beeinträchtigen, ist sie einer der wichtigsten biologischen Marker von Demenz.
Eine der besten Möglichkeiten, eine neuroinflammatorische Reaktion zu stoppen, bevor sie beginnt, besteht darin, auf andere Anzeichen von Stress im Körper zu achten, sagt Kverno. „Verspannungen, Bauchschmerzen oder Kopfschmerzen – das sind alles Symptome, die stressbedingt sein können, wenn sie nicht durch etwas Diagnostizierbares verursacht werden“, sagt sie.
Wenn Gehirnnebel ein regelmäßiges Problem ist, sollten Sie erwägen, ein Tagebuch über andere Stresssymptome zu führen, die Sie in den Tagen vor einer Episode erleben – Sie könnten einige Muster erkennen, von denen Sie nicht wussten, dass sie vorhanden sind. Sobald Sie erkennen können, wann die körperlichen Auswirkungen von Stress Ihren Tribut fordern, können Sie ein wenig Entspannung erzwingen, um ihn wieder in den Griff zu bekommen und den Gehirnnebel zu stoppen, bevor er beginnt.
Überspringen Sie Koffein und Alkohol
Koffein mag wie die Lösung für verlagerte Konzentration erscheinen, aber wenn Sie eine Tasse nach der anderen schlucken Kaffee, könnte auch der Übeltäter sein. Koffein erhöht die körpereigene Ausschüttung von Cortisol, dem Hormon, das unseren Stresspegel bestimmt. In großen Dosen kann Koffein die biologischen Kettenreaktionen auslösen, die zu Gehirnnebel führen. Tatsächlich berichten regelmäßige Kaffeetrinker, selbst diejenigen, die moderate Mengen trinken, oft höheres Stresslevel als Menschen, die nicht so häufig Koffein trinken.
Alkoholkonsum kann das Gehirn auch auf verschiedene Weise verklumpen, vor allem durch die Verlangsamung der Wahrnehmung. Obwohl Sie vielleicht denken, dass eine Nacht des Trinkens Sie nicht beeinträchtigt hat, wenn Sie ohne Kater aufwachen, gibt es Beweise dafür, dass das Depressivum es immer noch kann negativ beeinflussen alles von Ihrer Aufmerksamkeitsspanne bis zu Ihrem Arbeitsgedächtnis am Tag nach einem Binge. Lassen Sie den Alkohol besser stehen, wenn Sie sich konzentrieren möchten.
Schlafen gehen
Obwohl es weniger eine schnelle Lösung ist, führt kein Weg daran vorbei – Schlaf ist eine der wichtigsten Determinanten für die Fähigkeit, fit zu bleiben. Schlafentzug kann hormonelle Veränderungen verursachen, die Sie verlassen einzigartig verwundbar zu Neuroinflammation und der damit einhergehenden Nebelbildung. Und wenn Ihr Immunsystem tatsächlich etwas Größeres abwehrt, kann Schlaf nur helfen.
Versuchen Sie nicht alle diese Tricks auf einmal
Beim Angriff auf Gehirnnebel empfiehlt Goodrum, nur einen Bereich auszuwählen, an dem Sie mit der Arbeit beginnen möchten, um sich selbst die beste Chance auf Vorwärtsdynamik zu geben. „Schlaf ist großartig, denn Sie werden ziemlich viel für Ihr Geld bekommen, wenn Sie anfangen können, sieben bis neun Stunden pro Nacht zu schlafen“, sagt sie.
Wenn Schlaf für Sie nicht die niedrig hängende Frucht ist (wie die meisten Eltern), schlägt Goodrum vor, sich zu fragen: „Was ist einen Bereich, den ich angehen kann?‘ „Wenn du eine Änderung vornehmen kannst und siehst, dass du dich besser fühlst und sich der Nebel zu lichten beginnt, kann dir das helfen Selbstvertrauensschub dass du weitermachen musst.“