Es sind nur zwei Buchstaben. Und Wir sagen immer „nein“ zu unseren Kindern, Denn Eiscreme ist kein Abendessen, Mitternacht keine Schlafenszeit und Grenzen lassen uns Kraft tanken und produktiv sein. Aber während wir wissen, sind Grenzen wichtig für Sie. Aber es kann für uns schwieriger sein, Nein zu anderen zu sagen.
„Nein“ ist die Antithese dessen, was als gut beworben wird. Wir müssen ständig produktiv, immer zuverlässig und immer positiv sein. Wir wollen oft als The Guy gesehen werden, was uns zurückhaltend macht, nein zu unseren Chefs, unseren Freunden, unseren Familien zu sagen.
„Es geht immer darum, mehr zu tun, als man sollte“, sagt er Silvia Dutchevici, lizenzierter klinischer Sozialarbeiter und Präsident des Critical Therapy Center in New York City. Sogar die Selbstfürsorge wurde kooptiert. Wenn wir sagen, dass wir einfach nichts tun, muss es trotzdem laufen oder ein Deck bauen, da die Idee, sich hinzulegen, und nur hinzulegen, grenzwertig böse ist.
Aber der Tag hat nur eine begrenzte Anzahl von Stunden, und dieses Tempo bedeutet, dass die Qualität irgendwann leiden wird. Das wissen wir auch, aber „nein“ bleibt schwierig, denn „am Ende ist es eine Absage“, heißt es
Hier ist die Sache: Nein zu sagen muss nicht pauschal sein. Wir sagen nicht: „Ich werde dir niemals helfen.“ Die wahre Rahmung ist näher an „Nicht jetzt“. Es kann schwierig sein, diesen Unterschied zu kommunizieren. Mit ein paar gut formulierten Antworten in der Tasche, die die Stimmung ausdrücken, wird es jedoch einfacher. Folgendes kann helfen.
1. „Was ist dein Zeitplan?“
Das sollte wohl die erste Frage sein, die man sich stellt, um herauszufinden, was ein Job eigentlich ausmacht. Stattdessen raten wir, weil wir Gewissheit mögen.
„Wir kommen aufgrund unserer eigenen Erfahrungen zu Schlussfolgerungen. Es gibt eine Voreingenommenheit gegenüber dem, was wir wissen“, sagt er Inna Khazan, klinischer Psychologe in Boston, Massachusetts.
Die andere Person bringt auch eine Voreingenommenheit mit. Sie kennen alle Details, genauer gesagt ihr Details, und sie teilen nicht unbedingt alles. Es ist auch leicht, sich unter Druck gesetzt zu fühlen, weil sie Dinge wie „müssen“ und „müssen“ sagen, aber das kann zwei Stunden, zwei Tage oder das Ende der nächsten Woche bedeuten.
„Das ist ihre dringende Bitte“, sagt Norris. „Normalerweise gehört es uns nicht.“
2. „Ich kann das nicht, weil …“
Ist ein Grund erforderlich? Nein. Man konnte es einfach nicht wollen und das reicht. „Eine rationale Person wird sich nicht wie ein Verrückter verhalten, und eine irrationale Person wird ein Problem haben, wie auch immer Sie es sagen“, sagt Norris. Aber es schadet nicht, ein Warum anzugeben. Dein Rücken tut weh. Du bist fleißig beschäftigt. Sie haben Ihrem Kind den Nachmittag versprochen.
Eine Erklärung verringert das Gefühl der Ablehnung, indem sie die Last verlagert. Die Anfrage ist zu viel für Sie. Es ermöglicht der Person auch, sich mit deiner Geschichte und deinem Grund zu identifizieren, weil sie vielleicht weiß, dass ein schmerzender Rücken und das Bewegen einer Couch keine gesunde Kombination sind.
„Es hat sie eingeladen“, sagt Dutchevici.
3. "Ich kann es jetzt nicht tun, aber später ist möglich."
Solange Sie authentisch sind, lässt dieser Aufschub die Person wissen, dass Sie helfen möchten, also geht es jetzt nur noch darum, eine gute Zeit zu planen. Es ist ein viel besserer Ansatz als der übliche, etwas zuzustimmen und dann kurz vorher einen Rückzieher zu machen.
„Es ist ein Versprechen, zu liefern und sie nicht draußen zu lassen“, sagt Dutchevici.
4. „Das würde ich gerne, aber ich habe vier Projekte. Was soll eingereicht werden?“
Wir haben Spielraum bei unseren Freunden und Verwandten, aber bei der Arbeit „nein“ zu sagen, ist schwieriger, weil es, fair oder nicht, Auswirkungen auf die Karriere haben kann. Wenn es der Chef ist, lassen Sie ihn Ihre Arbeitsbelastung neu ordnen. Wenn es sich um einen Kollegen handelt, verhandeln Sie und bitten Sie ihn, etwas zu übernehmen. Das Endergebnis ist, dass sich Ihre To-List zwar ändert, aber nicht wächst.
„Es verschiebt die Prioritäten. Ich kann diesen nehmen, aber etwas anderes muss fallen“, sagt Dutchevici. "Es ist in der Realität verwurzelt."
5. „Lassen Sie mich meinen Zeitplan überprüfen und mich bei Ihnen melden.“
Man kann sich nicht auf jede Anfrage vorbereiten, und das verpflichtet zu nichts, lässt aber die Möglichkeit offen. Sie können auch mit „Ich bin mitten in etwas, aber …“ beginnen. Es sendet die Nachricht, dass Sie beschäftigt sind, also ist es kein Schock, wenn Sie es ablehnen. Aber Sie möchten eine Go-to-Linie haben, die Zeit totschlägt und verhindert, dass Sie unter Druck ersticken.
„Wenn man unvorbereitet erwischt wird, neigt man dazu, ‚Ja‘ zu sagen“, sagt Khazan.
6. „Dafür habe ich keine Zeit.“
Der Schlüssel hier ist die Verwendung von „don’t“ gegenüber etwas, das „can’t“ verwendet. Es ist der Unterschied zwischen „Ich esse kein Eis“ und „Ich kann kein Eis essen“. Ersteres kommt als positive Wahl heraus; Letzteres ist restriktiv und offen für Diskussionen.
„Kann sich nicht immer so anfühlen, als könnte man es manipulieren“, sagt Norris. „Tun und nicht klingen wie solide Entscheidungen.“
7. „Ich habe keine Zeit, aber ich weiß es wirklich zu schätzen, dass du fragst.“
Wir sind nicht die einzigen, die sich unwohl fühlen. Die andere Person fragt sich, ob sie imposant ist. Wenn sie zu diesen rationalen Menschen gehören, werden sie wissen, dass „Ja“ und „Nein“ beide verständliche Antworten sind, und zu Plan B übergehen. Aber Ihre Antwort hält die Dinge optimistisch und sendet eine Nachricht, die hilft, eine neue Dynamik zu schaffen und die Angst vor dem nächsten Mal zu verringern. „Sie haben Ihre Welt nicht gestört“, sagt Norris. „Fragen ist immer okay.“
