Es ist 8 Uhr morgens an einem Montag – dem Montag nach Ihre zwei Wochen auf der Strand. Sie wissen, dass der Urlaub „verjüngend“ sein soll, aber anstatt mit diesem Glanz nach dem Urlaub zur Arbeit zu hüpfen, fühlen Sie sich müder als je zuvor. Warum fühlst du nach einer vermeintlichen „Ruhezeit“ tatsächlich eine Urlaubsdepression?
Laut Experten nicht nur was Sie machen im Urlaub, aber wie Sie tun es, was dazu führen kann, dass Sie sich beschissen fühlen, wenn Sie zurückkommen. Vor allem, wenn dies eines Ihrer ersten Male ist reisen oder Urlaub seit Beginn der Pandemie, kann es hilfreich sein, den Wiedereinstieg in den Alltag bewusster zu gestalten, um ein schlechtes Gefühl zu vermeiden.
Hier erfahren Sie, wie Sie die Eingewöhnungszeit bei der Rückkehr aus dem Urlaub verkürzen und Reisepannen vermeiden, die Sie bei Ihrer Rückkehr erschöpfter machen können.
Erstellen Sie eine Pufferzone
Reisen kann hektische Bilder heraufbeschwören, wie zum Beispiel das Laufen, um ein Flugzeug zu erwischen. Aber wenn Sie nur ein wenig zusätzliche Zeit einplanen können, wenn Sie von Ort zu Ort kommen, muss das Reisen nicht chaotisch sein, sagt er
„Machen Sie die Reise selbst zu einer angenehmen Zeit mit der Familie“, sagt Lehto. Planen Sie genügend Zeit für das Einchecken am Flughafen ein und erledigen Sie alles andere, was Sie explizit tun müssen nicht Eile – vor allem, wenn Sie mit Kindern oder der Familie reisen. Das kann unnötig sparen betonen für alle.
Indem Sie dem ausweichbaren Chaos ausweichen, können Sie dazu beitragen, den Urlaub mit einem entspannten Fuß zu beginnen – eher als mit dem Präzedenzfall, dass es nur ein weiterer Job ist, den Sie erledigen müssen, was zwangsläufig zu den Nachferien beiträgt Erschöpfung.
Lassen Sie sich nicht nur vorher sondern auch Zeit nach Urlaub, empfiehlt Lehto. So kann jeder vom Arbeits-/Schulmodus in den Urlaubsmodus und dann wieder zurück wechseln – was Ihnen weiter hilft, sich am ersten Tag ausgeruht und entspannt zu fühlen.
Wenn du kannst, komm ein oder zwei Tage früher nach Hause, sagt er Justin Lioi, LCSW, ein Berater für Männer und Väter mit Sitz in Brooklyn. „Für Leute, die Sonntagabend nach Hause kommen und am nächsten Tag zur Arbeit und Schule gehen, ist es ganz anders als für Leute, die es an diesem Samstag nach Hause schaffen und sich dann den Sonntag nehmen, um sich neu einzustellen.“
Das Erstellen dieser Pufferzone bei der Rückkehr kann dazu beitragen, dass allen Zeit bleibt, um zu den regulären zu wechseln Routinen wieder. Dies ist besonders wichtig für Kinder, da die Wartung zur Routine werden kann hilf ihnen zu wachsen ein Zugehörigkeitsgefühl u Selbstvertrauen, besonders im Wandel.
In den Urlaub zu fahren bedeutet für Erwachsene manchmal, auf einen Haufen E-Mails und Arbeit zurückzugreifen. Wenn Sie dies absichtlich für die Pufferzone belassen, kann der erste Tag im Büro weniger überwältigend erscheinen.
Gestalten Sie Ihren Urlaub so erholsam wie möglich
Lehto empfiehlt, auf die Art des Urlaubs zu achten, den Sie planen. Obwohl Routine im Alltag wichtig ist, müssen Sie sich im Urlaub nicht daran halten. Sie rät tatsächlich dazu, das Drehbuch komplett umzudrehen.
„Wenn Ihr Alltag eher statisch ist und sich um das Sitzen vor dem Computer dreht, dann nehmen Sie sich einen Urlaub, der körperlich aktive Aktivitäten zulässt“, sagt Lehto. Diese Aktivitätsänderung könnte die größtmögliche Verjüngung bieten.
Wenn Sie mit anderen Familien oder kleinen Kindern Urlaub machen, empfiehlt Lioi, wählen Sie einen Urlaub, der eine Vielzahl von Aktivitätsmöglichkeiten bietet, aus denen alle wählen können. Nicht jeder wird die gleiche Art von Restaurierung benötigen, noch in gleichem Maße. „Einige mögen es verjüngend finden, einen Berg zu besteigen, und andere Menschen müssen sich neben einen hinlegen Schwimmbad.”
Was eine Person im Urlaub braucht, hängt von ihren Interessen, Hobbys und ihrem momentanen Energiebedarf ab. Wenn sich also jemand in Ihrer Gruppe am Strand sonnen möchte, bringen Sie Sandeimer, Bücher und einen Volleyball mit – Requisiten für andere Strandaktivitäten, die zu dem passen, was alle anderen brauchen.
Das Endergebnis für die Optimierung der Erholungskraft Ihres Urlaubs, sagt Lehto, besteht darin, zu vermeiden, die gleichen Dinge zu tun, die Sie zu Hause tun, wie z. B. stundenlang am Telefon oder Computer zu verbringen. „Haben Sie einen Urlaub, der Ihnen das Gefühl gibt, tatsächlich von zu Hause weg zu sein, geistig und körperlich.“
Verwalten Sie Ihre Erwartungen
Am Ende des Tages kann es hilfreich sein, sich daran zu erinnern Erwartungen selbst können eine Quelle des Elends werden, sagt Lioi. Überlegen Sie, was je nach Ihren Bedürfnissen und mit wem Sie reisen, realistisch erreichbar ist.
Wenn das Ziel oder die Erwartung unterbrochen werden kann – wie zum Beispiel bis Mittag schlafen oder jeden Tag ein Buch lesen „Hoffentlich können Sie das schaffen, aber es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie es nicht tun werden“, sagt Lioi, und Sie müssen damit rechnen das. Planen Sie, was Sie wahrscheinlich verjüngen wird und was Sie am liebsten tun möchten, aber erkennen Sie, dass Sie möglicherweise flexibel sein müssen. Dieser mentale Zustand kann helfen, sich zu entspannen und Stress zu vermeiden, der sich nach dem Urlaub wie ein Schneeball ausbreiten kann Ausbrennen.
Lehto fügt hinzu, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die Ihnen helfen, sich genährt zu fühlen, sowie ausreichend Ruhe und Schlaf, wahrscheinlich alles unterstützen, was Ihr Urlaub bringt. Gönnen Sie sich also ruhig ein Dessert in diesem schicken Restaurant. Aber stellen Sie während des Großteils der Reise sicher, dass Sie Ihr Obst und Gemüse bekommen.