Vor einigen Jahren sah Brandon Romans Feierabendalltag noch ganz anders aus. Auf dem Heimweg hielt er bei einem Spirituosengeschäft an und sperrte sich dann von seiner Frau und seinen kleinen Kindern weg, um zu trinken und Videospiele zu spielen, bis er ohnmächtig wurde.
„Ehrlich gesagt erinnere ich mich nicht sehr viel an eines der ersten zwei Jahre meiner Tochter, weil ich so betrunken und isoliert war meistens“, sagt Roman, ein 27-jähriger ehemaliger Infanterist der US-Armee, Vater von vier Kindern und derzeitiger Peer-Coach zum Stellen Sie es sich GEMEINSAM in Colorado Springs, Colorado. „Früher wachte ich jeden Morgen mit einem ängstlichen Gefühl in meiner Brust auf. Ich würde mich fragen, ob ich etwas Illegales getan oder eine Freundschaft ruiniert habe. Das habe ich nicht mehr; Ich wache glücklicher auf.“
Romans primäre Beziehung ist jetzt auch drastisch anders. Er und seine erste Frau ließen sich scheiden; Er traf seine Verlobte während der Genesung. Jetzt hilft er abends seiner ältesten Tochter bei den Hausaufgaben und das Paar macht gemeinsam Abendessen und hilft den Kindern beim Baden. Er hat auch seine Beziehung zu seinen Kindern verändert.
„Früher waren die Wochenenden voller egoistischer Aktivitäten, wenn ich getrunken habe“, sagt Roman. „Jetzt verbringe ich den Morgen mit meinem Sohn; manchmal koche ich Frühstück oder erledige Hausarbeiten. Unsere Aktivitäten sind alle für die Kinder – Gymnastik, Schwimmen, Sprungparks – was auch immer.“
Romans Nüchternheit und seine Arbeit, anderen zu helfen, haben sich positiv auf sein Selbstwertgefühl und sein Vertrauen ausgewirkt, dass er ein guter Vater ist. Forschung Jahrzehnte zurückreichende Untersuchungen deuten darauf hin, dass Väter mit hohem Selbstwertgefühl von einer viel besseren Kommunikation mit ihren Kindern berichten. Und mehrere Studien haben festgestellt Wenn Eltern eine enge, positive Beziehung zu ihren Kindern haben, bedeutet dies, dass Kinder ein viel höheres Selbstwertgefühl haben, sobald sie Heranwachsende sind.
Einige Untersuchungen haben auch einen direkteren Zusammenhang zwischen Selbstverbesserung und der Fähigkeit von Männern, gute Väter zu sein, festgestellt. In einem Studie 2010 in der Zeitschrift veröffentlicht Öffentliche Gesundheitspflege, junge Väter erkannten, dass Selbstvervollkommnung – vor allem Bildung fördern, einen Job haben und ein positives Vorbild für ihre Kinder sein – ein wichtiger Teil davon ist, ein guter Vater zu sein.
Ob regelmäßige Bewegung, eine Therapie gegen Angstzustände, der Schulbesuch oder das Aufhören mit dem Trinken, zum Beispiel Selbstverbesserungsprojekte können entmutigend sein, selbst wenn Menschen keine Kinder haben. Aber Aspekte Ihres Lebens zu erkennen, die verbessert werden könnten, und dann darauf hinzuarbeiten, dass sie verbessert werden, ist ein wichtiger Teil des Vaterseins, bemerkt er Debra Kissen, Ph. D., Autor von Überwindung der elterlichen Angst: Verdrahten Sie Ihr Gehirn neu, damit Sie sich weniger Sorgen machen und mehr Freude an der Elternschaft haben und ein Psychologe, der auf Angstbehandlung spezialisiert ist.
„Beziehungen werden sehr stark von der psychischen Gesundheit und dem Wohlbefinden beeinflusst. Wenn Sie also an sich selbst arbeiten, sind Sie verfügbarer und besser auf andere eingestellt, was für Eltern unglaublich wichtig ist.“
Wie Selbstverbesserung bessere Väter macht
Mit dem Trinken oder Drogen aufzuhören ist eine bedeutsame Veränderung, die man in Angriff nehmen muss. Aber natürlich können auch kleinere Veränderungen einen positiven Einfluss darauf haben, wie Sie sich selbst fühlen und wie Sie andere Menschen behandeln und mit ihnen interagieren.
Marketingautor und Vater Michael Morris schreibt seiner von seiner Frau vorgeschlagenen Meditationspraxis zu, dass sie sein Leben zum Besseren verändert hat. Er macht es jeden Morgen und sagt, es gibt ihm Energie, hilft ihm, seine Prioritäten für den Tag zu setzen, und macht ihn sicherer in seinen Entscheidungen.
James Beard Award-prämierter Koch und Vater Nate Appelmann begann nach der Geburt seines Sohnes vor 15 Jahren mit dem Laufen, weil er ein gesunder, aktiver Vater sein wollte. Laufen und gesündere Ernährungsgewohnheiten halfen ihm, 80 Pfund abzunehmen.
„Ich wollte nicht dieser faule Vater sein, zu faul, um in den Park zu gehen und zu spielen“, sagt Appleman, der jetzt regelmäßig mit seinem Sohn Oliver läuft.
Appleman glaubt nicht, dass er die starke Beziehung zu Oliver hätte, die er jetzt hat, wenn er nicht angefangen hätte, auf sich selbst aufzupassen.
„Ich wollte ein großartiger Koch werden, aber ich war die ganze Zeit frustriert und hatte kein Ventil“, sagt Appleman. „Als ich das Laufen für mich entdeckt hatte, erlaubte mir diese Zeit alleine, zu verarbeiten und darüber nachzudenken, was in meinem Leben gefehlt hat. Es war eine totale Transformation meines Geistes und Körpers, zu lernen, wie man isst, kommuniziert und sich wie ein Mitglied der Gesellschaft verhält.“
Eine Selbstverbesserungsreise wirkt sich positiv auf Beziehungen aus, weil sie ein Gefühl der Selbsterkenntnis und die Fähigkeit vermittelt, zu wachsen und sich weiterzuentwickeln, sagt Alex Dimitri, MD, der in Psychiatrie und Schlafmedizin doppelt zertifiziert ist. Im Idealfall sind diese Ziele gegenseitig und werden als Förderung der Bedürfnisse beider Personen in der Beziehung geschätzt, fügt er hinzu.
Alles beginnt mit Selbsterkenntnis
Ohne diesen entscheidenden Einblick in Dinge, die Sie zurückhalten, kann keine Selbstverbesserung stattfinden. Mit anderen Worten, der erste Schritt besteht darin, Probleme zu identifizieren, die Sie ändern müssen.
Das Bewusstsein dafür, warum Sie so sind, wie Sie sind, und wie Sie dorthin gekommen sind, kann sich darauf auswirken, wie Sie mit anderen interagieren, sagt Kissen. Menschen geraten in Schwierigkeiten, wenn sie davon ausgehen, dass sich alle ihre Reaktionen auf die andere Person beziehen und nicht auf tief verwurzelten Mustern in ihnen selbst beruhen.
Hier ist ein Beispiel: Angenommen, Ihr Kind hat das Geschirr nicht wie gewünscht weggeräumt. Du könntest wütend auf sie werden, weil es dein Instinkt ist, ihr Versäumnis, das Geschirr wegzuräumen, als Zeichen von Respektlosigkeit anzusehen, aufgrund deiner Erziehung. Aber mit einem gewissen Bewusstsein für dieses Muster sind Sie besser in der Lage, einen Schritt zurückzutreten und nicht zu dem Schluss zu kommen, dass Ihr Kind respektlos ist. Vielleicht haben sie es nur vergessen, und das Scheitern ist keine Anklage gegen Ihre Position als Vater.
„Du musst dich selbst kennen, anstatt anzunehmen, dass alle anderen falsch liegen und die Gefühle, die du hast, auf der Realität beruhen, wenn sie es nicht sind“, sagt Kissen. „Wir können bei anderen nicht effektiv sein, wenn wir bei uns selbst nicht effektiv sind.“
Roman sagt, es habe ihm die Augen geöffnet, all die Dinge zu entdecken, die er vermieden hatte, als er noch getrunken hatte. „Die Persönlichkeiten der Menschen waren unterschiedlich. Aber sie haben sich nicht geändert“, sagt er. „Meine Wahrnehmung hat sich geändert, seit ich nicht mehr unter dem Einfluss stand.“
Es ist ein wesentlicher Bestandteil, um Kindern zu helfen
„Die Idee der ‚Selbstfürsorge‘ fühlt sich fast wie ein Witz an, wenn Sie nur versuchen, einen Tag lang auf Kinder aufzupassen“, sagt Kissen. „Aber wenn es einem Elternteil nicht gut geht und er beispielsweise zu leicht die Beherrschung verliert, wird es dazu führen, dass er sich auch besser um seine Kinder kümmert, wenn er sich engagiert, um auf sich selbst aufzupassen.“
Wie sich Selbstverbesserungsprojekte auf das Selbstwertgefühl auswirken, hat mit einem Konzept namens „Meisterschaft“ zu tun, sagt er Paul Greene, Ph. D., ein kognitiver Verhaltenstherapeut in New York City. Beherrschung bezieht sich auf alles, was wir tun, was uns das Gefühl gibt, etwas erreicht zu haben, wie das Bezahlen von Rechnungen oder das Kochen von Abendessen für Ihre Familie, sagt Greene. „Wenn wir dieses Gefühl der Meisterschaft bekommen, fühlen wir uns gut und bewahren ein Gefühl des Selbstwertgefühls.“
Wenn ein Mann zum Beispiel einen Ernährungsberater aufsucht, um seine Ernährung zu verbessern und Gewicht zu verlieren, wird er sich auf verschiedene Weise besser fühlen, wenn er sieht, wie die Zahl auf der Waage sinkt, sagt Greene.
Tatsächlich fühlt man sich mit jedem gesunden Verhalten geerdeter und ausgeglichener, fügt Kissen hinzu.
Es kann Ihnen helfen, Emotionen zu regulieren
Zu lernen, wie man mit Gefühlen umgeht, wenn sie auftauchen, macht die Menschen weniger reaktiv und erleichtert so die effektive Kommunikation mit anderen, sagt Kissen. Aber wenn die Arbeit an sich selbst zu schwierig oder überwältigend ist, kann Selbstverbesserung Ihnen helfen, Emotionen zu regulieren, ohne es überhaupt zu merken.
„Wenn wir unsere Emotionen effektiver regulieren, sind wir weniger anfällig für Emotionen, die Beziehungen beeinträchtigen können, wie Wut und Depression“, sagt Greene. „Einige Teile der Emotionsregulierung sind eine bewusste Anstrengung, aber andere lernen wir einfach.“
Die Forschung legt nahe, dass Übung zum Beispiel verbessert die Stimmung und hilft, das Risiko von Depressionen zu reduzieren, bemerkt Greene, so dass regelmäßiges Training die Menschen weniger anfällig für Depressionen und andere negative emotionale Zustände macht.
„Übung immunisiert uns als solche nicht, aber sie ist Teil dessen, was nötig ist, um Emotionen zu regulieren“, sagt er.
Eine gesunde mediterrane Ernährung (die tendenziell reich an Vitaminen, Omega-3-Fettsäuren und magerem Eiweiß ist) könnte auch die emotionale Regulierung verbessern, schlossen Forscher der Loma Linda University in a Studie 2014. Die Autoren fanden einen positiven Zusammenhang zwischen der Ernährung und der emotionalen Klarheit der Menschen.
Greene, der sich auch auf achtsamkeitsbasierten Stressabbau spezialisiert hat, sagt, dass Meditation und Achtsamkeitstraining besonders hilfreich sein können, um mit schwierigen Emotionen wie Angst und Wut umzugehen.
Es kann Ihnen helfen, mit Ihren Lieben präsenter zu sein
Wenn Sie beispielsweise lernen, mit Angst umzugehen, können Sie in Ihrer Kommunikation mit Ihren Kindern und Ihrem Partner präsenter sein.
„Das wird eine bessere Kommunikation und bessere Beziehungen ermöglichen“, sagt Greene. "Es ist eine Art Verallgemeinerung, aber ich denke, es ist wahr."
Gute Energie erzeugt gute Energie, fügt Appleman hinzu. Als er anfing, auf sich selbst aufzupassen, verbesserte es neben seinem Wohlbefinden auch seine Lebenseinstellung.
„Es hat mich motiviert und gesund gemacht, dorthin zu gehen, wo ich die ganze Zeit bereit war, hinzugehen“, sagt er. „Ich bin aufgeregt und glücklich über das Leben und bereit, Dinge zu lösen.“
Es hilft Ihnen, gesunde Verhaltensweisen für Ihre Kinder vorzuleben
Kinder achten genau darauf, was ihre Eltern tun und wie sie ihr Leben leben. „Wenn sie also sehen, dass ihre Eltern ihre körperliche und emotionale Gesundheit wertschätzen, nehmen sie die Lektion auf, dass es sich lohnt, dies zu tun“, sagt Greene.“
Ironischerweise können es Kinder sein, die Väter daran hindern, eine gesunde Selbstverbesserung vorzuleben. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass sie etwas ändern sollten – wie regelmäßig einen Therapeuten aufzusuchen oder ins Fitnessstudio zu gehen –, aber sie befürchten, es wäre egoistisch, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, weg von ihren Familien.
„Viele Eltern zögern aus diesem Grund, an ihrer Selbstverbesserung zu arbeiten, und manche befürchten sogar, dass es ihr Kind verärgern könnte, sich Zeit für sich selbst zu nehmen“, sagt Greene. „Einige Eltern haben eine geringe Toleranz dafür, dass ihre Kinder unglücklich sind, was auch immer der Grund sein mag.“
Aber zu lernen, unangenehme emotionale Zustände zu tolerieren, ist eine notwendige Bewältigungsfähigkeit im Leben, sagt er.
„Wenn Eltern eine 100-prozentige Erfolgsquote haben, die ihrem Kind hilft, negative emotionale Zustände zu vermeiden, wird dieses Kind auf einzigartige Weise unvorbereitet sein, mit dem Leben umzugehen“, sagt Greene.
Ja, es kann zu viel des Guten sein
Es gibt natürlich Vorbehalte gegenüber dem schweren Heben, das Selbstverbesserung leisten kann, um Beziehungen zu verbessern. Offensichtlich wird es Ihre Beziehung zu ihnen nicht verbessern, wenn Sie beispielsweise jedes Wochenende alle wachen Stunden Ihrer Familie im Fitnessstudio verbringen. Sie werden auch nicht so sehr von Ihren AppleWatch-Gesundheitsdaten besessen sein, dass Sie bei Gesprächen mit Ihrem Partner nicht aufpassen können.
Wenn Ihre Kinder oder Ihr Partner anfangen, Kommentare abzugeben, dass Sie obsessiv erscheinen, könnte das ein Warnsignal dafür sein, dass Sie mit der Selbstverbesserung zu weit gehen. Ständiges Grübeln über Ihr Projekt auf eine Weise, die Sie unglücklich macht, ist ein weiteres ungesundes Zeichen. (Nüchtern zu werden ist jedoch eine Ausnahme, da es für Menschen alles verzehrend sein kann und sollte, sagt Greene.)
Selbstverbesserung kann großartig und positiv sein, aber nicht, wenn sie sich aus dem Gefühl ergibt, dass Sie Verbesserungen benötigen, weil Sie mangelhaft oder unzureichend sind, fährt Greene fort.
„Menschen, die sich selbst für nicht gut genug halten, beginnen möglicherweise ständig mit Selbstverbesserungsprojekten“, sagt er. Sie mögen einen Nutzen haben, aber wenn sie nur dazu dienen, die Idee zu verstärken, dass Sie Verbesserungen benötigen, kann dies Ihrem Selbstgefühl abträglich sein, sagt er.
„Die Mentalität, mit der man an diese Dinge herangeht, ist wichtig“, erklärt er. „Wenn du ins Fitnessstudio gehst und denkst: ‚Das kommt meiner Gesundheit zugute, damit ich dabei sein kann, wenn meine Kinder aufs College gehen“, ist das eine großartige Mentalität. Aber wenn du ins Fitnessstudio gehst und denkst: ‚Ich muss diesen fetten Arsch in Form bringen‘, könnte es einen körperlichen Vorteil geben, aber weniger einen psychologischen Vorteil mit dieser Denkweise.“
Am Ende des Tages muss Selbstverbesserung nicht zeitaufwändig, schwierig oder teuer sein. Jeden Tag kleine Schritte zu unternehmen, um sich selbst zu einem besseren Menschen zu machen, kann eine große Wirkung haben. Wenn Sie zum Beispiel jeden Tag eine Sache bemerken, für die Sie dankbar sind, können Sie sich positiver fühlen, wie Sie Ihr Leben leben. Wie Kissen sagt: „Man muss nicht 10 Stunden Intensivtherapie pro Woche machen, um Veränderungen zu bewirken.“
