Du bist kein Computer. Wenn Sie es wären, hätten Sie schließlich weniger Rückenschmerzen und es wäre egal, welche IPAs Ihr lokaler Spot im Angebot hat. Doch trotz Ihrer offensichtlichen Menschlichkeit neigen Sie dazu, binär zu denken, wenn Sie sich auf Momente der Reflexion einlassen. Oft gibt es zwei Noten in Ihrer Selbsteinschätzung: Erfolg oder Misserfolg und Nuancen oder Leistungsgrade dazwischen.
Wenn Sie ein Ergebnis entweder als Erfolg oder Misserfolg betrachten, machen Sie sich des sogenannten „Alles-oder-Nichts-Denkens“ schuldig. Dies ist aus mehreren Gründen nicht hilfreich und muss korrigiert werden. Binärcode eignet sich hervorragend für Berechnungen, ist jedoch für die Selbsteinschätzung lähmend und ein Hindernis dafür Entscheidung fällen. Es schränkt Ihre Fähigkeit ein, die Realität wahrzunehmen. In einer Welt voller Grauschattierungen sieht man nur schwarz und weiß. Das Schlimmste ist, dass Sie sich selbst zum Scheitern verurteilt haben.
„Es kann sehr selbstbegrenzend sein und zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung werden“, sagt Familien- und Ehetherapeutin
Warum das Alles-oder-Nichts-Denken so schädlich ist
„Alles-oder-nichts-Denken“ stammt laut Reynoso oft von a Angst vor dem Scheitern oder andere zu enttäuschen, die ihre Wurzeln in der Kindheit haben. Mit der Zeit wächst diese Sorge zu einem Gedankenmuster heran, das unsere Wahrnehmung von uns selbst und der Welt filtert. Es ist eine kognitive Verzerrung, ein Fehler in der Verarbeitung unseres Gehirns, der uns daran hindert, die Realität richtig zu beobachten.
Therapeut Matthäus Brace stellt fest, dass, wenn Menschen der Kritik Gehör verschaffen, verwenden sie in ihrer Sprache oft Absolutwerte. Sie sagen Dinge wie „Du noch nie Dinge durchziehen“ oder „Sie stets scheinen durcheinander zu kommen.“ Das Hören von Wörtern, die als absolut angesehen werden, kann einen Einfluss auf Menschen haben, da sie beginnen können, Dinge in diesen Begriffen zu verinnerlichen, da Argumente dazu neigen, Ausnahmen auszulassen.
„Kognitive Verzerrungen oder Überzeugungen, die Menschen über sich selbst haben, können im Kontext ihrer Familiendynamik und der Art und Weise, wie ihre Familie kommuniziert, Sinn machen“, sagt Brace.
Psychologe Dr. Raffaello Antonino führt das Alles-oder-nichts-Denken auf den natürlichen Drang unseres Gehirns zurück, Informationen mit einfachen Etiketten für den schnellen Abruf zu organisieren. „Menschen neigen dazu, in Kategorien zu denken“, sagt er. „Wir denken uns gerne schöne und prägnante Wege aus, um unsere Erfahrungen mit der Welt zusammenzufassen.“
Das Einsortieren von Erfahrungen in ordentliche kleine Kästchen hat unseren Jäger-Sammler-Vorfahren wahrscheinlich geholfen, viele zu vermeiden Bedrohungen, aber in unserer aktuellen Evolutionsstufe sind die Ergebnisse für Probleme viel vielfältiger und Komplex. Bei der großen Mehrheit der Herausforderungen, denen wir in unserem Leben gegenüberstehen, bedeutet das Verfehlen des Ziels nicht den totalen Untergang. Wenn Ihnen etwas zu kurz kommt, können Sie wahrscheinlich zumindest einen gewissen Wert in der Erfahrung finden, denn natürlich können Sie das.
Wie Karrieretrainer David Patterson-Cole stellt fest, dass selbst der Hunde-Essen-Hund-Arbeitsmarkt eine breite Palette von Ergebnissen bietet.
„Fehler bestimmen fast nie unser Leben“, sagt er. „In meiner Branche ist ein Vorstellungsgespräch, das nicht zu einem Jobangebot führt, nie verloren. Sie haben mehr über das Unternehmen erfahren, weitere Erfahrungen mit Vorstellungsgesprächen gesammelt, sich mit Mitarbeitern vernetzt und einige neue Ratschläge zur Verbesserung Ihres Lebenslaufs oder Ihrer Fähigkeiten bei der Stellensuche gefunden. Möglicherweise erhalten Sie einen Rückruf vom Unternehmen, wenn eine neue Stelle frei wird – das passiert öfter, als Sie denken.“
Das Alles-oder-Nichts-Denken erschwert es, diese Gelegenheiten zu nutzen, um Rückschlägen positive Seiten zu bieten. Sie sehen nur Gewinne und Verluste und nichts dazwischen.
„Du bist entweder der beste oder der schlechteste Mensch auf dem Planeten“, sagt Antonino. „Du bist entweder mit jemandem der beste Freund oder der schlimmste Feind.“ Angenommen, etwas, an dem Sie arbeiten, ist nicht in jeder Hinsicht perfekt. In diesem Fall ist es ein Versagen, ein lähmender, selbstzerstörerischer Perfektionismus, der Stress erhöht und Angst oder Wut auslöst und Sie daran hindert, Ihr Bestes zu geben oder Fristen einzuhalten.
„Es kann Ängste schüren, weil man ein Arbeitsdokument Hunderte Male auf Fehler überprüft“, sagt Antonio.
Laura Silverstein, Paartherapeutin und Autorin von Liebe ist ein Aktionsverb, sagt, dass es seinen Preis hat, sich der Welt absolut zu nähern. „Man verpasst eine Wachstumschance“, sagt sie. „Erfolg entsteht, wenn Sie Ihr Denken über richtig und falsch erweitern.“
Wie man den Kreislauf durchbricht
Das Alles-oder-Nichts-Denken ist eine einfache Falle, in die man tappen kann. Aber es kann auch einfach sein, mit der Flucht zu beginnen.
Erziehungspsychologe und Familientherapeut Marisa Kohen sagt, dass es ein hilfreicher erster Schritt sein kann, anzuerkennen, dass Sie sich auf diese Art des Denkens einlassen.
„Allein das Bewusstsein, dass diese Verzerrung vorhanden ist, kann Sie erkennen lassen, dass sie Ihr Urteilsvermögen beeinflusst.“ Sie sagt und fügt hinzu, dass das laute Aussprechen „Ich beschäftige mich mit dem Alles-oder-Nichts-Denken“ Ihnen helfen kann, das zu brechen Muster.
Ein Bewusstsein dafür zu kultivieren, dass ungesunde Denkmuster existieren, kann Sie aus einem Moment der Angst herausholen. Der nächste Schritt, der möglicherweise die Hilfe eines Psychologen erfordert, besteht darin, zu lernen, die reale Welt zu sehen ohne die Verzerrung eines Alles-oder-Nichts-Filters durch beruhigende Gedankenübungen, Atmung und Betrachtung.
„Eines der Dinge, an denen wir in der Therapie arbeiten, um dieses Alles-oder-Nichts-Denken zu bekämpfen, ist, eine Möglichkeit zu schaffen von mehr als nur Erfolg oder Misserfolg, manchmal arbeitet er daran, die Definition von Erfolg zu erweitern“, sagt Reynoso.
Am Ende des Tages magst du vielleicht an etwas scheitern, aber das bedeutet sicherlich nicht, dass du ein Versager bist. Das Leben ist kein Alles-oder-Nichts-Vorschlag; es kommt nichts Gutes dabei heraus, es so zu behandeln.
