Der Gedanke an mehr Selbstdisziplin ist immer reizvoll. Wer von uns möchte nicht seinen Versuchungen erliegen, ein neues Instrument zu lernen oder sein Traumprojekt zu hämmern? Die Dinge in Bewegung zu setzen, wird jedoch etwas heikler, da dies Veränderungen erfordert, und Veränderungen bringen Sie oft auf den Weg des größten Widerstands, was eine einfache Abschreckung darstellt.
„Dinge auf die alte Art zu erledigen ist einfach, bequem und vertraut“, sagt er Jill A. Stoddard, Ph.D., ein lizenzierter Psychologe in San Diego, Kalifornien und Autor von Sei mächtig.
Das ist das erste Problem auf dem Weg der Selbstdisziplin. Das zweite ist das Gefühl, nicht mitzuhalten, da alle anderen immer so scheinen, als hätten sie es gemeinsam. Aber das ist der destruktive Mythos, der uns glauben macht, dass „die diszipliniertesten Menschen immer rund um die Uhr diszipliniert sind“, sagt Trevor Cote, Ph.D., ein lizenzierter klinischer Sportpsychologe in Boston. „Die Wahrheit liegt dazwischen.“
Selbstdisziplin
Was also tun? Hier erfahren Sie mit Hilfe von Stoddard, Cote und dem gefeierten Autor Harlan Coben, wie Sie Ihre Selbstdisziplin verbessern können.
1. Finden Sie heraus, was wirklich zählt
Ein Buch zu schreiben oder mehr zu kochen hört sich vielleicht gut an, aber wenn Sie etwas für jemand anderen tun oder weil es das ist, was Sie tun denken Wenn Sie das tun sollten, werden Sie stark anfangen und in etwa einem Monat „an eine Wand stoßen“, sagt Cote. „Die Nachhaltigkeit ist nicht da.“
Welches Ziel Sie sich auch setzen, es muss mit Ihren Werten verknüpft sein. Das bedeutet nicht, dass es immer Spaß machen wird, aber es muss tief schwingen und mehr sein als ein weiterer Punkt auf einer Must-Do-Liste.
„Wenn Sie es als eine Entscheidung umgestalten, die Ihnen wichtig ist, kann es einfacher sein, sich dafür zu entscheiden, diszipliniert zu sein“, sagt Stoddard.
2. Studieren Sie Ihre Umgebung
Wenn Sie in Tom Brady-ähnlicher Form sein möchten, können Sie sich sicherlich von ihm inspirieren lassen und die Dinge sehen, die Sie teilen. Aber die Leute stolpern, wenn sie die Unterschiede nicht sehen. Brady zum Beispiel hat Trainer, Köche, Ausrüstung und ein Leben, das die volle Konzentration unterstützt, etwas, das Sie wahrscheinlich nicht haben, bemerkt Cote.
Man muss auch die Folgen der Hingabe abwägen, denn „Es gibt immer einen Preis“, fügt Cotes hinzu. Es könnte Geld, körperlicher oder emotionaler Schmerz oder Zeit weg von Ihrer Familie sein. Vielleicht entscheiden Sie, dass es sich nicht lohnt, aber es könnte bedeuten, dass Sie Ihre Arbeit umgestalten, um machbar zu sein. Dieser Fokus ist der Schlüssel.
3. Geben Sie sich Erinnerungen
Es gibt immer einen YouTube-Clip, zu dem Sie sich hingezogen fühlen. Aber: „Die meisten Ablenkungen sind selbst geschaffen“, sagt er Harlan Coben, gefeierter Autor von Gewinnen und 34 weitere Bücher. Was Coben hilft, ist sich daran zu erinnern, dass sein Leben am besten funktioniert, wenn alle Bereiche im Gleichgewicht sind: Beziehungen, Bewegung, Sport und Arbeit. „Wenn ich überhaupt nicht schreibe“, sagt Coben. „Ich bin nicht im Gleichgewicht.“
Aber es ist auch wie im Fitnessstudio, sagt er, wo er weiß, dass es sich gut anfühlt, wenn man einmal anfängt, und wenn man es geschafft hat, fühlt man sich immer besser. Für ihn gibt es keine feste Lösung von: Mach das und Disziplin folgt. „Das meiste erinnert mich daran, warum ich tue, was ich tue“, sagt Coben.
4. Hack es runter
Sie haben nicht immer die gleiche Energie, also warten Sie darauf, dass sie kommt, und am Ende warten Sie. „In Wirklichkeit ist es oft das Handeln, das die Motivation auslöst“, sagt Stoddard. Wenn der Anfang schwierig ist, unterteilen Sie Ihre Routine in kleine Schritte. Schreiben Sie einen Absatz oder radeln Sie einen Hügel. „Es gibt diese Rückkopplungsschleife, bei der man sieht, wie man etwas tut“, sagt Cote. Das Ergebnis ist: „Das hat sich ziemlich gut angefühlt“, und Sie haben höchstwahrscheinlich selbst einen Startschuss gegeben, um weiterzumachen.
Aber es gibt auch ein neu definierendes Element dessen, was es bedeutet, diszipliniert zu bleiben. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie nur 40 Prozent Energie haben. Anstatt es ruhig angehen zu lassen oder sich den Tag frei zu nehmen, ändern Sie Ihre Denkweise und tun das Beste, was Sie können.
Cote sagt: „Leeren Sie den Tank für alles, was Sie haben.“
5. Erstellen Sie visuelle Markierungen
Ihre Augen bereiten Sie auf eine Herausforderung vor. Platzieren Sie ein Bild, ein inspirierendes Zitat, ein Wort, wo es regelmäßig gesehen wird. Hier geht es nicht um Schuld, sondern um daran zu erinnern: „Das ist es, was ich tun möchte.“ Es allein wird nicht die Motivation sein, aber es arbeitet mit allen anderen Elementen zusammen. „Es ist eine Art Selbstgespräch, aber es ist extern“, sagt Cote.
6. Holen Sie jemand anderen an Bord
Dies ist der wörtliche oder übertragene Trainingspartner. Aber jemanden an Bord zu holen, ist mehr als nur Ihre Verantwortlichkeit zu erhöhen. Es bedeutet, eine andere Person dort zu haben, mit der Sie Teile Ihres Lebens teilen und eine Verbindung aufbauen können. Die Zeit vergeht auch schneller und macht mehr Spaß, wenn Sie mit einer anderen Person sprechen, anstatt mit Ihren außer Kontrolle geratenen Gedanken allein zu sein. „Du bist außerhalb von dir selbst“, sagt Cote.
7. Bleiben Sie flexibel
Obwohl es offensichtlich ist, wird oft vergessen, dass Sie es ändern müssen, wenn etwas nicht effektiv ist. Und verändere die Dinge weiter. Coben schreibt beispielsweise an seinem Computer, mit einem Stift oder auf seinem iPad. Er wechselt den Stuhl und bleibt bei etwas, bis es nicht mehr funktioniert. Dann wird er etwas anderes finden, um dieses Gefühl von, wie er sagt, „dem ersten Dip von Erdnussbutter“ einzubringen.
Es lohnt sich, mehrere Optionen zu haben, besonders wenn Sie kleine Kinder haben und sich Ihr Tag aus einer Laune heraus sofort ändern kann. Rigidität wird Ihre Disziplinpläne so sehr wie alles andere in Brand setzen. Es geht also darum, anpassungsfähig zu bleiben.
„Wenn du anpassungsfähig bleibst, wirst du immer die nächste Sache finden, in der du großartig bist“, sagt Cote. „Man sucht immer danach, wie es funktionieren kann. Es erlaubt dir, nach der Antwort zu suchen.“
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