Die Pandemie hat trieb viele von uns zum Trinken. Ob es ein wenig hinzugefügt wird Entspannung oder ein Versuch, die monatelange, geisttötende Monotonie zu lindern, fügen viele von uns abends noch einen Cocktail, ein Bier oder ein Glas Wein hinzu. Führt es zu trägen, gereizten Morgen? Manchmal. Aber selbst wenn Sie die Veränderung nicht bemerken, wenn Sie sich die Wissenschaft darüber ansehen, was passiert, wenn Sie mit dem Trinken aufhören, sagen wir einfach, Sie haben vielleicht Bedenken, sich dieser Gewohnheit zuzuwenden.
Erstens ist Alkohol in Maßen meistens in Ordnung und vielleicht sogar gut für Sie, laut einigen Untersuchungen. Das Problem liegt in der Tatsache, dass es überraschend einfach ist, das zu überschreiten, was die Experten als „moderates“ Trinken bezeichnen. Männer, die 15 oder mehr Drinks pro Woche zu sich nehmen, machen sie zu einem „starken“ oder „problematischen“ Trinker. Bei Frauen dauert es nur 12 oder mehr pro Woche, um in die Krisenzone zu gelangen.
Nun, so viele Drinks im Laufe von sieben Tagen
Einige der Nachteile des starken Trinkens sind schmerzlich offensichtlich: wenig Energie, morgendliche Kopfschmerzen, eine sich ausdehnende Taille, um ein paar zu nennen. Andere sind subtiler, aber möglicherweise schädlicher, wie Bluthochdruck, ungesunde Cholesterinwerte, Leberschäden und ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und verschiedene Krebsarten. „Nur weil Sie etwas nicht fühlen, heißt das nicht, dass etwas nicht in Ihrem Körper passiert“, sagt Johnson.
Die gute Nachricht ist, dass diese negativen Auswirkungen reversibel sind. Indem Sie auf Alkohol verzichten, können Sie mehr Aufstehen, mehr Geduld mit Ihren Kindern, einen klareren Kopf und insgesamt eine viel bessere Gesundheit erzielen – und es dauert nicht lange, bis Sie die Vorteile ernten. Obwohl die Erfahrung jeder Person einzigartig sein wird, ist hier eine allgemeine Zeitleiste dessen, was passiert, wenn starke Trinker eine Pause einlegen.
Was passiert, wenn Sie aufhören zu trinken: Tag 1
Erwarten Sie nicht, dass Sie sich an Ihrem ersten Tag ohne Alkohol anders fühlen werden. Im Gegensatz zu einem Alkoholiker, der innerhalb weniger Stunden nach dem Aufhören des kalten Entzugs akute Entzugserscheinungen und Heißhunger verspürt, sagt Johnson am meisten Starke Trinker, die aufhören, werden die Auswirkungen nicht sofort bemerken, „weil Sie nicht ständig so viel Alkohol in Ihrem Körper haben System."
Was Sie vielleicht bemerken, ist das Verlangen nach Zucker oder Kohlenhydraten, da Ihr Körper nicht die leeren Kalorien bekommt, die er von Alkohol gewohnt ist. „Wenn Sie aufhören, Alkohol zu trinken, treten Ihre Naschkatzen immer noch auf, also achten Sie darauf, durch welche Lebensmittel und Getränke Sie sie ersetzen“, sagt Johnson.
Was passiert, wenn Sie aufhören zu trinken: Tag 2 und 3
Da Sie wahrscheinlich nicht körperlich alkoholabhängig sind, wird es auf physiologischer Ebene keinen großen Unterschied machen, ein paar Tage darauf zu verzichten. Emotional vermissen Sie jedoch möglicherweise die Befreiung und Entspannung, die Sie von Wein, Bier oder Mixgetränken gewohnt sind. Wenn eine stressige Situation entsteht, wünschen Sie sich vielleicht, Sie hätten Ihre Anlaufstelle und fühlen sich leicht irritiert, dass Sie sich nicht hingeben können. Zieh es einfach durch. Gute Dinge stehen bevor.
Was passiert, wenn Sie aufhören zu trinken: Tage 4 bis 7
Subtile physiologische Veränderungen treten innerhalb von 72 bis 96 Stunden ohne Alkohol auf, sagt Johnson. Die erste große Sache, die die meisten Menschen bemerken werden, ist ein gesünderer Schlaf, da Alkohol den Schlafzyklus stark durcheinander bringt.
„Wenn ein problematischer Trinker Alkohol in seinem System hat, passieren zwei Dinge: Er hat weniger REM-Zyklen als normal und er schläft oft die Nacht nicht durch“, erklärt Johnson. „Der Körper zerlegt Alkohol in Zucker, bevor er ihn weiter in Essig und Wasser zerlegt, damit die Nieren ihn entfernen können. An dem Punkt, an dem es Zucker ist, ist es ein Stimulans, und die Wirkung reicht aus, um Sie nachts aufzuwecken.“ Auch wenn die meisten Menschen schlafen schließlich wieder ein, sie bekommen oft keinen tiefen Schlaf, was der Schlüssel für die Regeneration von Zellen und die Wiederherstellung ist Energie.
Nach vier oder fünf aufeinanderfolgenden Tagen ohne Alkohol im System, sagt Johnson, beginnen sich die Schlafzyklen normalerweise zu normalisieren, und die Menschen wachen erfrischt und verjüngt auf.
Was passiert, wenn Sie aufhören zu trinken: Woche 2
Mit besserer Schlafqualität kommt mehr Tagesenergie. Sobald erholsame Nächte zur Regel werden, fühlen sich Aufgaben weniger anstrengend an, die Arbeit zieht sich nicht mehr so hin und wenn Ihre Kinder Sie bitten, ein Brettspiel zu spielen, werden Sie eher ja sagen.
An diesem Punkt finden Sie sich wohl sehen auch besser. Alkohol ist ein Diuretikum, was bedeutet, dass Sie mehr pinkeln, Wasser aus dem Körper spülen und zu Austrocknung führen. Das behindert alle Systeme, aber es zeigt sich wirklich auf der Oberfläche. Wenn die Hautzellen ausgetrocknet sind, sieht das Gesicht fahl, trocken, müde und alt aus. Da der Alkohol Ihren Zellen nicht mehr Feuchtigkeit entzieht, erschreckt Sie die Reflexion im Spiegel vielleicht nicht mehr so sehr.
Was passiert, wenn Sie aufhören zu trinken: Wochen 3 bis 5
Dies ist, wenn die wirklich guten Dinge beginnen, zu passieren. Nach ein paar Wochen bis zu einem Monat, sagt Johnson, repariert sich das zentrale Nervensystem: „Man fängt an, klarer zu denken, Ihr Gedächtnis ist besser und Sie können sich besser konzentrieren.“ Hinzu kommen häufig Angstzustände und depressive Symptome nachlassen.
Sie werden wahrscheinlich auch weniger Verdauungsprobleme bemerken. „Wenn Sie regelmäßig trinken, wird der Magen gereizt, weil viel zu viel Säure vorhanden ist“, sagt Johnson. „Dies kann Schmerzen, Verdauungsstörungen und Sodbrennen verursachen. Für viele Menschen verlangsamt sich das alles und beginnt sich nach mehreren Wochen des Nichttrinkens umzukehren.“
Die Leber und die Nieren werden auch viel gesünder, was laut Johnson eine sehr große Sache ist. „Die Leber ist so wichtig“, sagt sie. „Es ist dafür verantwortlich, den Körper von Giftstoffen zu befreien und Nährstoffe in Substanzen umzuwandeln, die der Körper verwenden kann, wie z. B. Vitamin K für die Blutgerinnung, die sich wieder auf ein normales Niveau aufbauen. Wir sehen eine Umkehrung von alkoholbedingten Fettleberproblemen, die zu Leberkrebs führen können, wenn jemand aufhört zu trinken. Zirrhose oder Vernarbung der Leber wird aufhören.“
Der Zeitraum von drei bis fünf Wochen ist auch, wenn das Verlangen nach Zucker, das durch den Mangel an Alkohol hervorgerufen wird, dazu neigt, nachzulassen, fügt Johnson hinzu. Und vorausgesetzt, Sie haben diesen Heißhunger in den letzten Wochen nicht gestillt, könnten Sie feststellen, dass Ihre Kleidung etwas lockerer sitzt. Johnson besteht darauf, dass es unmöglich ist, einen Zeitplan für die Gewichtsabnahme festzulegen, da die Ernährung, der Stoffwechsel und das Aktivitätsniveau jedes Menschen unterschiedlich sind. Allerdings ist es üblich, dass Menschen an dieser Stelle ein paar Pfund verlieren.
Was passiert, wenn Sie aufhören zu trinken: Monate 1 bis 3
Nach ein paar Monaten des Verzichts auf Alkohol summieren sich alle positiven Veränderungen, die sich aus der Abstinenz ergeben, zu deutlich verbesserten langfristigen Gesundheitsprognosen. „Innerhalb eines Monats bis weniger Monate sehen wir eine Abnahme der Herzprobleme wie hoher Cholesterinspiegel und Blutdruck“, sagt Johnson. „Künftige Krebsrisiken – wie Kehlkopf-, Magen- und Leberkrebs – nehmen ebenfalls deutlich ab.“ Prost.
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