Training für die obere Brust: Wie man Männerbrüste schnell verliert

Wenn fast zwei Jahre Pandemie eine Reihe von ergeben haben Mann Brüste, dann ist die Zeit der Prävention längst vorbei. Was Sie brauchen, ist kein erhobener Zeigefinger oder Verurteilung; Was Sie brauchen, ist ein schnörkelloser, ausfallsicherer Plan, um Ihre neu entdeckten Brüste abzubrennen und diese Männerbrüste zu verlieren schnell. Nun, hier sind einige gute Nachrichten: Unabhängig von Ihrer aktuellen Körbchengröße, ein paar sorgfältig geleitete Übungen – was Wir nennen es „Man Boob Workouts“ – zusammen mit einigen praktischen Ratschlägen, die Sie auf den richtigen Weg bringen Richtung. Also, wenn Sie bereit sind zu bieten Adieu zu Ihrem Dekolleté, unsere Schritt-für-Schritt-Anleitung bringt Sie dorthin.

Das Problem mit Brusttraining

Hier ist die Sache: Sie müssen nicht übergewichtig oder außer Form sein, um Männerbrüste zu haben. Tatsächlich können Sie ziemlich fit sein und trotzdem ein schönes Paar Männerbrüste bekommen (die schlechte Nachricht). Aber herauszufinden, wie man Männerbrüste schnell loswird, ist eigentlich ganz einfach (die gute Nachricht).

Hier ist das Dünne: Viele Brust- und Oberbrusttraining Trainieren Sie Ihre drei Brustmuskelgruppen als eine Einheit, da Ihre mittleren und unteren Brustmuskeln dazu neigen natürlich stärker, so dass es leicht ist, die mittleren und unteren Brustmuskeln während einer Brust zu überkompensieren trainieren. Mit anderen Worten, Übungen, um Männerbrüste loszuwerden – diejenigen, die sie schnell und für immer loswerden – können in einem guten Training für die obere Brust gefunden werden.

Übungen, die Ihre oberen Brustmuskeln (auch bekannt als der Schlüsselbeinkopf Ihres großen Brustmuskels) isolieren und sie in Kraft und Größe aufbauen, um Ihnen Brustmuskeln zu geben, die wirklich knallen. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Ihre üblichen Brustübungen mit einer Neigung von 25 bis 45 Grad durchzuführen. (Wenn Sie höher als 45 Grad gehen, werden Ihre Deltamuskeln stärker beansprucht als Ihre Brustmuskeln.)

Machen Sie die fünf Übungen hier zweimal pro Woche, entweder als Teil Ihres normalen Gewichtstages oder nach einem schnelle Cardio-Sitzung. Wählen Sie Gewichte, die etwas schwerer sind als Sie es gewohnt sind – Gewichte, mit denen Sie zwei Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen ausführen können, im Gegensatz zu den eher üblichen drei Sätzen mit 10 bis 12 Wiederholungen.

Trainingsübung für die obere Brust Nr. 1: Kurzhantelpresse neigen

Lehnen Sie sich auf einer um 35-45 Grad geneigten Bank zurück. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, beugen Sie Ihre Ellbogen und legen Sie die Hände an Ihre Brust. Atme ein und dann aus, während du dich erhebst Hanteln über der Brust, Arme gerade. Atme ein und senke dich auf deine Brust.

Trainingsübung für die obere Brust Nr. 2: Low Cable Crossovers

Stellen Sie Ihre Kabelzüge auf Knöchel- oder Schienbeinhöhe ein. Halten Sie einen Flaschenzug in der rechten Hand. Treten Sie 3 bis 4 Fuß von der Maschine entfernt, die Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihren Rücken und Ihren Arm gerade, heben Sie Ihren rechten Arm auf einer diagonalen Ebene vor sich an und lassen Sie ihn die Mitte Ihres Körpers auf Brusthöhe auf Ihrer linken Seite kreuzen. Lassen Sie Ihren Arm langsam los, bis er sich an Ihrer rechten Seite befindet. Auf der linken Seite wiederholen.

Trainingsübung für die obere Brust Nr. 3: Langhantel-Bankdrücken mit umgekehrtem Griff

Lehnen Sie sich auf einer um 35-45 Grad geneigten Bank zurück. Halten Sie eine Langhantel auf Brusthöhe, die Ellbogen gebeugt und die Handflächen schulterbreit auseinander zur Brust gerichtet. Stellen Sie sicher, dass Ihre Daumen zur Sicherheit um die Stange gehakt sind. Atmen Sie aus und heben Sie die Stange direkt über Ihre Brust, die Arme gerade und die Handflächen nach „vorne“ (in Richtung Ihres Kopfes). Atmen Sie ein und senken Sie die Langhantel auf Ihre Brust.

Trainingsübung für die obere Brust Nr. 4: Landmine Chest Press

Verwenden Sie eine gewichtete Stange für zwei Sätze mit 4-6 Drücken. Wenn Ihr Fitnessstudio über eine Sicherheitsbox verfügt, stecken Sie das andere Ende der Stange hinein, um eine sichere Hebelwirkung zu erzielen. Wenn Sie keine Box haben, positionieren Sie das andere Ende in einer Ecke des Fitnessstudiobodens oder einem anderen sicheren Keil, um es an Ort und Stelle zu halten. Beginnen Sie damit, in einem Abstand zu stehen, so dass das nahe Ende der Stange Ihre Schultern berührt, wenn Ihre Ellbogen vollständig gebeugt sind. Legen Sie beide Hände um die Stange am nahen Ende, eine übereinander. Lehnen Sie sich leicht nach vorne, sodass die Stange Ihr Gewicht subtil stützt. Heben Sie die Hände in die Luft, bis Ihre Arme gerade sind. Senken Sie den Rücken ab.

Trainingsübung für die obere Brust Nr. 5: Kurzhantelfliegen neigen

Lehnen Sie sich auf einer um etwa 30 Grad geneigten Bank zurück. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und heben Sie die Arme gerade über Ihre Brust. Erlauben Sie eine leichte Beugung Ihrer Ellbogen, lassen Sie Ihre Arme zur Seite fallen und halten Sie sie auf Schulterhöhe (lassen Sie sie nicht nach unten driften). Halten Sie für fünf Zählzeiten und spüren Sie eine Dehnung über Ihrer Brust. Spannen Sie Ihre Brustmuskeln an und heben Sie die Arme wieder direkt über Ihre Brust.

Trainingsübung für die obere Brust Nr. 6: High-Grip Machine Chest Flyes

Nehmen Sie Ihren nächsten Satz Fliegen im Sitzen. Bewegen Sie für diese Maschinenfliegen Ihren Griff über die Griffe und halten Sie, ähnlich wie bei den Kurzhantelfliegen, fünf Zählzeiten lang und spannen Sie Ihre Brustmuskeln an.