Scheint Ihr Strandkörper im Laufe des Sommers zu verschwinden – bedeckt mit Bier, Braut und sitzendem Fett? Du bist nicht allein. Während Gewichtszunahme als Wintersport angesehen wird, ist Sommer Gewichtszunahme ist viel häufiger als die Leute denken. Und wie ein Gewitter an einem sonnigen Tag am Strand schleicht es sich an Eltern und Kinder heran.
Zwei jüngsteStudien deuten darauf hin, dass Kinder während des Schuljahres abnehmen und im Sommer zunehmen erhöhter Konsum von zuckerhaltigen Getränken und verminderte Struktur in Bezug auf Mahlzeiten, Aktivität und schlafen. Es ist möglich, dass ähnliche Variablen bei Erwachsenen zu einer Gewichtszunahme im Sommer führen. Es gibt Beweis dass die Menschen im Sommer im Allgemeinen weniger schlafen, weil es mehr Tageslicht ausgesetzt ist und es einfach zu heiß ist, um bequem zu schlafen, und Schlafentzug erhöht die Produktion von Cortisol – ein Stresshormon, das das Verlangen nach Zucker, Schwellungen und das Gesamtgewicht antreibt gewinnen. Erschwerend kommt hinzu, dass Erwachsene dazu neigen, sich auf den Sommer vorzubereiten, was sie wirklich darauf vorbereitet
„Gewichtszunahme im Sommer ist oft einfach die biologische Reaktion auf Gewichtsabnahmeversuche vor dem Sommer“, erklärt Gesundheitscoach und Fitnessspezialist Ragen Chastain. „Dieser Verlust-Gewinn-Zyklus kann durch extremere Diäten komprimiert werden. Diese Crash-Diät, die sie dir verkauft haben, um deinen Sommerkörper zu bekommen, wird dir wahrscheinlich tatsächlich deine Sommergewichtszunahme bescheren.“
Der Verlust-Gewinn-Zyklus, auf den sich Chastain bezieht, wird oft in Crash- oder Jo-Jo-Diäten oder Kuren beobachtet, die auf schnellen Gewichtsverlust ausgelegt sind, die selten nachhaltig sind und oft nach hinten losgehen. Wenn Menschen versuchen, einen Monat vor dem Urlaub Gewicht zu verlieren, anstatt das ganze Jahr über schrittweise abzunehmen, erschöpft dies ihren Stoffwechsel auf verschiedene Weise.
Kalorienentzug verlangsamt die Thermogenese, die Menge an Energie, die der Körper für die Verdauung von Nahrung aufwendet, und erhöht gleichzeitig die allgemeine Ermüdung, was das Training entmutigt. Extreme Diäten führen auch zu Muskelabbau, was bedeutet, dass sowohl während der körperlichen Aktivität als auch im Ruhezustand weniger Kalorien verbrannt werden. Ebenso stört der Entzug von Nährstoffen für den Körper den Schlaf weiter, was den Stoffwechsel einer Person belastet. Studien Show. Sobald der Sommer beginnt und diese Diäten enden oder einfach nur viel betrogen werden, kommt es zu einer Zunahme von Partys, Grillabenden und mehr Urlaub und all die kalorienreichen Leckereien, die damit einhergehen, schaffen einen perfekten Sturm für einen Sommer Bauch. Deshalb ist der Sommer überraschenderweise die perfekte Zeit, um dick zu werden.
Obwohl warme Temperaturen körperliche Aktivitäten fördern, haben wirklich heiße Temperaturen den gegenteiligen Effekt, und die Menschen entscheiden sich für sitzende Sommertage, an denen die Klimaanlage hochgefahren wird. Das American College of Sports Medicine empfiehlt Abbrechen von Outdoor-Übungen, wenn der Hitzeindex über 90 Grad liegt, für alle, die regelmäßig trainieren. Für diejenigen, die nicht so fit sind, schlägt der ACSM vor, näher an 86 Grad zu klopfen und alle sportlichen Wettkämpfe oder Formen längerer Aktivität bei 82 Grad abzubrechen. Das heißt, an Orten mit den höchsten Hitzeindizes – die sowohl Feuchtigkeit als auch Temperatur berücksichtigen – wie Texas, Louisiana und Florida, ist körperliche Aktivität im Freien für die meisten Menschen keine sichere Option Jahreszeit.
Unabhängig davon, wo sie leben, verschieben die Menschen laut einer Studie im Sommer das Training im Freien eher als im Winter lernen. Verbrauchertrenddaten bestätigen, dass viele Menschen diese Zeit mit mehr füllen Bier, Eis, und Hot Dogs, was die Sache nur noch schlimmer macht.
Das soll nicht heißen, dass Gewichtszunahme im Winter nicht real ist. Forschung zeigt, dass die Leute zwischen Oktober und Januar wegen der Feiertage dazu neigen, die Pfunde zu packen Jahreszeit sowie das kalte Wetter, das dazu neigt, die körperliche Aktivität zu verringern, erhöhen den Drang dazu hingeben. Die Einwirkung von kaltem Wetter hilft jedoch, braunes Fett zu aktivieren, um den Körper zu erwärmen, was wiederum anderes Fett verbrennt, und das Zittern verbrennt weitere Kalorien, also ist es nicht alles schlecht.
Wenn die Menschen im Sommer und im Winter dazu neigen, an Gewicht zuzunehmen, werden dann alle das ganze Jahr über dicker? Nicht so. Es stellt sich heraus, dass der Frühling einer gesunden Ernährung, Bewegung und Gewichtsabnahme förderlicher ist als jede andere Jahreszeit. Forschung zeigt, dass Menschen eher in den Winter- und Sommermonaten an Gewichtsabnahme denken, aber in den Frühlingsmonaten können sie es tatsächlich tun. Im Durchschnitt konsumieren die Menschen 86 Kalorien weniger pro Tag im Frühjahr im Vergleich zum Herbst, sind wahrscheinlicher draußen trainieren, und sich körperlich betätigen für llängere Zeiträume.
Das Beste, was Eltern tun können, die die Sommerpfunde nicht packen wollen, ist, es wie den Frühling zu behandeln. Betrachten Sie es als Sommer mit etwas mehr Struktur, Schlaf und gesunder Ernährung.
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