Schon mal in der Nähe einer Klippe gelaufen und nachgedacht, was wäre, wenn ich jetzt einfach gesprungen wäre? Oder hattest du schon einmal eine zufällige, unangenehme Erinnerung aus der Vergangenheit oder ein seltsames, dunkles Szenario, das scheinbar aus dem Nichts in dein Gehirn schlitterte? Sie sind sicherlich nicht allein, wenn Sie etwas Ähnliches erlebt haben. Störende, aufdringliche Gedanken sind häufiger, als Sie denken.
Wenn Menschen aufdringliche Gedanken erleben, schämen sie sich oft so sehr, dass sie nicht einmal Therapeuten davon erzählen, geschweige denn ihren Partnern oder Freunden. Einige fragen sich vielleicht, ob die beunruhigenden Gedanken bedeuten, dass etwas mit ihnen nicht stimmt, oder dass das dunkle Szenario Sie haben sich nur vorgestellt, was sie wirklich tun wollen, tief im Inneren, denn sonst würden sie überhaupt denken es?
Die Realität ist, dass „aufdringliche Gedanken“ – unerwünschte Gedanken, die oft störend oder peinlich sind – fast jedem passieren, sagt er
Aufdringliche Gedanken existieren auf einem Kontinuum. Sie können gutartig oder hilfreich sein und Sie dazu auffordern, noch einmal zu überprüfen, ob der Herd ausgeschaltet ist. Wenn Sie sich das alarmierende Szenario vorstellen, dass Ihr Kind von einem Auto angefahren wird, können Sie es daran erinnern, in beide Richtungen zu schauen, bevor Sie die Straße überqueren. Am anderen Ende des Spektrums sind Gedanken, die gewalttätig, unangemessen sexuell oder anderweitig störend sind.
Jeder kann solche Gedanken haben, wenn er versucht, sich auf etwas anderes zu konzentrieren, sagt der forensische Psychiater Tracey Marks, MD, Autor vonWarum bin ich so ängstlich?: Leistungsstarke Werkzeuge, um Angst zu erkennen und Ihren Frieden wiederherzustellen. Flüchtige aufdringliche Gedanken, die kommen und gehen und nicht immer wieder auftauchen – egal wie durcheinander sie sind – signalisieren nicht unbedingt ein psychisches Problem. Problematisch kann es allerdings werden, wenn jemand die Gedanken nicht herausfiltern und sich auf das konzentrieren kann, was er tun möchte und muss.
„Der Unterschied besteht darin, dass flüchtige aufdringliche Gedanken nicht unbedingt so ‚klebrig‘ sind, wie ein Helm aus Gedanken, den man nicht abnehmen kann“, sagt sie. „Diese Gedanken können auf eine Weise in Ihr Bewusstsein treten, die für Sie verstörend und quälend ist, oder Sie haben möglicherweise Probleme, sich nicht auf sie zu konzentrieren.“
Worauf es jedoch wirklich hinausläuft, sagt Marks, ist Ihre Reaktion auf aufdringliche Gedanken und wie Sie sich deswegen verhalten.
Warum aufdringliche Gedanken auftreten
In jedem Moment schwirren unsere Gehirne herum und versuchen ständig, unzählige Aufgaben zu bewältigen, zusätzlich zu dem, woran wir absichtlich zu denken versuchen, sagt Kissen. Einige der Gedanken, die unser Gehirn uns entgegenspuckt, können ähnlich wie Träume zufällig und seltsam sein, weisen aber nicht auf ein wahres oder tiefsitzendes Verlangen hin.
Es ist zum Beispiel nicht ungewöhnlich, dass Menschen auf einem U-Bahnsteig stehen und plötzlich denken: Gee, ich könnte jetzt vor den Zug springen, sagt Dr. Ziv Cohen, MD, forensischer und klinischer Psychiater und Assistenzprofessor an der Weill Cornell Medical School und außerordentlicher Fakultät an der Columbia University in New York City.
„Sie sind nicht unbedingt selbstmordgefährdet oder sogar depressiv, aber manchmal kann sogar ein flüchtiger Gedanke eine Menge Kummer verursachen, nur weil er so seltsam erscheint“, sagt er. „Die Person ist beunruhigt, dass ihr Gehirn den Gedanken überhaupt erzeugt hat.“
Eines der ersten Dinge, die Therapeuten mit besorgten Patienten tun, ist daher, ihnen zu versichern, dass aufdringliche Gedanken normal sind und wahrscheinlich kein unterdrücktes Verlangen offenbaren.
„Wenn aufdringliche Gedanken zufällig, flüchtig und aus dem Zusammenhang gerissen sind, besteht ein geringes Risiko, dass sie ein Hinweis auf ein Problem sind“, sagt Cohen. „Aber wenn sie so hartnäckig werden, dass sie dich die meiste Zeit beunruhigen, solltest du mit einem Fachmann darüber sprechen.“
Aufdringliche Gedanken können mit oder ohne begleitende psychische Erkrankung auftreten. Menschen, die mit Selbstwertgefühl zu kämpfen haben, könnten feststellen, dass aufdringliche Gedanken ihre negativen Erzählungen über sich selbst verstärken. Sie zu haben bedeutet nicht, dass Sie wahrscheinlich an Depressionen oder einer Angststörung wie generalisierter Angst, Zwangsstörung (OCD) oder posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) leiden. Aber Menschen mit Angststörungen erleben häufig aufdringliche Gedanken. Sie sind besonders mit OCD verbunden, da unerbittliche, obsessive Gedanken, die Sie nicht kontrollieren können, die in Ihr Bewusstsein platzen und Sie dominieren, so ziemlich die Definition von OCD sind, bemerkt Cohen.
Aufdringliche Gedanken können auch durch Angst und Stress ausgelöst werden, fährt Cohen fort. Es wird auch vermutet, dass Schlafentzug sie erhöhen könnte, stellten Forscher der University of York in a 2020 fest lernen. Das haben die Autoren geschrieben Schlafmangel könnte zu einem Teufelskreis werden, da die Unfähigkeit, mit aufdringlichen Gedanken umzugehen, Schlafprobleme verschlimmern könnte.
Forscher, die die Prävalenz aufdringlicher Gedanken nach der Geburt untersuchten, konzentrierten sich hauptsächlich auf Mütter, wie z Überprüfung der Forschung veröffentlicht im Jahr 2017 und stellte fest, dass „schädigende Eingriffe“ oder obsessive Gedanken, das eigene Baby zu verletzen, bei Frauen nach der Geburt weit verbreitet sind, unabhängig davon, ob sie eine psychiatrische Störung hatten oder nicht. Wichtig ist, dass die Autoren schrieben, dass Mütter, die isolierte Gedanken darüber hatten, ihren Babys zu schaden, anscheinend kein größeres Risiko hatten, gewalttätiges Verhalten gegenüber ihren Kindern zu zeigen. Die Literatur über Väter hinkt hinterher, aber die Autoren von a Papier 2019 veröffentlicht in Verhaltens- und kognitive Psychotherapie kam zu dem Schluss, dass aufdringliche Schadensgedanken auch bei Vätern üblich sind.
Die Forschungsverbindung zwischen Schlaf und aufdringlichen Gedanken macht Sinn, spekuliert Kissen, denn wenn wir weniger Schlaf bekommen, funktionieren die Filter unseres Gehirns nicht so gut. „Es ist, als wäre ein Spam-Mail-Filter kaputt, also kommt jede E-Mail an und fühlt sich wichtig an, und wir haben vielleicht das Gefühl, dass wir uns um alle kümmern müssen und nicht nur um die wichtigen“, sagt sie.
Der Stress eines neuen Babys könnte dazu führen, dass manche Eltern aufdringliche Gedanken erleben, die häufiger oder störender sind als zuvor, sagt Cohen. Aufdringliche Gedanken können auch durch finanziellen oder anderen Stress entstehen.
„Wenn also beispielsweise ein Vater darüber nachdenkt, vor seiner Familie wegzulaufen, möchten wir einschätzen, wie viel Stress er hat“, sagt Cohen.
Anzeichen dafür, dass aufdringliche Gedanken Ihr Leben beeinträchtigen könnten
Wann sollten Sie sich über aufdringliche Gedanken Sorgen machen? Wichtiger als das bestimmte seltsame Szenario oder der Gedanke, der Ihnen durch den Kopf ging, ist die Häufigkeit solcher Gedanken und wie sehr Sie sich darin verfangen, sagt Kissen.
Die Besessenheit von aufdringlichen Gedanken kann den Stress erhöhen und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie mehr haben werden. Grübeln über sie kann auch zu Selbsthass und Kritik führen, was erschöpfend sein kann.
„Es gibt einen emotionalen Tribut für Menschen, die diese Gedanken als Zeichen dafür ansehen, dass etwas mit ihnen nicht stimmt. wo sie jedes Mal denken: ‚Ich bin ein Monster‘ oder ‚Ich bin krank‘, wenn sie einen aufdringlichen Gedanken haben“, sagte Kissen sagt. „Sie könnten denken: ‚Ich bin eine schreckliche Person, die es nicht verdient, glücklich zu sein.‘“
Wenn aufdringliche Gedanken Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen, z. B. wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich darauf zu konzentrieren arbeiten, ein Gespräch führen oder sich um Ihre Kinder kümmern, brauchen Sie vielleicht Hilfe bei der Verwaltung, Kissen sagt.
Jemand, der häufig aufdringliche Gedanken hat, könnte anfangen, Dinge zu vermeiden, die stören, und anschließend Dinge verpassen, fährt Kissen fort. Wenn eine Person zum Beispiel häufig aufdringliche Gedanken über den Tod hat, kann sie sich meilenweit von ihrem Weg entfernen, um eine Straße mit zu vermeiden ein Bestattungsunternehmen besuchen oder nicht an der Beerdigung ihrer Großeltern teilnehmen und die Gelegenheit verpassen, mit geliebten Menschen zu heilen, die ebenfalls mit dem Tod fertig werden.
„Vermeidung kann ihre Welt kleiner und kleiner machen, sodass sie ein vitales Leben verpassen“, sagt sie.
Wie man mit aufdringlichen Gedanken umgeht
Wie gehen Sie also mit aufdringlichen Gedanken um? Cohen und Kissen sagen beide, dass Achtsamkeit helfen kann.
Eine Taktik: Üben Sie, aufdringliche Gedanken ohne Urteil oder Analyse in Ihren Kopf und aus Ihrem Kopf wandern zu lassen. Versuchen Sie, sie wie einen Freund zu sehen, der unangemeldet vorbeischaut. Lassen Sie sie eine Weile bleiben, ohne sie zum Gehen zu drängen oder zu fragen, warum sie dort sind. Erinnere dich daran, dass etwas zu denken nicht das Richtige ist, also musst du dich nicht wegen eines zufälligen Gedankens verprügeln, auf den du niemals reagieren würdest.
Diese Technik ist so etwas wie das Gegenteil von häufigem Therapieratschlag, etwas „auszupacken“. Auch wenn wir vielleicht Wutgefühle verstehen und herausfinden wollen, woher sie kommen, neigt das Zerlegen aufdringlicher Gedanken dazu, nach hinten loszugehen. Das liegt daran, dass per Kissen der Akt des Überprüfens und Hinterfragens von Gedanken Zweifel hervorruft. Wenn Sie sich zum Beispiel vorstellen, Ihr Kind zu schütteln, dies aber noch nie getan haben und niemals tun würden, ist das sehr schwer „widerlegen“, dass Sie Ihr Kind nicht insgeheim aufrütteln wollen, indem Sie sich immer wieder fragen, warum der Gedanke auftaucht dein Kopf. Die wiederholte Bewertung der Idee untergräbt Ihr Vertrauen, dass der Gedanke zufällig und bedeutungslos war.
„Wir können nur unsere Reaktion auf aufdringliche Gedanken kontrollieren“, sagt Kissen. „Nur weil wir Dinge denken, heißt das noch lange nicht, dass wir darauf reagieren müssen.“
Wenn Achtsamkeit allein nicht hilft, sollten Sie einen Therapeuten wegen aufdringlicher Gedanken aufsuchen. Obwohl das Problem buchstäblich nur in Ihrem Kopf ist, können aufdringliche Gedanken einen erheblichen Einfluss auf die Lebensqualität haben.
"Du willst nicht mit weißen Knöcheln durchs Leben gehen, weil dich aufdringliche Gedanken so aufregen, dass sie deine Funktionsfähigkeit beeinträchtigen", sagt Kissen. "Wenn sie emotionalen Stress verursachen, holen Sie sich Hilfe."
