Vielleicht ist es am besten, dieses Training mit einem Haftungsausschluss zu beginnen: „Ich empfehle nicht, 1.000 Kalorien zu verbrennen die meisten Menschen regelmäßig während ihres Trainings“, sagt Jayson Lee, ein Personal Trainer in New York Stadt. „Es ist ein Rezept für Verletzungen und Burnout.“ Ich habs? Groß. Nehmen wir nun an, Sie hatten eine langsame Woche, fühlen sich frisch und möchten sich einer Herausforderung stellen Training für einen Mann der ein bisschen abnehmen könnte. In diesem Fall, sagt Lee, ist ein 1.000-Kalorien-Training Freiwild. „Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich danach viele Tage zur Erholung gönnen.“
Also, was genau beinhaltet ein 1.000-Kalorien-Training? Minuten auf der Uhr, zum einen. Sie sollten mindestens anderthalb Stunden für diese Extravaganz einplanen – eher zwei Stunden, wenn Sie zwischen den Segmenten etwas mehr Zeit zum Verschnaufen einplanen möchten. Sie werden auch viel Flüssigkeit in der Nähe brauchen, da Sie sich in das Gebiet der Ausdaueraktivität begeben werden. (Trinken Sie etwa 7-10 Unzen alle 10 bis 20 Minuten während Ihres Trainings, gemäß der
Was Sie nicht brauchen: Komplizierte Fitnessgeräte oder Maschinen. Dies ist eine gute altmodische Schweißsitzung, die zu Hause oder auf Ihrer Straße durchgeführt werden kann (siehe: Sprints). Diese Bewegungen erfordern ein wenig kreative Improvisation mit gewichteten Gegenständen, die Sie im Haus herumliegen haben; Meistens können sie jedoch mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand ausgeführt werden.
Noch etwas: Die Kalorienangaben hier sind Schätzungen. „Sie werden je nach Gewicht und Fitnesslevel mehr oder weniger Kalorien verbrennen“, sagt Lee, der stellt fest, dass Sie mit einer höheren Intensität arbeiten können, je fitter Sie sind, was bedeutet, dass die durchschnittliche Verbrennung umso höher ist Bewertung. Sagen wir trotzdem, dieses Training verschlingt mehr Kalorien als alles, was Sie seit sehr langer Zeit getan haben. Bereit?
Sich warm laufen: 5 Minuten Gehen/Joggen (50 Kalorien)
Herzschlag: 10 Minuten Treppen hoch und runter rennen so schnell du kannst (150 Kalorien)
Kraftzirkel #1: Jeweils 1 Minute Burpees, Sit-Ups und Liegestütze. Vier Sätze für insgesamt 12 Minuten. (100 Kalorien)
Für die Burpees: Beginne in der erweiterten Liegestützposition. Springen Sie mit den Füßen in Richtung der Hände und landen Sie in der Hocke. Springen Sie direkt in die Luft. Lande in geduckter Position, Hände auf dem Boden. Springen Sie mit den Füßen zurück, um zu starten.
Herzschlag: 7 Minuten Seilspringen (100 Kalorien)
Sich ausruhen: 5 Minuten
Kraftzirkel #2: Jeweils 1 Minute Bergsteiger, Kniebeugen mit zwei 1-Gallonen-Krügen Wasser und gehende Ausfallschritte, während Sie eine schwere Kiste in Ihren Armen schleppen. Vier Sätze für insgesamt 12 Minuten. (100 Kalorien)
- Bergsteiger: Heben Sie aus einer verlängerten Liegestützposition einen Fuß vom Boden, beugen Sie das Knie und wandern Sie das Knie zur Brust. Bein strecken und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Wechseln Sie die Seiten so schnell wie möglich.
- Kniebeugen: Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen gedreht. Halten Sie einen Gallonenkrug in jeder Hand, die Arme auf Brusthöhe gebeugt. Lassen Sie Ihren Sitz auf den Boden sinken, bis die Knie über den Zehen sind. Begradigen.
- Gehende Ausfallschritte: Halten Sie eine schwere Kiste auf Brusthöhe in den Armen und machen Sie mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne. Beuge dein Knie, bis es über deinen Zehen ist. Bein nach hinten beugen, bis das Knie über dem Boden schwebt. Drücken Sie das hintere Bein ab, strecken Sie die Knie und schwingen Sie das hintere Bein nach vorne durch. Ausfallschritt wiederholen.
Herzschlag: Laufen Sie 60 Sekunden lang so schnell Sie können; 30 Sekunden ruhen. 10 Mal wiederholen. (250 Kalorien)
Kraftzirkel #3: Jeweils 1 Minute Bavarian Split Squats (30 Sekunden pro Bein), Overhead Carrys (mit einem großen Stuhl als Gewicht) und Trizeps-Dips (mit demselben Stuhl). Vier Sätze für insgesamt 12 Minuten. (100 Kalorien)
- Bayerische Kniebeuge: Dies ist eine normale Kniebeuge, aber mit einem Bein angehoben und auf einem Stuhlsitz oder einem niedrigen Tisch hinter dir ruhend. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Gewicht über Ihrem vorderen Bein zu halten, und lassen Sie Ihr Knie nicht weiter als Ihre Zehen beugen.
- Overhead trägt: Wie es sich anhört, hebe dein Gewicht über deinen Kopf, die Arme fast gerade. Gehen Sie 60 Sekunden lang mit schnellen, aber stetigen Schritten.
- Trizeps-Dip: Setzen Sie sich auf die Stuhlkante und legen Sie die Hände auf beide Seiten Ihrer Hüften. Stützen Sie Ihr Gewicht mit Ihren Händen und heben Sie Ihren Hintern vom Sitz ab und nach vorne. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Hintern in Richtung Boden. Arme strecken und zum Start zurückkehren.
Herzschlag: Jeweils 30 Sekunden: Hampelmann, High Knee Drill, Fast Foot Drill. Machen Sie nach jedem 90-Sekunden-Satz 30 Sekunden Pause. Vier Sätze für insgesamt 8 Minuten. (100 Kalorien)
- Hohe Knieübungen: Laufen Sie auf der Stelle und wandern Sie bei jedem Schritt mit den Knien so hoch wie möglich zur Brust.
- Schnelle Fußübungen: Laufen Sie auf der Stelle und bewegen Sie Ihre Füße so schnell wie möglich hin und her. Bei dieser Übung halten Sie Ihre Füße sehr nah am Boden.
Abkühlen: 5 Minuten leichtes Joggen (50 Kalorien)
*Kalorienschätzungen basieren auf einem 185-Pfund-Mann, der die Fitness der University of California, San Diego, nutzt Kalorienrechner.
*Sprintberechnungen basieren auf einem Tempo unter 6 Minuten.
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